Dietetyczne drugie śniadania – co zjeść?
Meta opis: Na dietetyczne drugie śniadanie doskonale sprawdzi się owsianka, frittata lub warzywne muffiny. Zobacz, co jeszcze możesz zjeść, będąc na diecie.
Na social media:
Masz dość jedzenia kanapek na drugie śniadanie? Wypróbuj nasze sprawdzone przepisy na drugie śniadanie – doskonałe zarówno w domu, jak i w pracy. Dzięki dietetycznym drugim śniadaniom opanujesz wilcze napady głodu i zmniejszysz ryzyko sięgania po niezdrowe przekąski. Zobacz co zjeść na dietetyczne drugie śniadanie.
Prawidłowo zaplanowana dieta odchudzająca zakłada najczęściej 5 posiłków w ciągu dnia. Jednym z nich jest dietetyczne drugie śniadanie, które jest nie mniej ważne od pierwszego. Niezależnie czy się uczysz, pracujesz, jesteś bardzo aktywny, czy Twój dzień spędzasz w biurze przed ekranem komputera, pomijanie drugiego śniadania jest błędem. Drugie śniadanie jest istotne z punktu widzenia metabolizmu, po nocnej regeneracji i przerwie od spożywania posiłków, do południa organizm potrzebuje zdecydowanie więcej energii do prawidłowego funkcjonowania. Dietetyczne drugie śniadanie to nie tylko dawka energii, ale też porcja niezbędnych witamin i minerałów, które zmaksymalizują Twoją efektywność w pracy i nauce. Nie bez znaczenia jest ilość i jakość dietetycznego drugiego śniadania. Zbyt mała porcja sprawi, że za chwilę będziesz znów głodny, z kolei zbyt duża podaż kalorii zawartych w drugim śniadaniu, może wyraźnie pogorszyć wydolność i funkcje poznawcze, co przełoży się na zmniejszenie efektywności. Sprawdź nasze propozycje na dietetyczne drugie śniadanie. Jedz smacznie i zdrowo każdego dnia.
Co jeść na drugie śniadanie na diecie odchudzającej?
Uważa się, że drugie śniadanie powinno być zjadane około 2-3 godziny po pierwszym. To, że dietetyczne śniadania powinny być przygotowane w oparciu o pełnowartościowe nisko przetworzone produkty, z dodatkiem warzyw i owoców, pewnie już wiesz. Nie inaczej jest w przypadku drugiego porannego posiłku, który powinien zawierać około 10-15% całkowitego dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Zaleca się, by drugie śniadanie na diecie było lekkostrawne, zawierało pełnowartościowe źródła węglowodanów i warzywa, które są składnikiem niejednej popularnej na redukcji sałatki na odchudzanie. To właśnie sałatka jest naszą pierwszą propozycją, która doskonale sprawdzi się na diecie redukcyjnej. Wystarczy mix sałat, ulubione warzywa i sos na bazie oliwy z oliwek oraz ziół i Twoja dietetyczna sałatka na drugie śniadanie będzie gotowa.
Przepis na dietetyczne drugie śniadanie
Niezwykle popularna ostatnio wegetariańska dieta odchudzająca, podbiła serca tysięcy ludzi na całym świecie. Nasza kolejna propozycja drugiego śniadania prostotą i smakiem zaskoczy nie tylko wegetarian. Nasz przepis świetnie sprawdzi się jako posiłek dla wszystkich dbających o zdrowie.
Przepis: Szpinakowa fritatta z serem feta
Składniki:
• 150 g sera feta
• 70 ml mleka 2%
• 6 dużych jaj
• 2 ząbki czosnku
• 25 oleju
• 200 g świeżego szpinaku
• 80 g szalotki
• sól i pieprz do smaku.
Cebule i szpinak drobno posiekaj, czosnek przeciśnij przez praskę. Na patelni z opcją pieczenia rozgrzej olej, zeszklij na nim cebulę z czosnkiem, następnie dodaj szpinak i podsmaż około 5 minut.
W misce rozbij jaja, dodaj przyprawy, mleko i dokładnie wymieszaj. Fetę pokrój w kostkę, dodaj do szpinaku i zalej masą jajeczną. Fritattę przykryj i duś przez 2-3 minuty, następnie przełóż ją do rozgrzanego wcześniej do 180 stopni piekarnika (termoobieg) i piecz przez 8 minut. Po tym czasie zdejmij pokrywkę i piecz przez kolejne 3-4 minuty.
Dietetyczne drugie śniadanie do szkoły
Drugie śniadanie jest niezwykle ważne dla stale rozwijającego się młodego organizmu. Codzienna nauka potęguje zapotrzebowanie na energię, której w szkole doda Ci zdrowe dietetyczne śniadanie. Popularne w tornistrach kanapki z białego chleba, możesz zastąpić pełnowartościowymi posiłkami, które z pewnością przyczynią się do zmaksymalizowania efektywności nauki.
Wszystkie dzieciaki kochają słodkości. Nasza propozycja na dietetyczne śniadanie do szkoły to słodkie Bananowe Muffiny bez cukru. Do przygotowania 8 muffinów potrzebujesz:
Przepis na muffiny:
• 2 duże dojrzałe banany
• 170 g mąki razowej
• 1/4 łyżeczki sody
• 1 duże jajo
• 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia
• 70 ml oleju rzepakowego
• 70 g orzechów włoskich
• 1 łyżeczka cynamonu
Banan rozgnieć widelcem. Zmiksuj olej z jajkami, dodaj mąkę, proszek do pieczenia, sodę i cynamon. Dodaj banana i zmiksuj na jednolitą masę. Do masy dodaj orzechy i za pomocą szpatułki delikatnie wymieszaj. Masę włóż do foremek i piecz 20 min w temperaturze 200 stopni.
Dietetyczne drugie śniadanie do pracy
Dietetyczne śniadanie do pracy powinno być nie tylko zdrowe i dodające energii, ale też smaczne. Przerwa śniadaniowa to doskonały czas na odrobinę relaksu i uspokojenie myśli. Zjadając smaczny posiłek, z pewnością łatwiej będzie Ci się skoncentrować i przetrwać kolejny wymagający dzień w pracy. Dodatkowo zabierając ze sobą śniadanie do pracy, ograniczasz zachcianki na niezdrowe przekąski, co z pewnością przełoży się na efektywność stosowanej diety odchudzającej. Jeśli nie masz czasu, by przygotować drugie śniadanie, możesz zastąpić je naturalnym jogurtem i owocem, batonem musli bez cukru lub pozostałością z wczorajszej dietetycznej kolacji.
Potrzebujesz pomocy w przygotowaniu posiłku? Nie wiesz, jak skomponować swoje menu, aby dieta była efektywna i smaczna? Skorzystaj z gotowej diety pudełkowej. Od kilkunastu lat przygotowujemy catering dietetyczny, który pomógł w realizacji celów sylwetkowych tysiącom naszych klientów. Wszystkie nasze diety przygotowują doświadczeni dietetycy, którzy dbają o każdy, nawet najmniejszy aspekt zdrowotności. Naszą dietę dowozimy na terenie całego kraju, sprawdź naszą ofertę i zacznij dietę już dziś.
Najciekawsze wpisy na naszym blogu:
Efekty diety sokowej – przed i po zastosowaniu kuracji
Catering dietetyczny z wyborem menu
Adaptogeny co to dokładnie jest i czy są nam potrzebne?
Przepisy na obiady bez węglowodanów i niskowęglowodanowe
Proporcje w diecie niskowęglowodanowej
Twój Prywatny Kucharz w Mój Catering
Jak ograniczyć ilość spożywanych w diecie węglowodanów?
Jakie są produkty niskowęglowodanowe?
Jak przygotować się do diety sokowej – kilka prostych zasad
Jak wygląda dieta przy chorobie hashimoto?
Zweryfikowane merytorycznie przez:
Katarzyna Czarkowska
Technolog z zacięciem dietetycznym Nasz zakład produkcyjny nie ma przed nią tajemnic Na co dzień dba o to, aby wasze posiłki powstawały w warunkach wpisujących się w najwyższe standardy bezpieczeństwa i higieny produkcji. Jest również współautorem menu. Absolwentka studiów inżynierskich i magisterskich na kierunku żywienie człowieka i ocena żywności SGGW w Warszawie. Pierwsze doświadczenia zawodowe zdobywała już w trakcie studiów poprzez liczne staże oraz praktyki studenckie.Nieustannie poszerza swoją wiedzę i uczestniczy w kursach kierunkowych, między innymi z zagadnień dotyczących systemów zapewniania jakości oraz optymalizacji procesu produkcji. W wolnym czasie stawia na podróże - te małe i te duże. Miłośniczka dobrej kuchni i aktywnego trybu życia. Uwielbia seriale kryminalne oraz snowboard, jednak to plaża i słońce są najbliższe jej sercu.
Zobacz profil autora na:
