Dieta na piękną skórę
Stosujesz drogie kosmetyki, dbasz o codzienną pielęgnację, a mimo to stan Twojej skóry nie jest dobry? Przyczyną może być źle dobrana dieta. Fast foody, żywność przetworzona oraz cukier negatywnie wpływają zarówno na Twoje samopoczucie, jak i na stan Twojej cery. Chcesz cieszyć się piękną, zdrową i promienną skórą w każdym wieku? Koniecznie przeczytaj nasz tekst.
Co jeść, aby mieć piękną cerę?
Codzienny jadłospis powinien być urozmaicony i zbilansowany. Aby być zdrowym i pięknie wyglądać, posiłki powinny zawierać witaminę A, C, E, D oraz witaminy z grupy B. W codziennej żywności nie może także zabraknąć cynku, żelaza, miedzi, selenu oraz aminokwasów. Najlepszym źródłem wszelkich witamin są owoce i warzywa. Poniżej znajdziesz przykładowe produkty, które warto włączyć do swojej diety.
- Witamina A – suszone warzywa i owoce (głównie marchew i morele), tuńczyk, papryka, żółtka jaj, buraki. Wspomaga walkę z trądzikiem oraz zapobiega nadmiernemu przesuszeniu i łuszczeniu się skóry.
- Witamina C – truskawki, cytryna, jagody, pomarańcze, papryka. Witamina C pomaga zwalczyć wolne rodniki, które uszkadzają zdrowe komórki. Jest pomocna przy leczeniu trądziku oraz pomaga w likwidacji przebarwień.
- Witamina E – olej słonecznikowy, orzechy, pestki dyni, oliwa, ryba – węgorz. Wpływa na nawilżenie i natłuszczenie cery. Opóźnia procesy starzenia oraz neutralizuje wolne rodniki.
- Witamina D – ryby (głównie śledź, węgorz, łosoś), żółtko, makrela. Ma działanie bakteriobójcze, pomaga zredukować wydzielanie sebum, a tym samym sprawdza się doskonale w walce z trądzikiem. Odpowiada za poprawne nawilżenie skóry.
- Witaminy z grupy B – mięso, wątróbka, banany, orzechy, zboża oraz ziemniaki. Odpowiedni poziom witamin z grupy B wpływa pozytywnie nie tylko na skórę, ale również na samopoczucie fizyczne oraz psychiczne.
Czego unikać?
Życie w ciągłym biegu i natłok obowiązków sprawia, że bardzo często sięgamy po wysoko przetworzoną żywność, która zawiera ogromną ilość barwników, konserwantów oraz innych szkodliwych substancji. Jeśli zależy Ci na zdrowiu oraz chcesz być piękna, koniecznie odstaw te produkty:
- słodycze, chipsy, paluszki;
- kolorowe gazowane napoje, napoje smakowe np. kakao słodzone;
- pasty, pasztety;
- gotowe dania, sosy;
- mrożone frytki, pizze;
- fast foody.
Oczywiście nie musisz rezygnować w 100% ze wszystkiego, ale ważne jest, aby ograniczyć spożywanie tych produktów do niezbędnego minimum. Jeśli musisz skorzystać z gotowego dania, sprawdź jego skład i wybierz te, które ma najmniej dodatków, ulepszaczy, cukrów oraz konserwantów.
Co jeść na suchą skórę?
Promienna, wolna od przebarwień i niedoskonałości cera jest marzeniem każdej kobiety bez względu na wiek. Dowodem na to są miliardowe zyski firm produkujących kremy, a także tysiące wykonywanych każdego roku zabiegów, poprawiających wygląd skóry w gabinetach medycyny estetycznej. Nic w tym dziwnego, bo która z kobiet nie chciałaby wyglądać na młodszą? Kobiety chcące poprawić wygląd cery w gabinetach i drogeriach wydają tysiące złotych każdego miesiąca, nie zdając sobie sprawy, że ów zabiegi i kremy, nie mogą zastąpić prawidłowo skomponowanej diety.
