Dietetyczne śniadania do pracy – co ze sobą zabrać?
Śniadanie powszechnie uważane jest za najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Jedząc pożywne i dobrze zbilansowane śniadanie, dostarczamy niezbędnej do efektywnej pracy i nauki energii, a także wspomagamy koncentrację i funkcje poznawcze. Zaleca się, aby śniadanie jeść nie później niż 2 godziny po przebudzeniu. Jednak doskonale zdajemy sobie sprawę, że część z Was wczesnym rankiem wcale nie ma apetytu lub po prostu czasu, aby cokolwiek zjeść. Jeśli jedzenie śniadań w domu nie jest dla Ciebie, świetnym rozwiązaniem jest zabranie śniadania do pracy. Dzięki temu ograniczysz ryzyko podjadania i sięgania po niezdrowe przekąski. Zobacz, jak przygotować dietetyczne śniadanie, aby wygodnie zabrać je ze sobą do pracy.
Pomysły na dietetyczne śniadania do pracy
Przygotowując dietetyczne śniadanie do pracy, wybierz takie posiłki, które w łatwy sposób przewieziesz i zjesz, bez konieczności podgrzewania, czy używania dodatkowych naczyń. Znacznie łatwiej od jajecznicy czy szakszuki, spakujesz i przewieziesz owsiankę, omlet, sałatkę lub pełną warzyw tortillę. Jeśli masz możliwość podgrzania posiłku w pracy, śniadaniem może być nawet niezjedzona porcja obiadu lub kolacji z poprzedniego dnia – przyczynisz się wtedy do niemarnowania żywności. Poniżej znajdziesz pomysły na smaczne, szybkie i zdrowe dietetyczne śniadania, które bez problemu zjesz poza domem.
Przepis: Tortilla z krewetkami i warzywami
Składniki:
• 1 tortilla pełnoziarnista
• 125 g krewetek
• 5 oliwek
• 2 łyżki jogurtu greckiego
• 1 ząbek czosnku
• 25 g sera feta
• 3 pomidorki koktajlowe
• 80 g zielonego ogórka
• łyżka masła
• 1 szalotka
Krewetki z przeciśniętym przez praskę czosnkiem smaż na maśle przez około 10 minut. Oliwki i pomidorki pokrój w ćwiartki, szalotkę w piórka, fetę i zielony ogórek w kostkę. Następnie podgrzej a suchej patelni tortillę, wyłóż na nią warzywa oraz fetę. Na wierzch dodaj usmażone krewetki i jogurt naturalny. Tortillę ciasno zwiń w sreberko i zabierz se sobą, gdziekolwiek chcesz. Jeśli nie lubisz krewetek, możesz użyć kurczaka. Wystarczy pokroić filet z kurczaka w kostkę i podsmażyć na maśle z czosnkiem.
Przepis na: Zawijany omlet z patelni
Składniki:
• 4 jaja
• 50 g chudej drobiowej szynki
• 30 g tartego żółtego sera
• 40 g świeżego szpinaku
• 30 g serka śmietankowego
• sól i pieprz.
Wbij do miseczki jajka, dodaj sól i odrobinę pieprzu. Całość wymieszaj, wylej na patelnię i usmaż klasyczny omlet. Przełóż omlet na duży talerz i poczekaj, aż lekko przestygnie. Posmaruj serkiem śmietankowym, ułóż na nim szynkę, ser i szpinak. Omlet ciasno zawiń w rulon i zapakuj w sreberko. Przed zjedzeniem, nie rozwijając sreberka przekrój omlet w pół.
Nasze propozycje świetnie sprawdzą się również jako dietetyczne drugie śniadanie, które możesz przygotować dla siebie lub swojego dziecka, jako zdrowszą alternatywę dla klasycznych kanapek z białego pieczywa.
Szybkie dietetyczne śniadania do pracy
Mamy dla Ciebie propozycję na szybkie śniadanie do pracy. Przygotujesz je w mniej niż 10 minut. Jednym z szybszych śniadań, jakie możesz zabrać ze sobą do pracy, jest owsianka.
Zobacz, jak przygotować orzechową owsiankę z żurawiną i bananem.
Składniki:
• 75 g Płatki owsiane
• 30 g orzechów włoskich
• pół banana
• 25 g żurawiny
• 200 g jogurtu greckiego
• opcjonalnie: łyżeczka miodu/ksylitolu/erytrolu
Płatki owsiane zalej niewielką ilością wrzątku, przykryj i parz przez około 5 minut. Orzechy, banan i żurawinę drobno pokrój. Po 5 minutach do płatków dodaj pokrojone składniki, jogurt i słodzidło. Owsiankę przełóż do pojemnika, który zabierzesz ze sobą do pracy i szczelnie zamknij. Owsiankę możesz przygotować nawet wieczorem. Taka „nocna” owsianka jest bardzo smaczna i pożywna.
Zdecydowanie wolisz spędzić kilka minut dłużej w łóżku, niż stać w kuchni i przygotowywać wymyślne, dietetyczne śniadanie do pracy? Skorzystaj z gotowej opcji cateringu dietetycznego. Otrzymasz w niej nie tylko pyszne śniadania, ale również obiad, podwieczorek i kolację. Wszystko dokładnie policzone i dopasowane do Twojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Jedną z najczęściej wybieranych diet z naszej oferty jest dieta odchudzająca lub wegetariańska dieta odchudzająca. Wybraną dietę dowozimy na terenie 3000 miast w Polsce. Spróbuj i przekonaj się sam, że z nami dieta jest czystą przyjemnością.
Najciekawsze wpisy na naszym blogu:
Efekty diety sokowej – przed i po zastosowaniu kuracji
Catering dietetyczny z wyborem menu
Adaptogeny co to dokładnie jest i czy są nam potrzebne?
Przepisy na obiady bez węglowodanów i niskowęglowodanowe
Proporcje w diecie niskowęglowodanowej
Twój Prywatny Kucharz w Mój Catering
Jak ograniczyć ilość spożywanych w diecie węglowodanów?
Jakie są produkty niskowęglowodanowe?
Jak przygotować się do diety sokowej – kilka prostych zasad
Jak wygląda dieta przy chorobie hashimoto?
Zweryfikowane merytorycznie przez:
Katarzyna Czarkowska
Technolog z zacięciem dietetycznym Nasz zakład produkcyjny nie ma przed nią tajemnic Na co dzień dba o to, aby wasze posiłki powstawały w warunkach wpisujących się w najwyższe standardy bezpieczeństwa i higieny produkcji. Jest również współautorem menu. Absolwentka studiów inżynierskich i magisterskich na kierunku żywienie człowieka i ocena żywności SGGW w Warszawie. Pierwsze doświadczenia zawodowe zdobywała już w trakcie studiów poprzez liczne staże oraz praktyki studenckie.Nieustannie poszerza swoją wiedzę i uczestniczy w kursach kierunkowych, między innymi z zagadnień dotyczących systemów zapewniania jakości oraz optymalizacji procesu produkcji. W wolnym czasie stawia na podróże - te małe i te duże. Miłośniczka dobrej kuchni i aktywnego trybu życia. Uwielbia seriale kryminalne oraz snowboard, jednak to plaża i słońce są najbliższe jej sercu.
Zobacz profil autora na:
