Śniadania z MójCatering

Śniadanie – najważniejszy posiłek w ciągu dnia. 

Pomijanie pierwszego posiłku to niezdrowy nawyk, który prowadzi do wielu nieprzyjemnych skutków w organizmie człowieka. Śniadanie nie musi być duże i syte, ponieważ nie każdy z nas ma apetyt z samego rana. Nie powinniśmy jednak go pomijać, ponieważ nawet najmniejszy posiłek doda nam sił na cały dzień oraz dostarczy niezbędne składniki odżywcze.

Dobrze zbilansowany pierwszy posiłek zwiększa możliwości poznawcze, dodaje energii i siły do działania, sprawia, że od początku dnia możemy pracować na 100 % swoich możliwościach.

Gdy pomijamy pierwszy posiłek. 

W Internecie dostępnych jest wiele badań i artykułów naukowych, które wskazują na to, że pomijanie pierwszego posiłku jest złym nawykiem. Dlaczego? Ponieważ może powodować nadmierne wahania hormonów głodu i sytości, czyli leptyny i greliny. To w rezultacie skutkuje niezaspokojonym głodem i dużym apetytem.

Zjawisko nazywa się potocznie „wilczym głodem”, które oprócz negatywnego wpływu na metabolizm może prowadzić nawet do zaburzeń pracy układu sercowo-naczyniowego i chorób takich jak miażdżyca czy nadciśnienie.  

Zdrowe śniadanie według MójCatering.

Zacznijmy od tego, że pierwszy posiłek powinien nam smakować. To najważniejsza kwestia, ponieważ powinna stanowić przyjemność, a nie przykry obowiązek. Oprócz wpasowania się w nasz gust (może być zarówno na słodko jak i na słono) powinno składać się z poszczególnych makroskładników, którymi są: 

• Węglowodany – powinny stanowić ok. 50-60% posiłku. Węglowodany dostarczają energii oraz składników mineralnych, witamin oraz błonnika. Na szczególną uwagę zasługują owoce i warzywa.
  W MójCatering nie musicie martwić się o jakość węglowodanów, ponieważ wybieramy te złożone, ze względu na to, że nie podnoszą gwałtownie poziomu cukru we krwi, dostarczają więcej błonnika i przede wszystkim witamin.
  Najlepsze źródła węglowodanów złożonych to: płatki owsiane górskie, kasze, pieczywo pełnoziarniste. Znajdziecie je w postaci: owsianek, kanapek, sałatek czy zapiekanek w naszych śniadaniowych propozycjach. 

• Białko – to makroskładnik, którego nie może zabraknąć w diecie każdej osobny aktywnej fizycznie. Białko zawiera aminokwasy, witaminy, minerały. Dzięki odpowiedniemu spożyciu białka nie doprowadzamy do katabolizmu mięśni, jesteśmy dłużej syci i możemy budować masę mięśniową.
  Najlepszym źródłem białka w śniadaniowym menu MójCatering mogą być: sery, twarogi, mleko, serki, jogurty, chude wędliny dobrej jakości, tofu czy nasiona roślin strączkowych. 

• Tłuszcze – nie tuczą! Zapamiętajcie to. Tłuszcze sprawiają, że przyswajamy witaminy A, D, E i K, czyli te rozpuszczalne właśnie w tłuszczach. Dodatkowo dodają i magazynują energię, a także pełnią szereg ważnych funkcji w organizmie. Najważniejszym jest transport hormonów i budowa błon biologicznych.
  Najlepszym źródłem tłuszczy w śniadaniowym menu MójCatering będą oleje roślinne tłoczone na zimno, orzechy, pestki, ziarna, masło orzechowe, awokado czy pasztety. 

• Napoje –  to niezwykle ważna kwestia, której rzecz jasna nie dostarczymy Wam z cateringiem. Ufamy Wam i wierzymy, że odpowiednio zadbacie o nawodnienie swojego organizmu. Dobrym sposobem na rozpoczęcie dnia będzie ciepła woda z cytryną, która „pobudzi” nasz metabolizm. Również wartościowa jest herbata i kawa – ze względu na przeciwutleniacze.
  Pamiętajcie jednak, żeby nie słodzić i nie dodawać za dużo mleka, ponieważ to zwiększy kaloryczność dobową. Odpowiednie nawodnienie organizmu jest kluczowe i niezbędne aby utrzymać piękną i jędrną sylwetkę oraz dobre samopoczucie. 

Zdrowo zacząć dzień  

Mamy nadzieję, że dzięki naszym wskazówkom, od jutra nie pominiecie śniadania. Z MójCatering nie musicie się o to martwić. Z nami zastrzyk witamin i energii o poranku to tylko formalność.  

Najciekawsze wpisy na naszym blogu:

Jak skutecznie schudnąć na taniej diecie odchudzającej?
Jajko na twardo – wartości odżywcze, kalorie i korzyści dla zdrowia
Herbaty przy refluksie – jakie pić?
Mój Catering kod rabatowy promocja
Pomysł na obiad Low FODMAP
Refluks – mleko w diecie refluksowej
Refluks w ciąży – jak sobie radzić?
Nadkwasota – objawy, przyczyny, leczenie
Dieta przy zgadze – co jeść, a czego unikać?
Jodek potasu – co to jest i dla kogo jak