Sałatki na odchudzanie – przepisy na odchudzające sałatki
Sałatka to jedna z najpopularniejszych form posiłku, bez której nie może obejść się żadna dieta odchudzająca. Przystępna forma, szybkość wykonania i nieograniczone możliwości kompozycji smakowych sprawiają, że sałatka od lat na stałe gości w planach dietetycznych wielu kobiet. Coraz większa świadomość żywieniowa sprawia, że po sałatki coraz częściej sięgają także dbający o zdrowie i formę fizyczną mężczyźni. Sałatki sprawdzają się jako część diety odchudzającej oraz jako jedno z dań na przyjęciach rodzinnych, czy spotkaniach ze znajomymi. Sprawdź, jakie składniki warto użyć, aby przygotować dietetyczną sałatkę odchudzającą.
Zdrowe sałatki na odchudzanie
Zdrowa sałatka to taka, która oprócz witamin i minerałów dostarcza również pozytywnych doznań smakowych. Diety, w których królowało jałowe i niesmaczne jedzenie bezpowrotnie odeszły do lamusa. Dziś każdy chce jeść przede wszystkim smacznie i kojarzyć jedzenie jako coś przyjemnego, a nie przykry obowiązek w drodze do wyznaczonego celu. Sałatka to nie tylko warzywa, pestki i oliwa! Czy wiesz, że możesz dodać do zdrowej sałatki mięso, rybę, ser, a nawet kaszę, czy makaron? Dodając pełnowartościowe źródło białka oraz odrobinę ryżu lub makaronu, możesz stworzyć wygodny w transporcie pełnowartościowy posiłek, który zjesz, gdziekolwiek zechcesz.
Odchudzające sałatki do pracy
Sałatka dzięki wygodnej formie często wybierana jest jako II śniadanie lub lunch do pracy. Zdrowa sałatka odchudzająca to świetny pomysł na posiłek w pracy, dzięki niej nie ulegniesz pokusie na słodkości z firmowej kantyny i dostarczysz witamin, które pomogą przetrwać ciężki dzień w pracy. Szczelnie zamknięta w pojemniku i umieszczona na noc w lodówce sałatka zyska więcej walorów smakowych, więc jeśli przygotujesz ją wieczorem, zyskasz nie tylko smak, ale i kilka dodatkowych minut o poranku. Jak przygotować zdrową sałatkę do pracy? Mix sałat połącz z pomidorkami koktajlowymi, pestkami dyni, serem feta lub duszonym indykiem oraz makaronem. Dopraw ulubionymi przyprawami i polej oliwą z oliwek.
Sałatki owocowe na odchudzanie
Sałatki owocowe to domena dziecięcych podwieczorków. Chcąc wykluczyć z dziecięcej diety przesłodzone i niezdrowe czekolady, wafle i batony często decydujemy się na przygotowanie pełnej witamin sałatki. Sałatki na bazie owoców kochają zarówno dzieciaki, jak i dorośli. Sałatki owocowe z powodzeniem mogą być deserem także w trakcie diety redukcyjnej. Należy jednak pamiętać, że pomimo sporej ilości witamin zawartej w owocach, w każdym z nich znajdują się naturalnie zawarte cukry proste w postaci fruktozy. Jeśli chcesz przygotować zdrową sałatkę odchudzającą, użyj do niej owoców ze sporą zawartością wody, jak melon i arbuz. Dodatkowo do swoich sałatek owocowych włącz:
• maliny
• kiwi
• grejpfrut
• śliwki
• jabłka
• truskawki
• porzeczki
• nektarynki
• jagody
• pomarańcze.
Sałatki warzywne na odchudzanie
Każda dieta odchudzająca, zarówno ta klasyczna, jak i dieta odchudzająca wegetariańska powinna zawierać dużą ilość warzyw. Najbardziej przyswajane są witaminy i minerały z warzyw surowych. Dlatego w diecie odchudzającej jeszcze bardziej warto docenić warzywne sałatki, które wspomogą odchudzanie oraz będą świetną bombą witaminową. Spora ilość wody w warzywach sprawia, że sałatki warzywne są niskokaloryczne i gęste odżywczo. Nawet gdy na co dzień nie stronisz od mięsa, dodanie sałatki warzywnej do diety pomoże doładować organizm niezbędnym błonnikiem, witaminami i minerałami. Sałatka warzywna to świetny sposób na przemycenie w dziennym jadłospisie dodatkowej porcji cennych dla zdrowia warzyw, a z odrobiną kreatywności można stworzyć zdrowe sałatki odchudzające, które pokochają nawet najbardziej wybredne osoby.
Sałatki odchudzające przepisy
Sałatka owocowa
• 100 g czerwonych porzeczek
• 60 g czarnych porzeczek
• 300 g arbuza
• 200 g malin
• sok z połówki cytryny
• odrobina miodu
• pestki dyni/migdały/słonecznik
Owoce pokrój w średniej wielkości kostkę, a miód połącz z sokiem z cytryny. Wymieszaj owoce oblej sosem miodowo-cytrynowym. Sałatkę przystrój listkami mięty, posyp pestkami dyni, słonecznikiem lub płatkami migdałów.
Odchudzająca sałatka z mozzarellą i wędzonym kurczakiem
• mozzarella 200 g
• pomidory koktajlowe 8 szt.
• 250 wędzonego fileta z kurczaka
• papryka czerwona 1/2 szt.
• papryka żółtka 1/2 szt.
• oliwa z oliwek
• czosnek granulowany, sól, pieprz
• łyżka soku z cytryny
Oliwę wraz z cytryną i przyprawami wymieszaj i włóż do lodówki na około 20 minut. Pozostałe składniki pokrój w kostkę, wymieszaj, oprósz solą i pieprzem, a następnie polej wcześniej przygotowanym sosem na bazie oliwy.
Jakie sałatki jeść, aby schudnąć?
Wielu ludzi przypisuje magiczne właściwości odchudzające sałatkom, prawda jest zgoła nieco inna. By skutecznie redukować zbędne kilogramy, należy wprowadzić organizm w stan deficytu kalorycznego, który to umożliwi. Zdrowe sałatki odchudzające mogą skutecznie wspomagać proces odchudzania, uzupełniając niedobory błonnika i mikroelementów. Muszą być jednak przygotowane z dozwolonych w odchudzaniu produktów i odpowiednio dopasowane do Twojej diety pod kątem kaloryczności. Jeżeli chcesz zredukować kilka zbędnych kilogramów i uzyskać sylwetkę rodem z magazynowych okładek, wypróbuj catering dietetyczny. W diecie pudełkowej znajdziesz dania wspomagające odchudzanie,w tym również pyszne i zdrowe sałatki. Naszą dietę dowozimy do ponad 3000 miast na terenie całej Polski. Atrakcyjny cennik diety, wygodna forma dostaw i nieograniczone możliwości komponowania posiłków sprawiają, że nasza oferta to wygodna alternatywa dla codziennego gotowania. Oblicz zapotrzebowanie, dobierz dietę, zamów i dołącz do grona tysięcy zadowolonych klientów.
Najciekawsze wpisy na naszym blogu:
Co ma dużo białka – spis produktów
Zamów jedzenie na dowóz – szybko, wygodnie i online
Obiady w diecie paleo – przepisy z mięsem i bez
Wychodzenie z diety Dąbrowskiej – jak zrobić to najlepiej?
Posiłki od Zdobywczyni Złotego Fartucha Masterchef Zuzanna Lisowska @Zuzaarbuza
Przepisy na diecie wysokobiałkowej – przykładowy jadłospis
Dieta wysokobiałkowa (wysokoproteinowa) – na czym polega i jakie daje efekty?
Zdrowe smaki od Michaliny Dudowicz – autorki książki Fleksitarianizm
Świąteczne Menu – Zamów Zupę Grzybową, Pierogi, Krokiety, Schaby i inne pyszności!
Sibo przyczyny i objawy – jakie produkty można jeść
Zweryfikowane merytorycznie przez:
Katarzyna Czarkowska
Technolog z zacięciem dietetycznym Nasz zakład produkcyjny nie ma przed nią tajemnic Na co dzień dba o to, aby wasze posiłki powstawały w warunkach wpisujących się w najwyższe standardy bezpieczeństwa i higieny produkcji. Jest również współautorem menu. Absolwentka studiów inżynierskich i magisterskich na kierunku żywienie człowieka i ocena żywności SGGW w Warszawie. Pierwsze doświadczenia zawodowe zdobywała już w trakcie studiów poprzez liczne staże oraz praktyki studenckie.Nieustannie poszerza swoją wiedzę i uczestniczy w kursach kierunkowych, między innymi z zagadnień dotyczących systemów zapewniania jakości oraz optymalizacji procesu produkcji. W wolnym czasie stawia na podróże - te małe i te duże. Miłośniczka dobrej kuchni i aktywnego trybu życia. Uwielbia seriale kryminalne oraz snowboard, jednak to plaża i słońce są najbliższe jej sercu.
Zobacz profil autora na:
