Dieta przed ciążą – co jeść przy planowaniu ciąży

Macierzyństwo to marzenie większości kobiet. Nic w tym dziwnego, wyobrażenie o uśmiechającym się maluszku, u przyszłych rodziców wywołuje niepohamowany uśmiech na twarzy. Pary rozpoczynające starania o potomstwo, regularnie wykonują testy ciążowe z nadzieją na jego wynik pozytywny. Niestety bywa i tak, że decyzję o posiadaniu dziecka, a samo poczęcie dzieli długi czas.

Wiele osób jest przekonanych, że właściwy wybór diety, istotny jest tylko w trakcie trwania ciąży lub ewentualnie w przypadku problemów z zajściem w ciążę, a nie już podczas jej planowania. Odpowiednia dieta przed ciążą wyreguluje poziom hormonów, zredukuje stany zapalne i odżywi komórki, zwiększając szanse zapłodnienia oraz poprawiając ogólny stan zdrowia przyszłej mamy. Pamiętaj, że jeśli nie masz czasu na przygotowywanie diety samodzielnie, to nasi dietetycy z przyjemnością zaproponują Ci idealną Dietę na Płodność.

Spis treści ukryj

1. Co jeść przed ciążą?

2. Dieta wspomagająca płodność

3. Dieta przed ciążą dla mężczyzn

Co jeść przed ciążą?

Wszystkim przyszłym rodzicom, zaleca się zmianę nawyków żywieniowych najpóźniej 3 miesiące przed rozpoczęciem starań o potomstwo. Wykazano, że organizm ludzki potrzebuje, aż 3 miesięcy, by w pełni usunąć z organizmu złogi i toksyny, a następnie zmagazynować w tkankach wartościowe substancje odżywcze. Zaleca się, by dieta w trakcie planowania ciąży była dietą nisko przetworzoną, zbilansowaną i bogatą w składniki odżywcze. Odradza się stosowania diet z obniżoną podażą kaloryczną, które mogą zaburzać równowagę hormonalną, a także diet wykluczających poszczególne grupy produktów.

Powodów długiej niemożności zapłodnienia może być kilka, od niedrożności jajowodów i zaburzeń owulacji, po endometriozę i bezpłodność. Jeśli jednak zarówno Ty, jak i Twój partner nie jesteście obciążeni chorobami układu rodnego, problem może rozwiązać zmiana nawyków żywieniowych i odpowiedni wybór diety. Aspekt diety w planowaniu ciąży wielokrotnie jest bagatelizowany.

Mowa tu głównie o dietach wysoko tłuszczowych, których stosowanie w tym okresie jest stanowczo odradzane. Dieta keto w ciąży, jak i w trakcie jej planowania nie była nigdy przedmiotem badań naukowych, dlatego nikomu nie zaleca się przeprowadzania eksperymentów na własną rękę. W diecie przed ciążą należy wyeliminować:

alkohol
duże dawki kofeiny
mocną herbatę
wysoko przetworzoną żywność
cukier
białą mąkę
konserwanty
aromaty
wzmacniacze smaku
dania instant
nadmiar soli
słodkie napoje
słone przekąski
tłuste mięso
białe pieczywo

W wielu kręgach zachcianki ciężarnych kobiet stały się tematem żartów. Wiele kobiet przed ciążą i w jej trakcie, witamin dostarcza jedynie w formie suplementów, spożywając w tym czasie nadmierną ilość cukrów prostych. Nadmiar węglowodanów z wysokim indeksem glikemicznym będących głównym składnikiem ciast, słodyczy i przekąsek, zakłóca pracę hormonów i zaburza owulację, jest też przyczyną cukrzycy ciążowej będącej najczęstszym powikłaniem metabolicznym towarzyszącym okresowi brzemienności. Dieta cukrzycowa w ciąży znacząco różni się od zalecanej diety optymalnej. W przypadku wystąpienia cukrzycy z diety dodatkowo należy wyeliminować przetwory owocowe, dżemy, słodycze, cukier i słodziki. W przypadku cukrzycy ciążowej konieczna jest wizyta u diabetologa, zaleca się również skorzystanie z pomocy dietetyka.

Dieta przed ciążą powinna być dietą, której składniki dostarczą witamin wspomagających płodność. Do witamin niezbędnych w trakcie planowania ciąży należą:

Witaminy z grupy B – wspomagają wydzielania hormonów płciowych i implantację zarodka w macicy.
Witamina C – silny antyoksydant, wspomaga wchłanianie kwasu foliowego i żelaza.
Witamina E – wspomaga wydzielanie hormonów wspomagających prawidłowe działanie narządów rozrodczych. Udowodniono, że zażywanie witaminy E na co najmniej 3 miesiące przed planowanym zapłodnieniem, zmniejsza ryzyko poronienia i wad wrodzonych u niemowląt. Szereg korzyści, jakie niesie za sobą stosowanie witaminy E, sprawiły, że zyskała miano „witaminy płodności”.
Witamina D3 – odpowiada za prawidłową pracę jajników, produkcję komórek jajowych i należyte odżywienie endometrium.
Żelazo – zapobiega zaburzeniom funkcjonowania komórki jajowej.