Powodem nadmiernego przesuszenia się skóry, jest niedostateczna ilość wody, składników nawilżających i lipidów. Skórę suchą cechuje charakterystyczne uczucie ściągania w okolicach twarzy, szorstkość, niska elastyczność i tendencja do rogowaceń. Kremy wysoko nawilżające łagodzą powyższe objawy, jednak by całkowicie je wyeliminować, niezbędna jest zmiana dotychczasowych nawyków żywieniowych i odpowiedni wybór diety. Dieta na piękną, nawilżoną cerę podobnie jak dieta na paznokcie i dieta na włosy powinna opierać się na pełnowartościowych nisko przetworzonych źródłach białek, tłuszczów i węglowodanów. Komponując dietę na ładną cerę, należy uwzględnić również dzienną porcję warzyw i owoców, będących nieocenionym źródłem witamin, soli mineralnych i przeciwutleniaczy.
W diecie na piękną cerę warzywa powinny być nieodłącznym elementem każdego posiłku. Od wiosny do wczesnej jesieni spożywaj sezonowe warzywa i owoce, zimą kiszonki i warzywa mrożone. Jeśli to możliwe, owoce i warzywa spożywaj na surowo, w innym przypadku gotuj je al’dente nie dopuszczając do ich rozgotowania. Pamiętaj w każdej zdrowej diecie, powinno znaleźć się minimum 400 g warzyw każdego dnia!
Dieta odmładzająca skórę
Długotrwała ekspozycja na promienie UV, niski poziom aktywności fizycznej, nadużywanie alkoholu, palenie tytoniu i niezdrowa dieta to najczęstsze powody przedwczesnego starzenia się skóry. Jeśli zależy Ci na odmłodzeniu skóry, ujędrnieniu jej i pozbyciu się nieestetycznych przebarwień, Twoja dieta na piękną cerę powinna zawierać wszystkie wcześniej podane witaminy.
Nie bez znaczenia dla prawidłowej kondycji i nawilżenia skóry jest odpowiednie nawodnienie. Woda jest wewnętrznym kremem nawilżającym dla skóry, a jej niedobór jest częstą przyczyną rogowacenia naskórka. Przeprowadzone badania, dotyczące wpływu nawodnienia na kondycję skóry, nie pozostawiają złudzeń. 1 litr jakościowej wody bogatej w minerały, pity regularnie przez 42 dni zwiększa nawilżenie skóry o prawie 15%, zwiększa również jej elastyczność i jędrność (zapobiega tworzeniu się cellulitu). Odpowiednio nawilżona skóra wykazuje wyższą ochronę przed promieniami UV, wiatrem, mrozem i zanieczyszczeniami.
Dieta na skórę naczynkową
Odpowiednie jedzenie ma pozytywny wpływ na samopoczucie oraz wygląd każdego z nas. Dlatego niektóre produkty mogą być pomocne w procesie leczenia problemów skórnych. Skuteczny sposób na pękające naczynka to przede wszystkim unikanie gorących i pikantnych potraw, ograniczenie spożywania kofeiny oraz alkoholu, unikanie wysokich oraz niskich temperatur. Konieczne jest wykluczenie problemów z nadciśnieniem oraz problemów alergicznych. Dieta przy pękających naczynkach powinna być przede wszystkim bogata w składniki, które wzmocnią i uszczelnią naczynia krwionośne.
Mając problemy z pękającymi naczynkami, warto spożywać dużo produktów bogatych w witaminę C, E oraz rutynę (cebula, marchewka, pomarańcze, słodkie ziemniaki). Nie może również zabraknąć witaminy PP (orzechy, fasola, groch, czerwone mięso) oraz witaminy K, którą znajdziesz w jarmużu, szpinaku, brokułach, białkach jaj i serach.
Co jeść, aby pozbyć się cellulitu?
Dieta przy cellulicie powinna składać się z produktów pełnoziarnistych, owoców oraz warzyw. Na walkę z cellulitem, korzystnie wpływa spożywanie jaj, brokułów, kurkumy oraz dużej ilości wody. Dobre efekty daje również spożywanie zielonej herbaty. Jeśli chcesz pozbyć się cellulitu, musisz unikać produktów tłustych i wysoko węglowodanowych. Konieczne jest ograniczenie soli. Do doprawienia potraw warto stosować zioła, takie jak lubczyk, tymianek, bazylia, oregano czy mięta. Bardzo ważne jest, aby prowadzić aktywny tryb życia, ponieważ ruch pobudza przemianę materii oraz ujędrnia skórę, a tym samym pomaga pozbyć się cellulitu.
Podsumowując, co zrobić, aby mieć ładne ciało?
- Jedz zdrowo i regularnie! Powinno się spożywać 4-5 posiłków co 3-4 godzin. Oczywiście, jeśli masz problemy zdrowotne, typu cukrzyca, insulino oporność itp., konieczne jest indywidualne dopasowanie ilości posiłków i odstępów między nimi.
- Badaj się regularnie! Wykonuj podstawowe badania przynajmniej raz na pół roku. Sprawdzaj poziom witamin i w razie potrzeby dostosuj odpowiednią dietę lub niezbędne suplementy po konsultacji z lekarzem.
- Bądź aktywny! Wykonuj ćwiczenia fizyczne 3 x w tygodniu po 45 minut. Może to być jazda na rowerze, aerobik, pływanie czy ćwiczenia siłowe. Na co dzień również staraj się jak najwięcej ruszać. Zamiast auta – wybierz rower. Zamiast oglądania telewizji – wybierz się na spacer.
- Pij wodę! Bez względu na to, jaki masz rodzaj cery i czy zmagasz się z jakimiś problemami skórnymi, bardzo ważne jest, aby spożywać odpowiednią ilość wody. Konieczne jest wypijanie przynajmniej 2 litrów. Chodzi tutaj o czystą wodę, nie kawę, herbatę, czy inne napoje.
Wprowadzenie cennych składników do codziennej diety może wydawać się trudne, w szczególności, jeśli do tej pory nie zwracałeś uwagi na to, co jesz. Jeśli masz problem ze skomponowaniem zbilansowanych i zdrowych posiłków lub po prostu nie masz czasu, a chcesz odżywiać się zdrowo – sprawdź naszą ofertę: diety z dostawą do domu.
Nie marnuj czasu na gotowanie. Skorzystaj z naszej oferty diety pudełkowej, która pomoże Ci odzyskać zdrową i piękną cerę. Szeroka oferta, wygodny system zamówień, atrakcyjny cennik diety, pasja i zaangażowanie sprawiły, że nasza diet pudełkowa jest najchętniej wybieranym cateringiem w kraju. Naszą dietę w wygodnych w transporcie, hermetycznie zapakowanych pudełkach dowozimy na terenie 3000 miast w Polsce. Sprawdź pełną ofertę, zmień nawyki żywieniowe i odzyskaj blask skóry, włosów i paznokci z najsmaczniejszą dietą pudełkową w kraju.
Jeśli masz jakieś pytania napisz do Nas, pomożemy w dobraniu odpowiedniej diety dla Ciebie! CATERING DIETETYCZNY MójCatering czeka na Ciebie!
Najciekawsze wpisy na naszym blogu:
Refluks u niemowlaka – jak rozpoznać?
Dieta Candida, czyli co jeść żeby wyzdrowieć i czego nie jeść na diecie Candida
Najlepsze przepisy na pierogi z mięsem
Zespół jelita drażliwego – jaką dietę wybrać?
Przepuklina rozworu przełykowego – jaką dietę stosować?
Najlepsze pierogi ruskie – przepis i gotowe danie
Najlepsze przepisy na pierogi z mięsem
Co neutralizuje kwas żołądkowy?
Przepis na Pancakes: bananowe, waniliowe i wiele innych
Catering dietetyczny – Black Friday!
Zweryfikowane merytorycznie przez:
Katarzyna Czarkowska
Technolog z zacięciem dietetycznym Nasz zakład produkcyjny nie ma przed nią tajemnic Na co dzień dba o to, aby wasze posiłki powstawały w warunkach wpisujących się w najwyższe standardy bezpieczeństwa i higieny produkcji. Jest również współautorem menu. Absolwentka studiów inżynierskich i magisterskich na kierunku żywienie człowieka i ocena żywności SGGW w Warszawie. Pierwsze doświadczenia zawodowe zdobywała już w trakcie studiów poprzez liczne staże oraz praktyki studenckie.Nieustannie poszerza swoją wiedzę i uczestniczy w kursach kierunkowych, między innymi z zagadnień dotyczących systemów zapewniania jakości oraz optymalizacji procesu produkcji. W wolnym czasie stawia na podróże - te małe i te duże. Miłośniczka dobrej kuchni i aktywnego trybu życia. Uwielbia seriale kryminalne oraz snowboard, jednak to plaża i słońce są najbliższe jej sercu.
Zobacz profil autora na: