Na czym polega dieta oczyszczająca oparta o soki warzywno-owocowe?
Dieta sokowa stanowi rodzaj specjalnego planu żywieniowego, który bazuje na warzywno-owocowych sokach produkowanych metodą cold press. Ta opcja żywieniowa polega na całkowitej eliminacji posiłków stałych i zastąpieniu ich dużą ilością naturalnych, odżywczych soków. Dzięki temu możliwe jest wsparcie oraz przyspieszenie pracy układu trawiennego. Co więcej, płynna konsystencja posiłku znacząco przyspiesza proces trawienia i przenikania do organizmu składników odżywczych.
Efekty diety sokowej
Głównym celem i jednocześnie efektem diety sokowej jest oczyszczenie organizmu z toksyn, co związane jest bezpośrednio z wyeliminowaniem uczucia zmęczenia oraz odciążeniem i regulacją pracy układu trawiennego. Dodatkowo, mądrze przeprowadzony detoks sokowy wiąże się z wieloma korzyściami, wśród których wymienić należy:
- eliminację problemów ze snem,
- poprawę kondycji skóry i paznokci,
- wzmocnieniem układu immunologicznego,
- oczyszczanie wątroby oraz nerek,
- poprawę koncentracji i pamięci,
- uzupełnienie niedoborów kluczowych witamin (C, B6 czy witaminy K), a także minerałów, błonnika pokarmowego, antyoksydantów oraz enzymów trawiennych.
Należy również wskazać, że oczyszczająca dieta sokowa w znacznym stopniu przyczynia się do polepszenia ogólnego stanu zdrowia.
Ile można schudnąć na diecie sokowej?
Dieta sokowa to specjalny sposób żywienia, polegający na przyjmowaniu samych posiłków w postaci soków. Choć detoks owocowo-warzywny stosowany jest przede wszystkim w celu czyszczenia organizmu z toksyn, to efektem ubocznym stosowania diety sokowej jest również redukcja wagi. Okazuje się, że w ciągu pięciodniowej diety można stracić około 2-3 kg.
Czy dieta sokowa jest zdrowa?
Istnieje wiele planów diety sokowej, które można wybierać, dostosowując detoks do własnych potrzeb i możliwości. Do najpopularniejszych należą:
- 1-dniowa dieta sokowa,
- 3-dniowa oczyszczająca dieta sokowa,
- 5-dniowy detoks sokowy,
- tygodniowa (7-8 dniowa) dieta sokowa.
W zależności od efektu, jaki chcemy osiągnąć poprzez wprowadzenie diety sokowej, należy wybrać odpowiedni wariant dietetyczny.
Ile dni trwa dieta sokowa?: przebieg detoksu sokowego
Dieta sokowa to specjalna opcja żywieniowa, której celem jest oczyszczenie organizmu ze szkodliwych toksyn. Dieta taka nie powinna trwać dłużej niż przez osiem dni. W przeciwnym razie może doprowadzić organizm do licznych niedoborów pokarmowych. Na detoksie sokowym zaleca się spożywanie od czterech do siedmiu posiłków, które złożone są z niesłodzonych soków warzywno-owocowych z dodatkiem nasion oraz rozpoczynanie dnia od wypicia szklanki ciepłej wody z cytryną. Na detoksie sokowym powinny dominować soki na bazie warzyw, szczególnie tych, które przygotowane są z zielonych liści. Słodsze soki powinny być spożywane na śniadanie, zaś na kolejne posiłki lepiej sprawdzą się soki skomponowane z warzyw.
Dieta sokowa: wady i zalety
Wdrożenie na krótki czas detoksu sokowego wiąże się z wieloma korzyściami dla organizmu. Zaletą diety sokowej może być sam fakt przygotowania organizmu do oczyszczania, czyli rezygnacja z produktów wysokoprzetworzonych, tłustych potraw, a także cukru, alkoholu i kofeiny. Stosowana nawet przez krótki czas dieta oparta na sokach, może przyczynić się do wprowadzenia trwałych zmian w sposobie odżywiania, które przełożą się na długoterminowe korzyści zdrowotne. Nieocenioną zaletą detoksu jest oczyszczenie organizmu z wszelkich toksyn oraz przyspieszenie tempa metabolizmu i oczyszczenie złogów w jelitach.
Choć detoks sokowy bazuje na świeżych, warzywno-owocowych koktajlach, a jego celem jest poprawa samopoczucia, poprawienie trawienia, nabranie energii i poprawa ogólnego stanu zdrowia, to u niektórych osób kilkudniowe żywienie płynnymi posiłkami może wywołać niekorzystne skutki uboczne. Detoks sokowy, choć trwa jedynie kilka dni, silnie oddziałuje na organizm, co może powodować wystąpienie uczucia zmęczenia, drażliwości, zawrotów głowy, niskiego ciśnienia krwi, a niekiedy nawet zaparć. Co więcej, skutkiem drastycznego obniżenia podaży kalorii mogą być również napady głodu, co może skutkować zakończeniem diety przed zaplanowanym czasem lub pojawienie się efektu jojo.
Przygotowanie do diety sokowej
Przed rozpoczęciem detoksu sokowego zalecany jest kilkudniowy okres przygotowawczy, którego celem jest zminimalizowanie szoku dla organizmu wywołanego drastyczną zmianą planu żywieniowego. W tym znaczeniu należy stopniowo rezygnować ze spożywania dań typu fast-food, ale również mięsa, nabiału, pieczywa oraz alkoholu i wszelkich słodkich napojów. Menu poprzedzające detoks sokowy powinno być oparte o sałatki, a także surowe, gotowane lub marynowane warzywa oraz owoce. Istotnym elementem detoksu sokowego jest również eliminacja kawy oraz czarnej herbaty. Z tego względu eliminacja tych naparów przed rozpoczęciem właściwej diety sokowej może ułatwić późniejsze przestrzeganie zaleceń detoksu. Zamiast mocnych naparów warto rozpoczynać dzień od szklanki ciepłej wody z cytryną, odrobiną cynamonu, pieprzu cayenne oraz imbiru, taki napój dostarczy organizmowi wystarczającej dawki energii, a także pobudzi metabolizm i rozgrzeje ciało. Celem ułatwienia wdrożenia detoksu sokowego, w dietę sokową warto zaangażować pozostałych domowników, dzięki czemu zredukowane zostanie ryzyko sięgania po stałe posiłki. Przed detoksem sokowym nie należy również przeciążać organizmu, dlatego też aktywność fizyczna powinna być dostosowana do aktualnego samopoczucia oraz ogólnej kondycji.
Dieta sokowa MójCatering to chyba najlepsza dieta sokowa jaką miałam. Soki są bardzo różnorodne i bardzo smaczne. Można fajnie na tym zredukować wagę 😉