Ile posiłków dziennie jeść aby schudnąć?
Wiosna to dla wielu osób czas podejmowania prób odchudzania przed latem. Zdarza się, że nieudanych. W naszych głowach często pojawia się pytanie, jak schudnąć do bikini albo jak zrzucić niechciany brzuszek. Co zrobić, gdy podejmujemy wysiłek, a nie widzimy rezultatów? Odpowiedzi może być wiele, ale nasza rada: planowanie! Regularność w spożywaniu posiłków pomaga osiągnąć pożądane rezultaty, zapobiega podjadaniu i pomaga trzymać dietę.
Ile posiłków dziennie powinno się spożywać?
Zdrowe, dorosłe osoby powinny spożywać od 3 do 5 posiłków dziennie. Dokładna ilość i częstotliwość jest sprawą indywidualną i zależy od trybu życia i preferencji. Istotna powinna być indywidualizacja i dobranie diety tak, aby była jak najlepiej dopasowana do Ciebie. Wprawdzie utrata masy ciała nie ma związku z ilością posiłków, a z ujemnym bilansem energetycznym, ale regularne spożywanie 4-5 posiłków w równych odstępach pomaga trzymać reżim dietetyczny i uniknąć podjadania między posiłkami.
Jak podzielić kalorie na posiłki?
Kolejnym pytaniem, które się nasuwa, dotyczy tego, ile kalorii powinny mieć poszczególne posiłki. Według zaleceń IŻŻ najlepiej spożywać 3, 4 lub 5 posiłków dziennie w stałych odstępach godzinowych. Taki podział posiłków i zachowanie systematyczności pomaga w utrzymaniu prawidłowych zachowań żywieniowych.
| POSIŁEK | Liczba posiłków na dobę (przy 2000kcal) |
||
| 3 | 4 | 5 | |
| Śniadanie |
30-35% 600-700kcal |
25-30% 500-600kcal |
25-30% 500-600kcal |
| II Śniadanie |
– |
5-10% 100-200kcal |
5-10% 100-200kcal |
| Obiad |
35-40% 700-800kcal |
35-40% 700-800kcal |
30-35% 600-700kcal |
| Podwieczorek | – | – |
5-10% 100-200kcal |
| Kolacja |
25-30% 500-600kcal |
25-30% 500-600kcal |
15-20% 300-400kcal |
Catering MójCatering to w 100% zbilansowana i pełnowartościowa opcja diety pudełkowej. Zwracamy ogromną uwagę na rozkład makroskładników w ciągu całego dnia. Z naszą dietą dostarczysz ok. 50% energii pochodzącej z WĘGLOWODANÓW, 35% z TŁUSZCZÓW i 15% z BIAŁEK.
Pozwól sobie na odrobinę przyjemności, jaką przygotowała dla Ciebie marka MójCatering.
Jak możemy Ci pomóc?
MójCatering to catering dietetyczny dla wymagających klientów. Z nami nie musisz się martwić o liczenie kalorii – Ty zajmiesz się sobą, a my zadbamy o Twoją dietę. Posiadamy różnorodną ofertę i z chęcią pomożemy dobrać ilość kalorii i posiłków do Twojego stylu życia i potrzeb. Już dzisiaj możemy zadbać o Twoją formę przed latem. Jeśli masz pytania dotyczącego tego jaką kaloryczność diety wybrać lub ile posiłków spożywać, aby schudnąć lub cieszyć się dobrym zdrowiem – skontaktuj się z nami!
Jeśli masz jakieś pytania napisz do Nas, pomożemy w dobraniu odpowiedniej diety dla Ciebie! CATERING DIETETYCZNY MójCatering czeka na Ciebie!
Najciekawsze wpisy na naszym blogu:
Refluks u niemowlaka – jak rozpoznać?
Dieta Candida, czyli co jeść żeby wyzdrowieć i czego nie jeść na diecie Candida
Najlepsze przepisy na pierogi z mięsem
Zespół jelita drażliwego – jaką dietę wybrać?
Przepuklina rozworu przełykowego – jaką dietę stosować?
Najlepsze pierogi ruskie – przepis i gotowe danie
Najlepsze przepisy na pierogi z mięsem
Co neutralizuje kwas żołądkowy?
Przepis na Pancakes: bananowe, waniliowe i wiele innych
Catering dietetyczny – Black Friday!
Zweryfikowane merytorycznie przez:
Katarzyna Czarkowska
Technolog z zacięciem dietetycznym Nasz zakład produkcyjny nie ma przed nią tajemnic Na co dzień dba o to, aby wasze posiłki powstawały w warunkach wpisujących się w najwyższe standardy bezpieczeństwa i higieny produkcji. Jest również współautorem menu. Absolwentka studiów inżynierskich i magisterskich na kierunku żywienie człowieka i ocena żywności SGGW w Warszawie. Pierwsze doświadczenia zawodowe zdobywała już w trakcie studiów poprzez liczne staże oraz praktyki studenckie.Nieustannie poszerza swoją wiedzę i uczestniczy w kursach kierunkowych, między innymi z zagadnień dotyczących systemów zapewniania jakości oraz optymalizacji procesu produkcji. W wolnym czasie stawia na podróże - te małe i te duże. Miłośniczka dobrej kuchni i aktywnego trybu życia. Uwielbia seriale kryminalne oraz snowboard, jednak to plaża i słońce są najbliższe jej sercu.
Zobacz profil autora na: