Podwieczorek dietetyczny – szybkie i sprawdzone przepisy na odchudzający posiłek
Zjadłeś już obiad, czujesz niepohamowany głód a na kolacje zbyt wcześnie? Kolacja o 17 brzmi nieźle, ale co zrobisz wieczorem, gdy Twój żołądek znowu upomni się o jedzenie? W takim przypadku dobrym rozwiązaniem jest podwieczorek, który dużą popularnością cieszy się wśród zwolenników regularnego odżywiania. Podwieczorek mylnie kojarzony jest z cukrem, słodyczą i dużą ilością kalorii. Z odrobiną kreatywności przygotujesz niskokaloryczny, dobrze zbilansowany dietetyczny podwieczorek, który jest smaczny, sycący i z pewnością ucieszy wszystkich, którym nieobca jest dieta odchudzająca. Zobacz nasze sprawdzone pomysły na fit podwieczorek.
Co jeść na podwieczorek przy odchudzaniu?
Tak naprawdę, na podwieczorek w diecie odchudzającej możesz zjeść, cokolwiek chcesz. Może być to jogurt, proteinowy batonik, owoc, dietetyczne ciastko, kanapka z masłem orzechowym lub chrupiąca bruschetta. Jednak trzeba pamiętać, aby podwieczorek na diecie był przygotowany z pełnowartościowych i zdrowych produktów oraz był wliczony w Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Zaleca się, by ilość kalorii w dietetycznym podwieczorku nie przekraczała 15% całkowitego dziennego zapotrzebowania kalorycznego – pamiętaj o tym, przygotowując swój podwieczorek na diecie redukcyjnej. W ramach podwieczorku doskonale sprawdzą się również zupy na diecie, które dostarczą witamin i nasycą, dzięki czemu łatwiej będzie trzymać się swoich dietetycznych postanowień. Choć zazwyczaj zupy kojarzą się z obiadem, to idealnie sprawdzą się zarówno na podwieczorek, jak i kolację zwłaszcza w mroźne dni.
Przepis dietetyczny: Krem z pomidorów z pestkami dyni
Składniki:
• 400 g dojrzałych pomidorów
• 150 g szalotki
• 60 g pestek z dyni
• 6 listków świeżej bazylii
• 3 ząbki czosnku
• 20 g oliwy z oliwek
• Sól i pieprz
W garnku rozgrzej oliwę. Szalotkę pokrój w kostkę i wrzuć do garnka. Dodaj przeciśnięty przez praskę czosnek, wlej pomidory, bazylię i 70 ml wody. Wymieszaj i gotuj pod przykryciem przez 10-12 minut. Wrzuć pomidory i bazylię, następnie zblenduj składniki na gładką zupę. Dodaj sól i pieprz. Jeśli zupa jest zbyt gęsta, dodaj odrobinę wody. Pestki dyni podsmaż na suchej patelni. Zupę podawaj w miseczce, posypaną zrumienionymi pestkami dyni. Do zupy można dodać również śmietanę.
Dietetyczny podwieczorek na szybko
Nie masz czasu lub ochoty na przygotowywanie wymyślnych potraw na podwieczorek? Wypróbuj nasz sprawdzony przepis na dietetyczny koktajl na podwieczorek. Nasz pyszny koktajl przygotowujesz w mniej niż 5 minut.
Przepis na: Koktajl owocowy z otrębami
Składniki:
• 100 ml mleka 2%
• 200 g jogurtu naturalnego
• 1 kiwi
• 1/2 banana
• 40 g truskawek
• 30 g otrębów
Aby przygotować smaczny i zdrowy koktajl wystarczy, że zblendujesz ze sobą wszystkie składniki.
Dietetyczny podwieczorek na słodko
W trakcie diety z obniżoną podażą kalorii często nadchodzi nas ochota na słodkości. Rafinowany cukier w dietetycznym podwieczorku można zastąpić naturalnymi słodzikami, miodem lub słodyczą naturalnie zawartą w owocach. Naszą propozycją na podwieczorek jest lekka dietetyczna szarlotka. Do jej przygotowania potrzebujesz:
• 400 ml mleka 1,5%
• 4 białka jaj
• Stevia lub inny słodzik
• 150 ml wody
• 2 łyżki cynamonu
• 5 dużych kwaśnych jabłek (najlepiej sprawdzi się szara reneta)
• 150 g płatków owsianych
• 130 ml wody.
Płatki owsiane zalej mlekiem i gotuj przez 15-20 minut. Jabłka obierz, pokrój w plastry i włóż do garnka z wodą. Dodaj cynamon i gotuj przez 10-15 minut. Ubij białka z wybranym słodzikiem. Wyłóż keksówkę papierem do pieczenia, następnie ułóż kolejno przestudzone płatki, jabłka i ubite białka. Piecz w 180 stopniach przez około 30 minut.
Jeśli nie wiesz, jak zacząć odchudzanie, jednocześnie nie rezygnując ze smacznych podwieczorków, sprawdź ofertę naszej diety pudełkowej. W naszej ofercie dostępne jest kilkanaście różnych diet, w tym uwielbiana przez naszych klientów wegetariańska dieta odchudzająca. Nasze diety pomogą nie tylko zredukować wagę, ale też odzyskać utracona energię i zdrowie. Wszystkie nasze diety przygotowywane są przez wykwalifikowanych dietetyków i kucharzy, którzy eliminując konserwanty, chemię i wzmacniacze smaku tworzą najchętniej wybierany catering w Polsce.
Najciekawsze wpisy na naszym blogu:
Przykładowe przepisy i jadłospis diety sokowej
Dieta ketogeniczna w chorobie nowotworowej
Jakie badania krwi wykonać przed rozpoczęciem diety ketogenicznej, a jakie w trakcie ketozy?
Jak obniżyć cholesterol – kilka prostych i sprawdzonych sposobów
Dieta fleksitariańska: przykładowy jadłospis i przepisy
Z jakich faz składa się dieta ketogeniczna?
Efekty diety sokowej – przed i po zastosowaniu kuracji
Jak przygotować domowy detoks sokowy? Podpowiadamy!
Błonnik witalny czy pokarmowy – sprawdź produkty zawarte błonnik i korzyści z jego spożycia
Kapsaicyna co to jest i na co jest zdrowa
Zweryfikowane merytorycznie przez:
Katarzyna Czarkowska
Technolog z zacięciem dietetycznym Nasz zakład produkcyjny nie ma przed nią tajemnic Na co dzień dba o to, aby wasze posiłki powstawały w warunkach wpisujących się w najwyższe standardy bezpieczeństwa i higieny produkcji. Jest również współautorem menu. Absolwentka studiów inżynierskich i magisterskich na kierunku żywienie człowieka i ocena żywności SGGW w Warszawie. Pierwsze doświadczenia zawodowe zdobywała już w trakcie studiów poprzez liczne staże oraz praktyki studenckie.Nieustannie poszerza swoją wiedzę i uczestniczy w kursach kierunkowych, między innymi z zagadnień dotyczących systemów zapewniania jakości oraz optymalizacji procesu produkcji. W wolnym czasie stawia na podróże - te małe i te duże. Miłośniczka dobrej kuchni i aktywnego trybu życia. Uwielbia seriale kryminalne oraz snowboard, jednak to plaża i słońce są najbliższe jej sercu.
Zobacz profil autora na:
