Dieta dla kolarzy – energia wtedy, kiedy jej najbardziej potrzebujesz
Kluczowym elementem diety są: przed treningowe przekąski (II śniadania) – lekkie, łatwostrawne, bogate w węglowodany proste i złożone, które szybko dostarczają energii i nie obciążają przewodu pokarmowego, np. kajzerka z serkiem i dżemem, smoothie bananowo-jabłkowe czy wafle ryżowe z musem z mango i jabłka. potreningowe posiłki regeneracyjne (podwieczorki) – zbilansowane porcje białkowo-węglowodanowe, które wspierają regenerację mięśni i uzupełniają glikogen mięśniowy, np. koktajle białkowe, budyń proteinowy czy owsianki z dodatkiem odżywki białkowej.
Idealna kompozycja makroskładników
Sport Active Cyclo – podział makroskładników w diecie
- 50-60% węglowodanów – główne źródło energii w kolarstwie
- 20-25% białka – budulec mięśni, kluczowy w regeneracji
- 25-30% tłuszczów – jako wsparcie dla hormonów i gospodarki energetycznej.
W wyższych kalorycznościach (3000–3500 kcal) dbamy o różnorodność źródeł węglowodanów: łączymy produkty pełnoziarniste z oczyszczonymi (np. biały ryż, jasne pieczywo, makaron pszenny), by ograniczyć ryzyko dolegliwości jelitowych podczas wysiłku.
Codzienne menu z myślą o rytmie treningów
Dieta Sport Active bazuje na prostych, znanych sportowcom produktach. Stawiamy na funkcjonalność i realne potrzeby – bo wiemy, że nie liczy się tylko smak, ale też szybkość trawienia, strawność i odpowiednie „timingowanie” składników:
