Dieta Intermittent Fasting – czyli co to jest IF?
Spróbuj naszej nowej diety, która pozwoli Ci szybko schudnąć oraz zachować efekty przez długi czas. Intermittent fasting to innowacyjny sposób żywienia, który polega na tzw. zachowaniu okna żywieniowego, czyli spożywaniu posiłków tylko przez określony czas w ciągu doby. Zaleca się, aby jeść przez 6-10 godzin, a następnie zachować post, podczas którego można pić tylko i wyłącznie napoje niesłodzone. Bardzo popularny model w dieta if to również dieta 8 16 czyli 8 godzin, w których otwiera się okno żywieniowe i 16 godzin postu okresowego.
Zalety diety IF i jej efekty
- brak konieczności spożywania 5 posiłków
- spadek poziomu insuliny i glukozy we krwi, a tym samym zmniejszenie ryzyka zachorowania na cukrzycę lub insulinooporność
- zrzucenie zbędnych kilogramów (IF odchudzanie)
- przyspieszenie metabolizmu i przemiany materii
Ile można schudnąć stosując okno żywienia?
Dieta fasting (IF) zwana również jako przerywany post pozwala na zrzucenie 0.5-1kg w ciągu tygodnia. Odchudzanie Intermittent Fasting nie jest skomplikowane, jednak początkowa faza diety może wydawać się trudna. Zanim organizm przyzwyczai się do zmiany stylu odżywiania minie kilka dni. W pierwszej fazie możesz odczuwać bóle głowy, problemy z koncentracją i głód. Jednak pamiętaj, że jest to chwilowe. Po kilku dniach organizm zacznie lepiej funkcjonować. Podczas trwania postu organizm będzie czerpał energię z wcześniej dostarczonego pożywienia oraz zacznie spalać odłożony wcześniej tłuszcz.
Dieta intermittent fasting – dla kogo? Czy jest zdrowa ?
Intermittent fasting przeznaczony jest przede wszystkim dla osób, które nie maja czasu na jedzenie 5 posiłków dziennie. Catering dietetyczny IF to doskonały wybór dla tych, którzy nie chcą gotować lub nie mają pomysłów na zdrowe i smaczne dania, a dieta postna czyli dieta 8 na 16 nie jest dla nich problematyczna. Nasza oferta skierowana jest przede wszystkim dla kobiet i mężczyzn chcących zrzucić zbędne kilogramy oraz wypracować sobie zdrowe nawyki żywieniowe. Dieta okno żywieniowe w pierwszych tygodniach stosowania może być wymagająca, ale jak twierdza jej użytkownicy, można się w niej zakochać!
Dlaczego warto wybrać dieta intermittent fasting MÓJCATERING?
Głównym powodem jest przede wszystkim oszczędność czasu. Dostajesz gotowe posiłki na cały dzień, które musisz zjeść podczas okna żywieniowego. Wszystkie produkty, które zostały wykorzystane do przygotowania dania są świeże i pochodzą od sprawdzonych dostawców. Nad odpowiednim zbilansowaniem posiłków czuwają doświadczeni dietetycy, z kolei za smak odpowiadają kucharze, dla których gotowanie jest przede wszystkim pasją.
Wychodząc naprzeciw potrzebom naszych klientów, umożliwiliśmy zakup diety w dwóch wersjach:
- Dieta Intermidiet Fasting Optymalna 3 posiłki – dla osób, które cenią sobie klasyczne potrawy. Posiłki bogate są w białka, tłuszcze roślinne i zwierzęce oraz węglowodany.
- Intermittent diet Fasting Wegetariańska 3 posiłki – dieta bezmięsna, bogata w zdrowe i pełnowartościowe składniki roślinne: białka, tłuszcze oraz węglowodany.
Dieta jest odpowiednia dla kobiet oraz mężczyzn w każdym wieku. Decydując się na catering dietetyczny IF fasting możesz wybrać dietę 1200, 1500, 1800, 2200 lub 2500 kcal. Zapotrzebowanie zależy od Twojej aktualnej wagi, celu jaki chcesz osiągnąć oraz jaki tryb życia prowadzisz. Jeśli masz wątpliwości, która kaloryczność będzie dla Ciebie odpowiednia, skontaktuj się z nami.
Posiłki zostaną dostarczone prosto pod Twoje drzwi domu lub biura. Odpowiednio przechowywane podczas dostawy oraz zapakowane w pudełka, które możesz zabrać ze sobą gdziekolwiek zechcesz. Oferta skierowana jest do osób z całej Polski. Możesz zamówić catering na kilka dni lub pełny pakiet na cały miesiąc. Gwarantujemy najwyższą jakość produktów przy zachowaniu rozsądnych cen.
Dieta intermittent fasting skutki uboczne
IF dieta jest bardzo modnym i popularnym trybem odżywiania w ostatnich miesiącach. Jak każda ma swoich zwolenników i przeciwników. Dobrze przeprowadzona u zdrowej osoby będzie nieść za sobą szereg pozytywnych zmian, natomiast źle komponowana, może mieć negatywny wpływ na zdrowie.
Dieta fasting od MójCatering
Dieta IF jest stylem żywienia nie ograniczeniem. Tak naprawdę wiele diet możesz spożywać w systemie okna żywieniowego – przykładowo popularna Dieta Ketogeniczna może być stosowana w systemie 8 na 16. Dieta Beauty również może być z powodzeniem stosowana w kuracji odchudzającej fasting nawet 8 do 16.
Główne założenie postu przerywanego czyli diety Intermittent Fasting
Dieta Intermittent Fasting zwana również jako dieta IF różni się od większości znanych diet. Głównym jej założeniem jest stosowanie postu naprzemiennie z oknami żywienia, podczas których możesz jeść normalnie. Oczywiście, jak w każdej diecie, tak i podczas stosowania diety IF nie zaleca się spożywania niezdrowych, słodzonych i pełnych chemii produktów. Jednak w tej diecie największe znaczenie nie ma to, co jesz, ale kiedy jesz. Wyróżnia się dwa rodzaje diety IF:
- Dieta IF – TRF ( time-resticted feeding) – najczęściej stosowany sposób żywienia w diecie IF. Polega na spożywaniu posiłków w określonym czasie, najczęściej przez 6 do 10 godzin w ciągu doby, a następnie poszczeniu przez pozostałą część dnia. Np. Pierwszy posiłek zjadasz o godz 8, a ostatni maksymalnie o godz 18. Podczas postu możesz pić wodę oraz napoje niesłodzone, bez kalorii (woda, czarna kawa, herbata).
- Dieta IF – ADF (alternate-day fasting) – polega na stosowaniu postu co 2 lub 3 dni przez całą dobę. W dni postne pijesz tylko kawę, herbatę i wodę, z kolei w pozostałe dni możesz jeść do woli. Jest to bardziej restrykcyjna dieta i jeśli ktoś się na nią decyduje to zazwyczaj na krótszy czas niż w przypadku diety TRF, która może stać się sposobem odżywiania na całe życie.
Dzięki diecie IF pozbędziesz się nawyku podjadania, który jest jedną z głównych przyczyn przybierania na wadze. Stosując okna żywienia pobudzisz swój metabolizm, a tym samym zredukujesz tkankę tłuszczową. Twoja skóra stanie się jędrna, a cellulit będzie mniej widoczny.
Czy post przerywany jest zdrowy?
Oczywiście, że tak. Musisz jednak pamiętać, że organizm może potrzebować czasu, aby się do niej przyzwyczaić. Dlatego na początku mogą wystąpić bóle głowy, uczucie głodu oraz problemy z koncentracją. Objawy te miną po kilku dniach, a Ty zaczniesz zauważać pierwsze efekty. Aby dieta IF była zdrowa trzeba dbać o to, co jesz podczas tzw. okna żywienia. Powinny to być produkty zdrowe, pochodzące ze sprawdzonych źródeł. Postaw na świeże owoce i warzywa, nabiał, mięso oraz zdrowe węglowodany i tłuszcze. Pamiętaj, że posiłki muszą być zbilansowane. Dzięki temu ograniczysz ryzyko niedoborów w organizmie oraz zapewnisz jego prawidłowe funkcjonowanie. Nie zapominaj również o piciu wody. Wodę oraz napoje niesłodzone możesz spożywać przez całą dobę, nawet w czasie tzw. postu.
Catering Intermidiet fasting
Jeśli chcesz mieć pewność, że Twoja dieta jest dobrze zbilansowana, spróbuj cateringu dietetycznego intermidiet fasting. Wybierając catering dietetyczny IF MójCatering każdego dnia otrzymasz zdrowe, smaczne i pełnowartościowe posiłki prosto pod drzwi Twojego domu lub biura. Dania przygotowane są ze świeżych i sprawdzonych produktów. Za odpowiednie zbilansowanie posiłków odpowiadają doświadczeni dietetycy, z kolei za smak zawodowi kucharze, którzy gotują z pasją. Wybierając dietę pudełkową intermittent fasting zrzucisz zbędne kilogramy oraz zyskasz energię na każdy dzień. Odpowiednie odżywianie wpłynie pozytywnie na Twoje samopoczucie fizyczne oraz psychiczne. Każdy posiłek zapakowany jest szczelnie w wygodne i estetyczne pudełko, które możesz zabrać ze sobą do pracy, szkoły lub w podróż, ograniczając przy tym ryzyko podjadania „na mieście”. Catering IF jest doskonałym wyborem dla osób, które nie lubią lub nie mają czasu gotować. Wybierając dietę pudełkową będziesz miał okazję spróbować pysznych i pełnowartościowych posiłków. Doskonale zdajemy sobie sprawę, że dieta powinna być urozmaicona, dlatego każdego dnia otrzymasz inny zestaw posiłków na cały dzień. Oferta MójCatering skierowana jest dla osób lubiących klasyczne smaki (dieta IF Optymalna) oraz dla wegetarian. (dieta IF Wegetariańska)
Odchudzanie z intermidiet fasting daje ogromne efekty. Choć na początku taki sposób odżywiania może wydawać się trudny, warto podjąć się zmiany swoich nawyków i wypróbować tą dietę. Dzięki zachowaniu okna żywienia dostarczysz do swojego organizmu niezbędnych witamin, minerałów oraz zaspokoisz swoje dziennie zapotrzebowanie energetyczne w ciągu kilku godzin. W czasie postu Twój organizm spali nie tylko to co zjadłeś wcześniej, ale również zacznie spalać odłożony w tkankach tłuszcz.
Post przerywany czyli intermittent fasting
Pomimo wzrostu świadomości na temat zdrowego odżywiania oraz aktywnego trybu życia, problem nadmiernych kilogramów dotyka coraz więcej Polaków. Obecnie szacuje się, że ponad 70% ludzi żyjących w Polsce zmaga się z otyłością lub nadwagą. W sieci pojawia się coraz więcej informacji na temat innowacyjnych diet. Jedni zalecają głodówki, inni proponują regularne posiłki lub rezygnację z określonej grupy produktów. W niektórych dietach zaleca się stosowanie dodatkowych suplementów. Restrykcyjne diety często kończą się efektem JOJO. Dlatego warto odchudzanie potraktować jako zmianę stylu życia i wybrać taką dietę, która może być stosowana przez długi czas, bez negatywnych skutków zdrowotnych. Jedną z diet, która obecnie cieszy się ogromną popularnością oraz pozwala zarówno na szybkie, jak i zdrowe zrzucenie zbędnych kilogramów, jest dieta intermittent fasting. Jeśli chcesz wiedzieć na czym polega dieta IF oraz co możesz jeść, koniecznie przeczytaj nasz artykuł.
Najciekawsze wpisy na naszym blogu:
Sałatki na odchudzanie – przepisy na odchudzające sałatki
Dietetyczne obiady odchudzające – pomysły na smaczne dania
Dieta przy przełyku Barretta – co jeść?
Dieta przy wrzodach żołądka i refluksie
Zapalenie przełyku – jaka dieta będzie odpowiednia?
Od czego zacząć odchudzanie – skuteczne sposoby
Picie wody a odchudzanie – jak to działa?
Dieta 1600 kcal – ile można schudnąć?
Dieta 1800 kcal – ile można schudnąć?
Dieta 3000 kcal – na masę lub redukcję
Zweryfikowane merytorycznie przez:
Katarzyna Czarkowska
Technolog z zacięciem dietetycznym Nasz zakład produkcyjny nie ma przed nią tajemnic Na co dzień dba o to, aby wasze posiłki powstawały w warunkach wpisujących się w najwyższe standardy bezpieczeństwa i higieny produkcji. Jest również współautorem menu. Absolwentka studiów inżynierskich i magisterskich na kierunku żywienie człowieka i ocena żywności SGGW w Warszawie. Pierwsze doświadczenia zawodowe zdobywała już w trakcie studiów poprzez liczne staże oraz praktyki studenckie.Nieustannie poszerza swoją wiedzę i uczestniczy w kursach kierunkowych, między innymi z zagadnień dotyczących systemów zapewniania jakości oraz optymalizacji procesu produkcji. W wolnym czasie stawia na podróże - te małe i te duże. Miłośniczka dobrej kuchni i aktywnego trybu życia. Uwielbia seriale kryminalne oraz snowboard, jednak to plaża i słońce są najbliższe jej sercu.
Zobacz profil autora na:
sporo ciekawych informacji. a czy taka dieta jest dobra dla cukrzyków? Iwona