Jak schudnąć z ud? Skuteczne sposoby na odchudzanie ud!

Każda kobieta marzy o zdrowym ciele, płaskim brzuchu, jędrnych pośladkach i smukłych przyciągających wzrok udach. Niestety wysmuklone uda i jędrne pośladki pozostają wyłącznie w sferze marzeń wielu kobiet, a niedoskonałości ud bywają przyczyną obniżonej samooceny i depresji. Kobiety, które wykazują tendencję do gromadzenia się tłuszczu w okolicach ud, mają problem z dopasowaniem odpowiedniego rozmiaru spodni i z ich zbyt szybkim przecieraniem. Każde zakupy są przeprawą po kolejnych galeriach w poszukiwaniu idealnych jeansów, które optycznie choć trochę zmniejszą uwydatnione uda. Jeśli chcesz wybierać dżinsy z uśmiechem na twarzy, a latem nosić krótkie spódniczki z dumą, sprawdź naszą ofertę diety pudełkowej, z którą odchudzanie przed wakacjami stanie się proste, smaczne i skuteczne. Jak wyszczuplić uda i zmniejszyć rozmiar garderoby? Sprawdźmy to!

Spis treści ukryj

1. Jak schudnąć z ud domowe sposoby

2. Ćwiczenia na szczupłe uda

3. Jak wyszczuplić uda bez ćwiczeń?

4. Dieta na szczupłe uda

Jak schudnąć z ud domowe sposoby

Odchudzanie to proces niezwykle skomplikowany, który zależny jest od wielu czynników. Nie mamy wpływu na miejsce utraty tkanki tłuszczowej. Nasza dieta odchudzająca i wprowadzony odpowiedni deficyt kaloryczny, umożliwią utratę tkanki tłuszczowej, jednak to czy zostanie ona zredukowana z okolic ud, warunkują indywidualne predyspozycje genetyczne. Pogoń za atrakcyjnym wyglądem nie jest wymysłem XXI wieku, zarówno kobiety, jak i mężczyźni o swój wygląd dbali na długo przed instagramem, a problem grubych ud był nie mniej uciążliwy jak dziś. Kobiety zastanawiające się jak schudnąć z ud, na długo przed dostępem do internetu, opracowały kilka metod, które dziś nazywamy domowymi sposobami na smukłe uda. Do najpopularniejszych z nich należą:

Opalenizna – dziś wiemy, że nadmierna ekspozycja skóry na słońce może być powodem wielu dolegliwości skórnych. Zanim pozyskano tę wiedzę, kobiety opaleniznę wykorzystywały jako naturalny sposób na odchudzanie. Nie, nie chodzi tu właściwości odchudzające słońca, a o optyczne zmniejszenie opalonych części ciała. Opalone uda wygląda na szczuplejsze, jednak rozmiaru spodni nie zmniejszą.
Spacery – to jedna z aktywności, które zalecane są wszystkim bez względu na wiek. W ich trakcie z pewnością spalisz kalorie, jednak ich wpływ na modelowanie ud jest nikły. Jak schudnąć 5 kg i wyszczuplić uda z pomocą aktywności fizycznej, dowiesz się z dalszej części artykułu.
Masaże i rozluźnianie – bez wątpienia wszyscy kochamy masaże, jednak czy mogą one zmniejszyć obwód ud? Niegdyś kobietom, których uda były nad wyraz wydatne, zalecano wypoczynek z nogami ponad linią serca i regularne masaże drenujące. Owszem sposoby te redukują zmęczenie i opuchliznę, jednak gdy powodem dużych ud jest ich nadmierne otłuszczenie, ten sposób nie zda się na nic.

Ćwiczenia na szczupłe uda

W sieci znajdziesz setki ćwiczeń na smukłe uda. To, że nie mamy wpływu, na miejsce utraty uciążliwego balastu już wiesz, nie oznacza to jednak, że ćwiczenia w tym wypadku są zbędne. Wykonując ćwiczenia na smukłe uda, spalasz tkankę tłuszczową i modelujesz mięśnie, które po redukcji będą ozdobą odtłuszczonych ud i pośladków. Ćwiczenia na szczupłe uda, którymi dodatkowo je wzmocnisz i uatrakcyjnisz to:

przysiady
wykroki
hip thrusty
bułgarski martwy ciąg

Jeśli sztangi i hantle są Ci obce, do wysmuklenia ud możesz wykorzystać organizowane w klubach fitness grupowe zajęcia pilates lub tabate, angażujące wszystkie mięśnie ciała i przyspieszające metabolizm.

Pamiętaj! Ćwiczenia siłowe i dieta odchudzająca są najskuteczniejszymi metodami na ujędrnienie i wyszczuplenie sylwetki. Będąc w deficycie kalorycznym, który zapewnia nasza dieta wegetariańska odchudzająca, nie zbudujesz mięśni, więc nie musisz obawiać się o ich nadmierną rozbudowę.

Jak wyszczuplić uda bez ćwiczeń?

Bezsprzecznie połączenie zdrowej diety i treningu siłowego jest najskuteczniejszą metodą na zmniejszenie obwodu ud. Choć trend regularnych wizyt w osiedlowych siłowniach z roku na rok wzrasta, wciąż wiele kobiet ma obiekcje co do tej formy dodatkowej aktywności. Jak schudnąć z ud bez ćwiczeń? Jeśli dobrowolnie rezygnujesz z ćwiczeń siłowych, pilatesu lub tabaty, będziesz zmuszona poczynić inne kroki umożliwiające redukcję tłuszczu.

Dieta – zadbaj o deficyt kaloryczny. Bez niego redukcja tkanki tłuszczowej jest niemożliwa
Dodatkowa aktywność – może być nią spacer lub jazda na rowerze. Zrezygnuj z windy na rzecz schodów, samochód zastąp rowerem, a komunikację miejską porannym spacerem. Te pozornie małe aktywności, finalnie odgrywają nieocenioną rolę w procesie odchudzania
Zadbaj o nawodnienie – odpowiednie nawodnienie to podstawa dobrego samopoczucia i odchudzania. Wypijając odpowiednią ilość wody w ciągu dnia, wyeliminujesz napady głód i zmniejszysz dzienną podaż kalorii, przyczynisz się tym samym do redukcji tłuszczu i upragnionego wyszczuplenia ud

Dieta na szczupłe uda

Osobom zastanawiającym się, jak schudnąć z twarzy i ud rekomenduje się zmianę nawyków żywieniowych i włączenie diety ze spersonalizowany deficytem kalorycznym. Jadłospis diety na szczupłe uda powinien uwzględniać wyłącznie pełnowartościowe źródła węglowodanów, białek i tłuszczy. Dotychczas spożywaną wysoko przetworzoną żywność powinny zastąpić nisko przetworzone, bogate odżywczo produkty będące źródłem soli mineralnych i witamin. Z jakich produktów przygotowywać jadłospis diety na szczupłe uda?

Węglowodany – brązowy ryż, makaron i pieczywo pełnoziarniste
Tłuszcze – oliwa z oliwek, awokado, siemię lniane
Białko – chude mięso, ryby, jaja, podroby, mleko i produkty mleczne

Wszystkim zastanawiającym się, jak schudnąć w tydzień i choć trochę zmniejszyć obwód ud, zalecamy eliminację produktów na bazie białej mąki, słodyczy, słonych przekąsek, słodzonych napoi, tłustych mięs i wszelkich dań smażonych.

Jeśli Twoje uda są powodem kompleksów, nadmiar tkanki tłuszczowej utrudnia Ci wykonywanie codziennych czynności, a brak czasu uniemożliwia codzienne czasochłonne gotowanie, sprawdź ofertę naszej diety pudełkowej. Nasz catering jest efektem wieloletniego doświadczenia w branży gastronomicznej i współpracy z najlepszymi specjalistami zdrowego żywienia w kraju. Dla naszych klientów przygotowaliśmy kilkanaście planów dietetycznych, w różnych wariantach kalorycznych. Za ich przygotowanie odpowiedzialni są dietetycy, którzy w trosce o zdrowie naszych klientów z naszych diet wyeliminowali chemię, konserwanty i wzmacniacze smaku. Wszystkie z nich zastąpiliśmy naturalnymi przyprawami stanowiącymi sekret unikatowego smaku naszych diet. Produkty wykorzystywane w naszej kuchni to najwyższej jakości ekologiczne mięsa, ryby, warzywa i owoce, które w rękach naszych kucharzy przyjmują nieznaną wcześniej naszym klientom formę i smak. Niewyczerpane pokłady energii, codzienne zaangażowanie, najwyższa jakość, szeroka oferta i wygodna forma zamówień sprawiły, że jesteśmy najchętniej wybieraną dietą pudełkową w kraju. Wejdź na naszą stronę, wybierz jedną z diet i zamów do jednego z 3000 miast w Polsce. My zajmiemy się gotowaniem i dostawą, Ty zajmij się tym, co jest dla Ciebie naprawdę ważne.

Pamiętaj, że całkowicie bezpłatnie i z wielką przyjemnością, dietetycy MójCatering policzą Ci zapotrzebowanie kaloryczne i dobiorą odpowiednią dietę. To właśnie odpowiednia dobrana kaloryczność i rodzaj diety połączona z odpowiednią aktywnością przyniosą efekty wizualne i zdrowotne, a waga wreszcie pokaże wymarzoną liczbę. Infolinia jest czynna od poniedziałku do piątku w godzinach 8:00-16:00 pod numerem: +48 533 342 489

Bibliografia:

Jak szybko schudnąć z ud i pośladków? Poznaj domowe sposoby, NATURALAB, 30.04.2021r., naturalab.edu.pl/jak-szybko-schudnac-z-ud-i-posladkow-poznaj-domowe-sposoby/#Jak_schudnac_z_pupy_i_ud_w_2_tygodnie_A_moze_uda_sie_to_zrobic_w_3_dni

Also on e-gabriella, 6 domowych sposobów na szczupłe nogi, GABRIELLA, 31.03.2023r., www.gabriella.pl/blog/6-domowych-sposobow-na-szczuple-nogi.html

Całka-Kinicka Celina, Jak schudnąć z nóg, ud i pośladków?, MEDI DIETA, medidieta.pl/blog/jak-schudnac-z-nog-ud-i-posladkow/

Jak schudnąć z ud? Sposoby i ćwiczenia, PTBO.EDU.PL, 14.09.2021r., ptbo.edu.pl/jak-schudnac-z-ud/

Szukała Maciej, Bez ćwiczeń też można schudnąć. 6 rad o trenera personalnego, jak zrzucić kilogramy bez potu, PORADNIK ZDROWIE.PL, 09.08.2022r.,

fit.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/odchudzanie/bez-cwiczen-tez-mozna-schudnac-6-rad-od-trenera-personalneg-jak-zrzucic-kilogramy-bez-potu-aa-RGzS-kL1y-sBZk.htm