Dieta 3 posiłków dziennie – zalety, planowanie

5-posiłkowa dieta zbilansowana przez lata była uważana za jedyny racjonalny model żywieniowy. W Polsce 5 posiłków dziennie rekomenduje wielu dietetyków, celebrytów oraz innych specjalistów zajmujących się zdrowiem. Wbrew zapewnieniom o konieczności dostarczania energii z pożywienia w określonych odstępach czasu, wielu z nas z różnych względów rezygnuje z pięciu posiłków, na rzecz trzech o większej objętości kalorycznej. U nas również znajdziesz różnego rodzaju diety pudełkowe w opcji z 3 posiłkami jak: Dieta Standard czy Dieta Sport. Dieta składająca się z 3 posiłków może być równie sycąca i skuteczna, jak diety z 5 posiłkami. Jak planować dietę z 3 posiłkami? Sprawdźmy to!

Spis treści ukryj

1. Dieta 3 posiłki zalety

2. Dieta 3 posiłki jak zaplanować

3. Przykładowa dieta 3 posiłki

Dieta 3 posiłki zalety

Nie od dziś wiadomo, że nie liczba posiłków i rodzaj diety, a dzienna podaż kalorii stanowi o skuteczności każdego wdrożonego systemu żywienia. Zaleceń rekomendujących regularne spożywanie posiłków powinni przestrzegać m.in. diabetycy, jeśli jednak nie borykasz się z problemami metabolicznymi, wybór diety uwzględniającej 3 posiłki w ciągu dnia, może być nie tylko równie skuteczny, ale też zdecydowanie wygodniejszy. Jakie zalety ma dieta z trzema posiłkami dziennie?

Wygoda – eliminacja II śniadania i podwieczorku pozwoli Ci uwolnić się od dodatkowych pudełek zabieranych na wynos do pracy lub niezdrowego jedzenia na mieście.
Większa sytość – rezygnacja z pięciu posiłków na rzecz 3 sprawi, że Twoje posiłki będą bardziej kaloryczne, dzięki temu wydłużysz i zwiększysz ich sytość, którą docenisz w trakcie redukcji.
Oszczędność czasu – bez wątpienia łatwiej przygotować 3 posiłki. Cierpisz na chroniczny brak czasu? Przygotowując dietę składającą się z 3 posiłków, zaoszczędzisz nawet 40 minut każdego dnia. Nie masz czasu na gotowanie? Sprawdź ofertę naszej diety pudełkowej. Z nami zapomnisz o czasochłonnym gotowaniu!

Dieta 3 posiłki jak zaplanować

Decydując się na wybór diety 3 posiłkowej, należy uwzględnić indywidualne zapotrzebowanie kaloryczne i wyznaczyć czas, w którym będą spożywane posiłki. Warto również rozplanować procentowy udział poszczególnych makroskładników, a także rozkład energii dostarczanej przez poszczególne posiłki. Zalecany rozkład makro składników na diecie optymalnej 3 posiłkowej wynosi:

Węglowodany 45%
Białka 20%
Tłuszcze 35%

Wyznaczając ilość dostarczanej z pożywienia energii, masz pewność, że doda ci siły właśnie wtedy, kiedy będziesz potrzebować jej najbardziej.

Śniadanie powinno stanowić 35% dziennego zapotrzebowania i być zjedzone najpóźniej 2 godziny po przebudzeniu.
Obiad powinien stanowić 40% dziennego zapotrzebowania i być spożywany do 4 godzin po śniadaniu.
Kolacja powinna stanowić 25% dziennego zapotrzebowania i być spożywana najpóźniej 2 godziny przez planowanym snem.

Przykładowa dieta 3 posiłki

Dieta 3 posiłkowa od 5-posiłkowej różni się wyłącznie ilością posiłków, jej przygotowanie nie powinno sprawić Ci problemu. Jeśli szukasz inspiracji, poniżej znajdziesz przykładowy wysoce sycący 2-dniowy jadłospis diety składającej się z trzech posiłków.

Dzień 1

Śniadanie – grahamka z pastą z awokado i jajkiem
Obiad – pieczony łosoś z frytkami z batatów i sałatką warzywną
Kolacja – faszerowana cukinia z mięsem i serem

Dzień 2

Śniadanie – owsianka na mleku z jogurtem, masłem orzechowym i żurawiną
Obiad – Pierś z indyka z pieczonymi ziemniakami i surówką z kapusty kiszonej
Kolacja – pieczona papryka z tofu i twarogiem

Nie lubisz gotować, ale kochasz jeść? Chcesz zmienić nawyki żywieniowe, ale nie wiesz jak zrobić to skutecznie i trwale? Sprawdź ofertę naszej trzy posiłkowej diety pudełkowej. Nasz catering to kilkanaście jadłospisów, w różnych wariantach kalorycznych, dzięki którym z łatwością dopasujesz je pod spersonalizowane zapotrzebowanie kaloryczne. Przygotowana przez nas oferta łączy atrakcyjny cennik diety z najwyższą jakością, świeżością i unikalnym smakiem, to wszystko sprawia, że jesteśmy najczęściej wybieranym cateringiem w kraju. Sprawdź naszą ofertę, uwolnij się od czasochłonnego gotowania i dołącz do tysięcy naszych zadowolonych klientów.