Zaleca się, by witaminy w diecie przed ciążą były dostarczane w formie pożywienia. Pamiętaj, że suplementy diety pełnią rolę wspomagającą dietę i w żaden sposób nie mogą jej zastąpić.

Dieta wspomagająca płodność

Z czego powinna składać się dieta wspomagająca płodność? Dieta dla kobiet przed ciążą pomimo ograniczeń z nią związanych, nie musi być dietą nudną i niesmaczną. Planując jadłospis, zadbaj o nisko przetworzone źródła białek, tłuszczy i węglowodanów, a także niezbędną w każdej z diet porcję warzyw i owoców.

Białko

ryby – łosoś, makrela, śledź, węgorz, szprot
tłusty nabiał – twaróg, jogurt, kefir, mleko
mięso – chude mięso wołowe, wieprzowe, drób
owoce morza, ostrygi, małże
jaja

Tłuszcze

orzechy włoskie
pestki dyni i słonecznika
awokado
oliwa z oliwek
olej rzepakowy
olej krokoszowy
siemię lniane

Węglowodany

kasza – jaglana, gryczana, pęczak
makarony pełnoziarniste
mąka z pełnego przemiału
płatki owsiane
pieczywo pełnoziarniste

Warzywa i owoce — do diety przed ciążą możesz włączyć dowolne owoce i warzywa. Szczególną uwagę zwróć na warzywa będące bogatym źródłem kwasu foliowego – jarmuż, szpinak, brokuły. Warzywa i owoce spożywaj surowe, unikaj ich rozgotowywania.

Za produkty zwiększające płodność uchodzą również nasiona goi, spirulina, wakame, algi kombu, kakao, imbir, kawior, soczewica i zarodki pszenne.

Dieta przed ciążą dla mężczyzn

O swoją płodność powinni zadbać również przyszli ojcowie. Dieta mężczyzn podobnie jak w przypadku kobiet powinna bazować na żywności nisko przetworzonej, eliminować palenie tytoniu i alkohol będące główną przyczyną obniżonej płodności, a także zawierać niezwykle ważne dla mężczyzn źródła cynku i selenu.

Cynk – Podnosi poziom testosteronu, wpływającego na ilość i jakość produkowanego nasienia. Jest silnym przeciwutleniaczem, stabilizuje strukturę białka, wydłuża żywotność plemników i wspomaga wydzielanie spermy. Bogatym źródłem cynku są:

owoce morza – ostrygi, krewetki
grzyby – suszone grzyby shitake, boczniaki
produkty zbożowe – otręby pszenne, nasiona gryki, jęczmień
rośliny strączkowe – ciecierzyca, groch, fasola
orzechy – pistacje, włoskie, migdały
pestki – dyni, słonecznika
mięso i podroby wieprzowe

Selen – poprawia ogólną jakość spermy. Niezbędny w procesie dojrzewania plemników i produkcji nasienia, poprawia ruchliwość i żywotność plemników. Najlepsze źródła selenu w diecie:

czerwone mięso i jego podroby
ryby – tuńczyk i łosoś
orzechy brazylijskie
owoce morza – krab, homar, kalmary
produkty zbożowe – otręby owsiane i pszenne

Planujesz ciążę, chcesz unormować poziom hormonów i zwiększyć swą płodność? Gotowanie nie sprawia Ci przyjemności, a komponowanie posiłków jest zbyt czasochłonne i skomplikowane? Bez obaw, w naszej ofercie znajdziesz Dietę na Płodność. Nasze diety tworzą wykwalifikowani dietetycy, którzy w trosce o zdrowie naszych klientów, zdecydowali się wyeliminować outsourcing, konserwanty i wzmacniacze smaku. Za każdy etap produkcji odpowiada nasz zespół, dzięki temu nasi klienci otrzymują 100% gwarancji na jakość, świeżość i smak codziennie przygotowywanych dań. Działamy na rynku od lat, wyróżnia nas szeroka oferta, atrakcyjny cennik diety, elastyczne podejście i najszersza sieć codziennych dostaw. To wszystko sprawia, że jesteśmy najwyżej ocenianym cateringiem w Polsce. Sprawdź naszą ofertę, zamów wybrany catering do jednego z 3000 miast w kraju — odzyskaj zdrowie i energię.

Bibliografia:

Leszczyńska Sylwia, Superfoods dla płodności – 15 produktów, które warto jeść, żeby zwiększyć szansę na zajście w ciąże, PORADNIK ZDROWIE.PL, 24.08.2017r.,

Leszczyńska Sylwia, Żelazo a planowanie ciąży, czyli o czym nie powinien zapominać dietetyk, KCALMAR.PRO,

Planujesz ciąże? Odżywiaj się zdrowo, 1000 PIERWSZYCH DNI DLA ZDROWIA,

Zaborska Grażyna, Dieta na płodność – co jeść, by zwiększyć szansę na zajście w ciąże?, SMYK CAŁY DLA MAŁYCH,

Źródła cynku, jego właściwości i skutki niedoboru i nadmiaru, DIETLY BLOG, 23.10.2020r.,

6 witamin, które poprawiają płodność, FERTINEA NATURA I NAUKA DLA ŻYCIA,