Koktajl z niskim indeksem glikemicznym – jak zrobić?
Samodzielnie przygotowane koktajle są elementem każdego zdrowego jadłospisu bez względu na wybór diety. Koktajl przygotowany zgodnie z zasadami diety z niskim indeksem glikemicznym, nie spowoduje wzrostu glikemii, a także dostarczy witamin i soli mineralnych niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Zobacz, jak przygotować koktajl z niskim ig i jakich składników użyć do jego przygotowania.
Koktajl z niskim ig – z czego zrobić
Odpowiednio przygotowane koktajle mogą zastąpić pełnowartościowy posiłek, dlatego też cieszą się ogromną popularnością, zwłaszcza wśród ludzi zapracowanych oraz wiecznie zagonionych studentów. Długa lista pełnowartościowych produktów, które mają niski indeks glikemiczny, sprawia, że możliwości kompozycji pełnowartościowych koktajli są praktycznie nieograniczone. Przygotowując koktajl z niskim ig, wykorzystaj:
• Białko – twaróg, jogurt naturalny, skyr, serek wiejski;
• Owoce – maliny, jagody, borówki, truskawki, jabłka, pomarańcze;
• Warzywa – szpinak, jarmuż, pietruszka, seler;
• Tłuszcze – awokado, orzechy (laskowe, włoskie, pekan, brazylijskie, nerkowce), oliwa z oliwek, sezam.
Każdy koktajl z niskim ig możesz przygotować na bazie wody, mleka lub napoju roślinnego. Mleko i napój roślinny świetnie sprawdzą się w koktajlach owocowych, z kolei woda doskonale pasuje do przygotowania koktajlu warzywnego.
Dodając do koktajlu otręby lub płatki owsiane wzbogacisz go o pełnowartościowe źródło węglowodanów i stworzysz tym samym zbilansowany posiłek, którym możesz zastąpić np. drugie śniadanie. Koktajle z niskim ig są nie tylko wysoce odżywcze, ale również smaczne, dlatego świetnie sprawdzą się jako alternatywa słodzonych napojów, jogurtów i przekąsek. Jeśli chcesz, by Twój koktajl był orzeźwiający, użyj do jego przygotowania mrożonych owoców, kruszonego lodu i mięty.
Koktajl z niskim ig przepis
Koktajle to prawdziwa gratka dla wszystkich tych, którzy w kuchni kochają improwizację. Korzystając z produktów z niskim indeksem glikemicznym, możesz stworzyć setki całkowicie różnych koktajli. Jeśli jednak stawiasz na sprawdzone receptury, które gwarantują wyjątkowy smak, niski indeks glikemiczny i porządną dawkę witamin, sprawdź nasze przepisy na koktajle, którym nie sposób się oprzeć.
Orzeźwiający koktajl owocowy z niskim IG
Składniki:
• 60 g malin
• 40 g borówek
• 1/2 banana
• 15 g sezamu
• 10 g orzechów włoskich
• 100 ml napoju owsianego
• 30 g otrębów
Koktajl z niskim indeksem glikemicznym czyli Koktajl warzywny na odporność
• 50 g szpinaku
• 50 g jarmużu
• 2 orzechy pekan
• 10 g orzechów laskowych
• 120 ml wody
• 10 ml oliwy z oliwek
Podane składniki wystarcz ze sobą zblendować. Koktajle z niskim IG możesz spożywać od razu po przyrządzeniu lub zabrać ze sobą, gdziekolwiek zechcesz.
Dieta Niskie IGO z koktajlami warzywnymi
My również doceniamy moc warzyw i owoców, dlatego w naszych dietach znajdziesz różnego rodzaju koktajle z niskim IG, smoothiesy, napoje oraz soki. Doświadczenie w dziedzinie zdrowego odżywiania, a także współpraca z najlepszymi dietetykami w kraju zaowocowała stworzeniem diety, skierowanej do osób z problemami gospodarki węglowodanowej. Dieta niskie IGO to innowacyjny jadłospis, którego zadaniem jest odpowiednie odżywienie i eliminacja gwałtownego wzrostu po posiłkowej glikemii. Niski indeks glikemiczny naszych dań to zasługa pełnowartościowych nisko przetworzonych produktów, w tym warzyw i owoców, a także orzechów będących nieocenionym źródłem antyoksydantów. Dieta niskie IGO to tylko jedna z wielu diet dostępnych w naszej ofercie. Każdy z naszych jadłospisów dostępny jest w różnych wariantach kalorycznych, dzięki temu łatwo dopasujesz je pod spersonalizowane zapotrzebowanie kaloryczne. Nasz catering łączy unikatowy smak, najszerszą sieć codziennie realizowanych dostaw i elastyczne podejście, z atrakcyjnym cennikiem i zaangażowaniem. To wszystko sprawiło, że jesteśmy najchętniej wybieranym cateringiem w kraju. Sprawdź naszą pełną ofertę, zmień nawyki żywieniowe i zgub zbędne kilogramy z dietą dostarczaną każdego ranka do ponad 3000 miast w Polsce.
Najciekawsze wpisy na naszym blogu:
Zmiany w harmonogramie dostaw
Ketoza – co to, dieta, efekty, skutki uboczne, jak zacząć, jak wrócić do ketozy?
Dieta lekkostrawna dla dziecka
Co pomaga w walce z wysokim cholesterolem?
Dieta low foodmap na czym polega
Dieta dukana – zasady, fazy, efekty
Dieta Keto dla kogo?
Dieta dukana – przepisy, jadłospis
Czy mam Hashimoto – sprawdź
Dieta wegetariańska – co jeść, zasady, zalety i wady
Zweryfikowane merytorycznie przez:
Katarzyna Czarkowska
Technolog z zacięciem dietetycznym Nasz zakład produkcyjny nie ma przed nią tajemnic Na co dzień dba o to, aby wasze posiłki powstawały w warunkach wpisujących się w najwyższe standardy bezpieczeństwa i higieny produkcji. Jest również współautorem menu. Absolwentka studiów inżynierskich i magisterskich na kierunku żywienie człowieka i ocena żywności SGGW w Warszawie. Pierwsze doświadczenia zawodowe zdobywała już w trakcie studiów poprzez liczne staże oraz praktyki studenckie.Nieustannie poszerza swoją wiedzę i uczestniczy w kursach kierunkowych, między innymi z zagadnień dotyczących systemów zapewniania jakości oraz optymalizacji procesu produkcji. W wolnym czasie stawia na podróże - te małe i te duże. Miłośniczka dobrej kuchni i aktywnego trybu życia. Uwielbia seriale kryminalne oraz snowboard, jednak to plaża i słońce są najbliższe jej sercu.
Zobacz profil autora na:
