Dieta w ciąży – co jeść a czego unikać?

Zagadnienie wpływu diety na rozwój płodu doczekało się setek badań i opracowań naukowych, które jasno wskazują wytyczne, do których powinna stosować się każda przyszła mama. Udowodniono, że to, co znajduje się na talerzu kobiety brzemiennej, nie pozostaje bez znaczenia w kwestii prawidłowego rozwoju dziecka. Chcąc zadbać o zdrowie nienarodzonego malucha, przyjdzie Ci ze swojej diety wyeliminować część stosowanych dotychczas produktów, na rzecz tych, które do tej pory najprawdopodobniej rzadko znajdowały się w Twoim jadłospisie.

Dietę, która wspomoże prawidłowy rozwój malucha i wyeliminuje uciążliwy dla przyszłych mam refluks w ciąży, znajdziesz również w naszej ofercie. W tym artykule dowiesz się również, jakie produkty są jej nieodłącznym elementem. Co powinnaś jeść i czego unikać w diecie przyszłej mamy. Jeśli jednak nie masz czasu na przygotowywanie posiłków, to koniecznie sprawdź naszą Dietę na Płodność. Zbilansowane diety przygotowane przez zespół technologów to gwarancja najwyższej jakości i ogromnej różnorodności, która jest tak niezwykle potrzebna podczas ciąży.

Spis treści ukryj

1. Czego nie jeść w ciąży?

2. Co warto jeść w ciąży

3. Dieta pudełkowa w ciąży

4. Dieta dla kobiet w ciąży

5. Co jeść w ciąży 1 trymestr

6. Dieta w 2 trymestrze ciąży

7. Dieta w 3 trymestrze ciąży

Czego nie jeść w ciąży?

Wytyczne żywieniowe dla kobiet w ciąży jasno określają, które produkty z diety należy bezwzględnie eliminować. Produkty, te w zależności od zagrożeń, jakie niesie za sobą ich spożywanie, podzielono na 3 grupy:

Produkty wykluczone ze względu na zwiększoną zawartość rtęci:

owoce morza
tuńczyk
rekin
miecznik
makrela królewska

Produkty wykluczone ze względu na ryzyko zakażenia pasożytami:

ceviche
sushi
sushimi

Produkty wykluczone ze względu na ryzyko zatrucia pokarmowego:

surowe mięso
długo dojrzewające wędliny
ryby wędzone (pstrąg, łosoś, dorsz, makrela)
surowe jaja
kiełki
podroby
niepasteryzowane mleko i produkty mleczne (camembert, brie, feta)

W diecie kobiet w ciąży nie powinny zaleźć się również:

słodzone i napoje gazowane
alkohol
koncentraty zup
głęboko mrożone produkty warzywno-mięsne
konserwy

Obawiasz się o smak Twojej diety? Sprawdź naszą ofertę, która łączy codzienną wygodę, zdrowie i niepowtarzalny smak!

Co warto jeść w ciąży

Dieta kobiet w ciąży powinna obfitować w pełnowartościowe źródła białek, tłuszczy i węglowodanów, w te założenia z pewnością wpisze się nasza Dieta na Płodność. Co powinno znaleźć się w diecie kobiety ciężarnej?

Białko – chude mięso (kurczak, indyk, królik, cielęcina), ryby (łosoś norweski, sardynki, pstrąg, flądra, makrela), nabiał (kefiry, jogurty, maślanka, twaróg)
Tłuszcze – olej rzepakowy, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie, siemię lniane, nasiona dyni i słonecznika
Węglowodany – kasze (jęczmienna, gryczana, jaglana, pęczak), makaron razowy, pieczywo (żytnie, razowe, orkiszowe, gryczane), płatki (jęczmienne, żytnie, owsiane), ryż biały i pełnoziarnisty

Nieodłącznym elementem diety w ciąży są również warzywa i owoce, będące źródłem witamin niezbędnych do prawidłowego rozwoju płodu. Komponując dietę kobiety w ciąży, warto wzbogacić ją o warzywa i owoce, będące cennym źródłem:

Żelaza – natka pietruszki, boćwina, rukola, sałata, suche nasiona roślin strączkowych (soja, groch, fasola)
Wapnia – brokuł, jarmuż, gotowany szpinak, kapusta
Magnezu – nasiona roślin strączkowych, jarmuż
Witaminy A – pietruszka, szpinak, marchew
Błonnika – śliwki, jabłka, banany, papryka, pomidory, jabłka, cytrusy, kiszona kapusta, groch

Dieta pudełkowa w ciąży

Ciąża to 9 miesięcy walki z buzującymi hormonami, osłabieniem i sennością. Chcąc odżywiać się zgodnie z zaleceniami dla kobiet ciężarnych, musisz liczyć się z koniecznością codziennego gotowania, na które często w tym okresie brakuje sił i chęci. Jeśli nie chcesz popaść w spiralę złych wyborów żywieniowych, świetną alternatywą dla czasochłonnego gotowania, jest dieta pudełkowa. Decydując się na wybór naszego cateringu, zdrowie swojego dziecka powierzasz w ręce wykwalifikowanych dietetyków, dzięki temu masz pewność, że spożywasz dokładnie tyle kalorii, ile potrzebuje Twój organizm. Nasz kalkulator kalorii pomoże Ci dopasować odpowiednią dzienną dawkę kalorii. Jeśli potrzebujesz pomocy w doborze diety dla kobiet w ciąży, możesz skorzystać z porady naszych dietetyków.

