Picie wody a odchudzanie – jak to działa?
Woda to najważniejszy składnik ludzkiego organizmu. U kobiet stanowi ponad 50% masy ciała, a u mężczyzn często nawet ponad 60%. Woda służy nie tylko do zaspokajania pragnienia, pełni również niezwykle ważne w ciele zadania, bez których nie jest możliwe prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Picie odpowiedniej ilości wody podczas dnia wspomaga oczyszczanie organizmu z toksyn, wchłanianie składników odżywczych, optymalizację enzymów trawiennych i spalanie tłuszczu. Właściwa ilość wypijanej podczas dnia wody pomaga zapobiegać złemu samopoczuciu oraz zmniejsza ryzyko wystąpienia nieprzyjemnych dolegliwości np. ból brzucha, biegunki, zaparcia i wzdęcia. Woda jest również niezastąpionym „składnikiem” odpowiedniej diety odchudzającej. Chcesz wiedzieć, czy i jak działa woda na odchudzanie? Przeczytaj nasz tekst.
Czy picie wody wspomaga odchudzanie?
Badania jednoznacznie potwierdzają, że picie wody wspomaga odchudzanie. Woda jest całkowicie bezkaloryczna, więc jeśli zastąpisz nią szklankę niezdrowej dosładzanej Coca-Coli, zmniejszysz dziennie spożycie kalorii, w tym niezdrowego cukru. Picie wody pomiędzy posiłkami ogranicza głód i chęć na podjadanie, dlatego w trakcie diety redukcyjnej nie wychodź z domu bez butelki wody. Wypijanie zbyt małej ilości wody lub zastąpienie jej niezdrowymi, słodzonymi napojami prowadzi do odwodnienia. Odwodnienie to stan zagrażający życiu i zdrowiu, zarówno dla osób dorosłych, jak i dzieci. Odwodnienie spowodowane jest nadmierną utratą wody oraz elektrolitów i związane jest z naturalnymi procesami zachodzącymi w organizmie. Aby nie dopuścić do odwodnienia, należy regularnie uzupełniać utracone płyny (zwłaszcza w okresie letnim lub po wysiłku fizycznym). Do najczęstszych objawów odwodnienia należą:
• suche wargi i język
• wzmożone pragnienie
• spadek ciśnienia tętniczego, które może powodować omdlenie
• drgawki
• gorączka
• rzadkie oddawanie moczu
• senność i zmęczenie.
Dlaczego picie wody pomaga w odchudzaniu?
Woda jest bezkaloryczna, dlatego możesz przyjmować ją praktycznie bez ograniczeń. Woda wspomaga wydolność organizmu i przyspiesza procesy metaboliczne, przez co wpływa na szybsze spalanie tkanki tłuszczowej. Wypijając szklankę wody przed posiłkiem, wypełnisz żołądek, sprawiając, że finalnie zjesz mniej.
Jaką wodę pić żeby schudnąć, która woda jest najlepsza?
Woda mineralna pochodzi z naturalnych, podziemnych źródeł pełnych składników mineralnych i ma znacznie wyższą zawartość minerałów niż wody źródlane. Świadomi konsumenci preferują wodę mineralną o niskiej zawartości sodu, ze względu na jej czystość i zawartość cennych minerałów (wapń, magnez, potas, sód, selen, żelazo, cynk)w przyswajalnej formie. Naturalne wody są często wodami leczniczymi.
Inne powody dla których warto pić wodę:
• zapobiega dolegliwościom ze strony układu pokarmowego i krążenia
• reguluje temperaturę organizmu
• pełni funkcje nawadniającą
• poprawia samopoczucie
• redukuje zmęczenie często powodowane odwodnieniem
• oczyszcza organizm
• poprawia sprawność fizyczną
Ile pić wody, żeby schudnąć?
Szacuje się, że w trakcie dnia zdrowy, dorosły człowiek wydala średnio z moczem, potem oraz przez układ pokarmowy, płuca i skórę około 2,5 litra wody dziennie. Naszym zadaniem jest uzupełnienie niedoborów i niedoprowadzenie do odwodnienia. Za absolutne minimum przyjmuje się wypijanie 1,5 litra wody, jednak osobą aktywnym, kobietą w ciąży i w trakcie karmienia piersią, a także w okresie podwyższonej temperatury ciała, zaleca się zwiększenie dobowej podaży wody nawet dwukrotnie. To, ile dokładnie powinieneś wypijać wody w ciągu dnia, zależy m.in. od Twojej wagi. Swoje zapotrzebowanie na wodę obliczysz korzystając z gotowego kalkulatora wody.
Ile wody na odchudzanie
Wielu zadaje sobie pytanie „ile pić wody żeby schudnąć?”. Trzeba jednak pamiętać, że sama woda nie zastąpi zdrowej diety i aktywności fizycznej. Picie wody może jedynie wspomóc proces odchudzania. Do redukcji zbędnych kilogramów, oprócz odpowiedniego nawodnienia organizmu, niezbędna jest prawidłowo skomponowana dieta odchudzająca z ujemnym bilansem kalorycznym.
Do nawodnienia organizmu nie potrzebujesz drogiej wody z tzw. górnej półki, której ceny przekraczają nawet 10 zł/l. A więc, jaką wodę pić, żeby schudnąć? Jeśli Twoja dieta bogata jest w pełnowartościowe źródła białka, tłuszczy, węglowodanów i warzywa, do nawodnienia wystarczy zwykła źródlana woda lub przefiltrowana woda z domowego kranu. Drogie wody co prawda są dodatkowo naładowane mikroelementami, jednak jedząc właściwie, możesz dostarczyć je w formie smacznych posiłków, bez konieczności przepłacania.
Odpowiednie nawodnienie oraz zbilansowana dieta – sukces gwarantowany!
Bez wątpienia picie wody pomaga w odchudzaniu, jednak tylko połączone z dobrze dobraną kalorycznie dietą może przynieść oczekiwane rezultaty. Brak czasu często sprawia, że plany dietetyczne odsuwane są na bok. Jeśli Ty również, chcesz schudnąć lub po prostu zadbać o swoje zdrowie i zmienić nawyki żywieniowe, postaw na sprawdzoną i skuteczną dietę pudełkową. Gotowy catering dietetyczny w połączeniu z odpowiednim nawodnieniem oraz aktywnością fizyczną przyniesie szybkie i długotrwałe efekty. W ofercie znajdziesz kilkanaście planów dietetycznych, które wspomogą proces odchudzania i kształtowania sylwetki. Współpraca z najlepszymi na rynku specjalistami z dziedziny zdrowego żywienia i doświadczonymi kucharzami sprawiła, że stworzyliśmy najlepszy catering w Polsce, czego dowodem są tysiące pozytywnych komentarzy. Eliminacja zbędnej chemii, konserwantów i wzmacniaczy smaku, a także bogata paleta przypraw sprawia, że nasze posiłki codziennie zaskakują naszych klientów świeżością, jakością i smakiem. Dietę dowozimy do ponad 3000 miast na terenie całej Polski, codziennie pomagając w realizacji planów sylwetkowych tysiącom stałych klientów. Atrakcyjny cennik diety, wygodna forma dostaw i szeroka oferta sprawiają, że każdego miesiąca do grona naszych klientów dołączają kolejni, spragnieni zdrowej i skutecznej diety odchudzającej.
W skład naszej oferty wchodzi specjalnie przygotowana dieta odchudzająca wegetariańska, która bogactwem mikroelementów zawartych w świeżych organicznych warzywach. uzupełni nawet największe niedobory witamin. Wejdź na naszą stronę, dobierz dietę, zamów i zacznij długo odkładaną redukcję. Gotowanie zostaw nam, a Ty zajmij się treningiem i odpowiednim nawodnieniem.
Najciekawsze wpisy na naszym blogu:
Dieta ketogeniczna a hashimoto
Dieta hashimoto – jaki chleb można jeść?
Wegetariańskie przepisy w diecie hashimoto
Dieta przy nadczynności tarczycy – co jeść, a czego nie?
Jakie owoce i warzywa jeść przy hashimoto, a których unikać?
Jak schudnąć przy niedoczynności tarczycy?
Catering, dieta pudełkowa w diecie hashimoto
Przykładowe przepisy i jadłospis przy diecie hashimoto
Jak szybko schudnąć – co jeść i pić?
Dieta pudełkowa dla nastolatka – wypracuj zdrowe nawyki i zadbaj o prawidłowy rozwój swojego dziecka!
Zweryfikowane merytorycznie przez:
Katarzyna Czarkowska
Technolog z zacięciem dietetycznym Nasz zakład produkcyjny nie ma przed nią tajemnic Na co dzień dba o to, aby wasze posiłki powstawały w warunkach wpisujących się w najwyższe standardy bezpieczeństwa i higieny produkcji. Jest również współautorem menu. Absolwentka studiów inżynierskich i magisterskich na kierunku żywienie człowieka i ocena żywności SGGW w Warszawie. Pierwsze doświadczenia zawodowe zdobywała już w trakcie studiów poprzez liczne staże oraz praktyki studenckie.Nieustannie poszerza swoją wiedzę i uczestniczy w kursach kierunkowych, między innymi z zagadnień dotyczących systemów zapewniania jakości oraz optymalizacji procesu produkcji. W wolnym czasie stawia na podróże - te małe i te duże. Miłośniczka dobrej kuchni i aktywnego trybu życia. Uwielbia seriale kryminalne oraz snowboard, jednak to plaża i słońce są najbliższe jej sercu.
Zobacz profil autora na:
