Dieta na włosy – co jeść na zdrowe włosy

Któż z nas nie marzy o pięknych, lśniących i mocnych włosach? To one są jednym z najważniejszych elementów wyglądu, podnoszą samoocenę i są swoistą wizytówką nie tylko każdej dbającej o zdrowy i atrakcyjny wygląd kobiety, ale także każdego mężczyzny. Pielęgnacja włosów, ich mycie, odżywianie, czesanie i stylizacja jest codzienną rutyną milionów osób na całym świecie.

Choć dbanie o wygląd włosów od zewnątrz poprzez pielęgnację włosów i zabiegi poprawiające ich stan, jest bardzo ważne, to jednak równie ważne jest dbanie o włosy od wewnątrz. Niezastąpionym sposobem na piękne włosy jest odpowiedni wybór diety. Zobacz, co jeść, by cieszyć się lśniącymi i mocnymi włosami każdego dnia, a jeśli nie masz czas na przygotowywanie posiłków to przekaż to nam – nasi dietetycy całkowicie bezpłatnie policzą Twoje zapotrzebowanie kaloryczne i dobiorą zdrową i zbilansowaną dietę na piękne włosy. Infolinia czynna jest od poniedziałku do piątku w godzinach 8:00-16:00 pod numerem: +48 533 342 489

Spis treści ukryj

1. Dieta na zdrowe włosy

2. Co jeść na porost włosów?

3. Dieta na wypadanie włosów

Dieta na zdrowe włosy

Drogie kosmetyki i dziesiątki zabiegów nie przyniosą rezultatów, jeśli nie będą wspierane przez zdrową i pełnowartościową dietę. Odpowiedni wybór diety wspomoże włosy od wewnątrz, wyraźnie je odżywi i wspomoże odbudowę mikro biomu skóry głowy. Dieta na zdrowe włosy powinna zawierać witaminy i sole mineralne naturalnie występujące w pożywieniu. Jakich witamin nie może zabraknąć w diecie na włosy?

Witamina A – wspiera wzrost nowych komórek włosowych.
Biotyna – wzmacnia włosy u nasady, przez co zapobiega ich nadmiernemu wypadaniu, wspomaga przepływ impulsów nerwowych w tkance podskórnej i skórze. Biotyna reguluje funkcjonowanie gruczołów łojowych i zapobiega nadmiernemu przetłuszczaniu się włosów.
Witamina C – przeciwutleniacz wspomagający wzrost mieszków włosowych, wzmacnia włosy i przyczynia się do utrzymania zdrowia skóry głowy, ponadto jest naturalnym wzmacniaczem kolagenu dostarczającego niezbędnych dla mocnych i lśniących włosów aminokwasów. Witamina C w codziennej diecie zapobiega wypadaniu włosów i wspomaga ich odrastanie.
Witamina D – eliminuje stany zapalne skóry głowy, zapobiega rogowaceniu skóry głowy i reguluje pracę gruczołów łojowych. Witamina D wykazuje pozytywne działanie na wszystkie organy ludzkiego ciała. Dieta na cerę z odpowiednią dawką witaminy D przyczynia się do redukcji stanu zapalnego w wielu chorobach skóry.
Witamina E – reguluje pracę gruczołów łojowych, zapobiega przetłuszczaniu się włosów i poprawia ogólną kondycję włosów. Usprawnia działanie błon skórnych, poprawia nawilżenie skóry głowy, chroni włosy przed czynnikami zewnętrznymi (zanieczyszczeniami, promieniami UV, wiatrem, temperaturą).
Żelazo – pomaga dostarczyć tlen do meszków włosowych, a tym samym wzmacnia włosy, ogranicza ich wypadanie i wspiera wyrośnięcie nowych włosów.
Krzem – działa u nasady włosa, odpowiada za prawidłowy wzrost i nawilżenie. Wspomaga syntezę kolagenu i zapobiega nadmiernemu wypadaniu włosów.
Cynk – reguluje produkcje sebum, zapobiegając tym samym przetłuszczaniu się włosów. Przeciwdziała grzybom skóry głowy, powstawaniu łupieżu, a także przerzedzaniu i wypadaniu włosów.
Niacyna – usprawnia przepływ substancji odżywczych do mieszków włosowych. Zapobiega przesuszaniu się włosów, powstawaniu łupieżu i łuszczycy skóry głowy, wspiera również produkcję keratyny.

Co jeść na porost włosów?

To, co znajduje się na talerzu każdego z nas, wpływa na nasze samopoczucie, wygląd i wagę. Chcąc dostarczyć do organizmu niezbędnych witamin i minerałów, niezbędne jest nadzwyczaj skrupulatne planowanie posiłków. Dieta na paznokcie, cerę i włosy będące wizytówką wszystkich tych, którzy dbają o swój wygląd i zdrowie, powinna eliminować:

wysoko przetworzoną żywność
słodzone napoje
nadmierną ilość cukru
nadmierną ilość soli
tłuszcze nasycone
fast foody
chipsy

Droga do mocnych i lśniących włosów okupiona jest pewnymi wyrzeczeniami. Nie oznacza to jednak, że dieta na zdrowe włosy musi być jałowa, nudna i niesmaczna. Do przygotowania urozmaiconego jadłospisu będącego źródłem wszystkich niezbędnych dla zdrowia włosów witamin, wystarczy jedynie odrobina czasu i zaangażowania. Do przygotowania swoich posiłków wykorzystaj:

Witamina A – tłuste ryby morskie, jaja, podroby, nabiał
Biotyna – orzechy, podroby, ser
Witamina C – cytrusy, owoce jagodowe, papryka, szpinak, kapusta
Witamina D – ryby, grzyby shiitake, ser żółty
Witamina E – orzechy i pestki, owoce jagodowe
Cynk – owoce morza, czerwone mięso, jaja, mleko
Krzem – otręby pszenne i owsiane, brązowy ryż
Niacyna – drób, jagnięcina, cielęcina, wołowina, kasze
Miedź – podroby, orzechy, zarodki pszenne

Dieta na zdrowe włosy nie może obejść się bez dziennej porcji warzyw i owoców. Pamiętaj, że warzywa na skutek długotrwałej obróbki tracą witaminy, gotowane al’dente zachowają więcej cennych dla zdrowia włosów wartości odżywczych.

Dieta na wypadanie włosów

Kluczem do prawidłowego odżywienia skóry głowy i włosów jest odpowiednio dobrana urozmaicona dieta. Jej przygotowanie choć czasochłonne, w dłuższej perspektywie wzmocni włosy, zagęści je i przywróci im utracony blask. Sprawdź nasz jadłospis, który dostarczy niezbędnych dla włosów, skóry i paznokci witamin, a także unikalnych dla podniebienia walorów smakowych.

Przykładowy jadłospis w diecie na piękne i zdrowe włosy:

Śniadanie:

kanapka z chleba razowego z masłem, pomidorem i papryką
jajka na twardo z pastą z łososia
sok pomarańczowy

II śniadanie:

shake z otrębów owsianych, jogurtu, malin i borówek

Obiad:

pieczony łosoś z warzywami gotowanymi na parze i kaszą gryczaną
sok porzeczkowy

Przekąska:

sałatka owocowa (kiwi, pomarańcza, truskawki, orzechy włoskie, jogurt grecki)

Kolacja

bułka pełnoziarnista z pastą awokado, pomidorem i zieloną cebulką

Przygotowanie zdrowych posiłków, zawierających jedynie pełnowartościowe nisko przetworzone produkty, w dłuższej perspektywie może być problematyczne. Aby skomponować odpowiednią dietę, która będzie dobra na włosy, cerę i paznokcie potrzebujesz zdecydowanie więcej czasu, niż podczas przygotowania standardowych posiłków. Jeśli czas w kuchni wolisz spędzić z rodziną lub przyjaciółmi, a dietę zabierać ze sobą do pracy lub na uczelnie, sprawdź ofertę naszej diety pudełkowej. Nasz catering to efekt wieloletniego doświadczenia w branży dietetycznej i współpracy z najlepszymi specjalistami zdrowego żywienia w Polsce. W naszej ofercie znajdziesz kilkanaście różnych wolnych od konserwantów diet, będących smaczną i zdrową alternatywą dla niskiej jakości wysoko przetworzonych posiłków na mieście. Wyeliminowaliśmy outsourcing, wszystkie diety przygotowywane są przez członków naszego zespołu, dzięki temu naszym klientom gwarantujemy 100% jakości, zaangażowania i smaku. Atrakcyjny cennik diet, szeroka oferta, niezaprzeczalna jakość, unikalny smak i codzienne zaangażowanie naszego zespołu sprawiają, że jesteśmy najchętniej wybieranym cateringiem w Polsce. Sprawdź naszą ofertę, zmień nawyki żywieniowe i ciesz się zdrowiem z najsmaczniejszą dietą pudełkową w kraju.

Bibliografia:

Informacje z napisanego ebooka