Dieta dla kobiet w ciąży

Choć badacze często głoszą sprzeczne ze sobą informacje, w kwestii diety kobiet w ciąży są zgodni. Wszystkie diety wysokotłuszczowe w tym dieta keto w ciąży, są stanowczo odradzane. Jedyną rekomendowaną przez badaczy dietą dla kobiet w ciąży, jest dieta zbilansowana uwzględniająca listę produktów zakazanych. Poniższe wytyczne nie zawierają zaleceń, które powinna zawierać dieta cukrzycowa w ciąży.

Co jeść w ciąży 1 trymestr

Jeśli Twój ginekolog potwierdzi radosną nowinę, bezzwłocznie wprowadź zmiany w swojej diecie. Czas na wprowadzenie przyzwyczajeń, które będą towarzyszyć Ci przez najbliższe 9 miesięcy.

Zadbaj o odpowiednią podaż kalorii, pamiętaj jednak by jeść dla dwojga, a nie za dwoje.
Spożywaj 5 porcji warzyw każdego dnia.
Unikaj produktów z listy zakazanych.
Posiłki przygotowuj zachowując rygorystyczne standardy higieny.
Jedz regularnie 4-5 posiłków dziennie.
Pij 2,5 litra wody każdego dnia.
Nie objadaj się.
Włącz zalecaną przez ginekologa suplementację.

Dieta w 2 trymestrze ciąży

W 2 trymestrze rośnie zapotrzebowanie kaloryczne, więc niech nie zdziwi Cię wzmożony apetyt. Badania dowodzą, że w trakcie drugiego trymestru dziecko zaczyna połykać wody płodowe, do których przenikają smaki spożywanych wraz z dietą produktów. Niektórzy badacze twierdzą, że dziecko już na tym etapie kształtuje swoje preferencje smakowe, warto więc zadbać o różnorodność w diecie.

Dieta w 3 trymestrze ciąży

Ostatni etap ciąży również wymaga zwiększenia dziennej podaży kalorii. Dieta w 3 trymestrze podobnie jak w dwóch poprzednich powinna obfitować w różnorodne warzywa i owoce, pełnowartościowe źródła białka, bogate w błonnik węglowodany i zdrowe tłuszcze.

Dieta zbilansowana – optymalna to tylko jedna z diet, którą znajdziesz w ofercie przygotowanego przez nas cateringu. Nasza dieta pudełkowa to kilkanaście jadłospisów, które pomogą Ci wyregulować gospodarkę hormonalną i zredukować ciążowe kilogramy. Zdrową dietę dowozimy każdego dnia do ponad 3000 miast w całej Polsce. Sprawdź naszą ofertę, zamów i dołącz do tysięcy klientów oczarowanych unikatowym smakiem przygotowywanych przez nas dań.

Bibliografia:

Cieślińska Aneta, Co jeść w ciąży? Zadbaj o te składniki dla zdrowia Twojego i dziecka, SPECJALISTYCZNY PORTAL DLA DIETETYKÓW DIETETYCY.ORG.PL, 20.08.2020r., dietetycy.org.pl/co-jesc-podczas-ciazy/

Dieta w ciąży – jak komponować jadłospis w drugim trymestrze?, BOBOVITA, 20.08.2021r., bobovita.pl/zywienie-i-rozwoj/ciaza/artykuly-i-porady/dieta-w-ciazy-jak-komponowac-jadlospis-w-drugim-trymestrze

Jak komponować dietę w trzecim trymestrze ciąży?, BOBOVITA, 20.08.2021r., bobovita.pl/zywienie-i-rozwoj/ciaza/artykuly-i-porady/jak-komponowac-diete-w-trzecim-trymestrze-ciazy

Jelonek Anna, Dieta w ciąży – kilka podstawowych zasad żywienia kobiety w ciąży, ORGANIC MARKET, organic24.pl/blog/dieta-w-ciazy-kilka-podstawowych-zasad-zywienia-kobiety-w-ciazy

mgr inż. Marta Lutak, Dieta w ciąży – jakich produktów powinnaś unikać, gdy spodziewasz się dziecka, 1000 PIERWSZYCH DNI DLA ZDROWIA,

1000dni.pl/ciaza-i-porod/dieta-w-ciazy-jakich-produktow-powinnas-unikac?gclid=Cj0KCQjwr82iBhCuARIsAO0EAZydEnX1KYTu8mtRyphhjE6Z6X9zMd3XZ85kjgMf60Uwb8f5DzYDf_8aAg2uEALw_wcB

Redakcja optymalne wybory.pl, Tłuszcze w ciąży – jakie są potrzebne a jakich unikać, OPTIMA, optymalnewybory.pl/tluszcze-w-ciazy-jakie-sa-potrzebne-a-jakich-unikac/

Żebrowska Kinga, Ryby w ciąży – czy są bezpieczne?, POLSKI BANK KOMÓREK MACIERZYSTYCH – STREFA KOBIET W CIĄŻY, pbkm.pl/pregnancy-zone-2/jak-dbac-o-siebie-w-ciazy/ryby-w-ciazy-czy-sa-bezpieczne