Dieta 1800 kcal – ile można schudnąć?
Pomimo świadomości na temat zdrowego odżywiania, coraz więcej Polaków zmaga się z otyłością. Na szczęście, większość z nich w porę decyduje się na zmianę swoich nawyków żywieniowych i walczy o odzyskanie pięknej i szczupłej sylwetki. Zadbana i piękna sylwetka to wizytówka każdego z nas i choć przykro to przyznać, na jej podstawie jesteśmy oceniani każdego dnia. Zdrowa sylwetka to nie tylko dobry i atrakcyjny wygląd, ale także dobre samopoczucie i mniejsze ryzyko rozwinięcia się innych, groźnych chorób, np. cukrzycy, nadciśnienia, miażdżycy. Jedną z popularnych diet redukcyjnych, jest dieta 1800kcal., Czy dieta 1800 kcal może pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej? Przeczytaj nasz artykuł i zdecyduj, czy ta opcja dietetyczna jest dla Ciebie.
Dieta 1800 kcal dla kogo?
Dieta optymalna 1800 kcal może być dietą redukcyjną dla wszystkich, których dzienne zapotrzebowanie oscyluje w graniach 2000-2200 kcal. Najczęściej stosowana jest przez kobiety, które chcą zrzucić kilka kilogramów. Sprawdzi się również, jako dieta pomagająca utrzymać prawidłową wagę. Dobrze dobrane składniki pomogą dostarczyć odpowiednich witamin i minerałów.
Dieta 1800 kcal dla dziewczyn
1800 kcal to wbrew pozorom całkiem sporo jedzenia. Korzystając z pełnowartościowych i zdrowych produktów, można stworzyć 5 pełnowartościowych, sycących posiłków, dzięki temu łatwiej wyeliminujesz podjadanie. Dieta 1800 kcal będzie odpowiednia dla kobiet chcących zdrowo zrzucić kilka nadprogramowych kilogramów.
Dieta 1800 kcal dla mężczyzn
Dieta 1800 kcal dla mężczyzn to opcja dla nielicznych. Średnie zapotrzebowanie kaloryczne dorosłego mężczyzny ze znikomą aktywnością fizyczną wynosi około 2500 kcal. 1800 kcal to zdecydowanie zbyt mało, by mówić o prawidłowym tempie utraty masy ciała. Jeśli chcesz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, sprawdź kalkulator kalorii na naszej stronie internetowej.
Dieta 1800 kcal redukcja
Nie ma określonej i sprawdzonej liczby kalorii, która zagwarantuje redukcję wagi. Dieta odchudzająca powinna być dietą z obniżoną podażą przyjmowanych kalorii, nie bez znaczenia jest też jakość produktów, jakie wchodzą w jej skład. Dobrze dobrane produkty nasycą na dłużej i dostarczą cennych mikroelementów niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu podczas procesu odchudzania. Dlatego przed zdecydowaniem, czy dieta 1800 kcal jest dla Ciebie, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne.
Czy dieta 1800 kcal jest skuteczna?
Do redukcji wagi niezbędny jest deficyt kaloryczny. Dieta 1800 kcal jest skuteczna tylko w momencie, gdy wspomniana ilość kalorii jest mniejsza od Twojego dziennego zapotrzebowania energetycznego. Jeżeli Twoje dzienne zapotrzebowanie wynosi 1800 kcal i dostarczasz taką samą liczbę kalorii z pożywienia, możesz co najwyżej utrzymać dotychczasową wagę. Jeśli stosujesz dietę 1800 kcal i nie zauważasz pożądanych efektów, ponownie sprawdź swoje zapotrzebowanie kaloryczne.
Dieta 1800 kcal ile się chudnie?
Prawidłowo zaplanowana dieta 1800 kcal powinna pozwalać na redukcję maksymalnie 1% całkowitej masy ciała tygodniowo. Przyjmuje się, że redukcja wagi na poziomie 0,5-1 kg tygodniowo to maksymalny pułap, którego nie należy przekraczać (nie dotyczy to skrajnie otyłych redukujących, których BMI jest większe niż 35). Rozłożona w czasie utrata masy ciała pozwala na adaptację skórną i minimalizuje ryzyko efektu jojo. Jeśli Twoje dzienne zapotrzebowanie jest wyższe niż 1800 kcal, a dzienna dawka dostarczanej energii nie przekracza tej liczby, możesz schudnąć nawet 5 kilogramów w ciągu miesiąca!
Dieta 1800 kcal efekty
By schudnąć, niezbędna jest regularność i konsekwencja w działaniach. Dieta 1800 kcal to nie jedna z magicznych diet cud, w których możesz spodziewać się spektakularnych, lecz okupionych niedoborami i innymi efektami ubocznymi diet. Pierwsze efekty diety 1800 kcal zauważysz już po około 2 tygodniach regularnego stosowania. Pamiętaj, aby produkty, których użyjesz do przygotowania diety 1800 były pełnowartościowe.
Dieta 1800 kcal jadłospis przykładowy
Przykładowy jadłospis diety 1800 kcal:
• Śniadanie
Owsianka z jabłkiem – 85 g jabłka, 60 g płatków owsianych, 10 g laski wanilii, kawa z 30 g masła orzechowego (521 kcal)
• II śniadanie
Shake bananowy – 200 g mleka 2%, 100 g banana (200 kcal)
• Obiad
Kurczak z ryżem i warzywami – pierś z kurczaka 200 g, papryka czerwona 60, pomidor 100, cukinia 100 g, 70 g brązowego ryżu, 10 g oliwy z oliwek (620 kcal)
Pieczone jabłko z cynamonem – jabłko 180 g, cynamon (85 kcal)
• Kolacja
Kanapki z chudą wędliną i warzywami – chleb razowy 70 g, masło 15 g, szynka drobiowa 60 g, kiełki, pomidor 130 g (380 kcal)
Na diecie 1800 kcal można jeść zdrowo i smacznie, wystarczy jedynie odrobina kreatywności i czas.
Dieta pudełkowa 1800 kcal
Uwięzieni w pułapce schematów myślimy, że odchudzenie to proces ciężki i w większości przypadków nierealny do zrealizowania. Nic bardziej mylnego! Wystarczy silne postanowienie i dobrze zbilansowana dieta. Jeśli nie brak Ci motywacji, ale brak Ci czasu, ochoty na gotowanie lub kulinarnych umiejętności, sprawdź ofertę cateringu dietetycznego. Nasz zespół to wykwalifikowani i doświadczeni dietetycy i kucharze, którzy łącząc pasję z doświadczeniem, codziennie uszczęśliwiają tysiące klientów w ponad 3000 miast na terenie całej Polski. W naszej diecie na próżno szukać zbędnej chemii i wzmacniaczy smaku. Stawiamy tylko na wysokiej jakości produkty i naturalne wolne od konserwantów przyprawy, dzięki którym nasi kucharze zaskakują smakiem każdego dnia. Atrakcyjny cennik diety, szeroka sieć dostaw, kilkanaście różnych planów dietetycznych i elastyczna forma zamówień sprawiła, że nasz catering to najchętniej wybierany catering dietetyczny w Polsce. Wejdź na naszą stronę, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne lub skonsultuj się z naszym doradcą, dobierz dietę, zamów i zacznij długo odkładaną przemianę!
Najciekawsze wpisy na naszym blogu:
Dieta ketogeniczna a hashimoto
Dieta hashimoto – jaki chleb można jeść?
Wegetariańskie przepisy w diecie hashimoto
Dieta przy nadczynności tarczycy – co jeść, a czego nie?
Jakie owoce i warzywa jeść przy hashimoto, a których unikać?
Jak schudnąć przy niedoczynności tarczycy?
Catering, dieta pudełkowa w diecie hashimoto
Przykładowe przepisy i jadłospis przy diecie hashimoto
Jak szybko schudnąć – co jeść i pić?
Dieta pudełkowa dla nastolatka – wypracuj zdrowe nawyki i zadbaj o prawidłowy rozwój swojego dziecka!
Zweryfikowane merytorycznie przez:
Katarzyna Czarkowska
Technolog z zacięciem dietetycznym Nasz zakład produkcyjny nie ma przed nią tajemnic Na co dzień dba o to, aby wasze posiłki powstawały w warunkach wpisujących się w najwyższe standardy bezpieczeństwa i higieny produkcji. Jest również współautorem menu. Absolwentka studiów inżynierskich i magisterskich na kierunku żywienie człowieka i ocena żywności SGGW w Warszawie. Pierwsze doświadczenia zawodowe zdobywała już w trakcie studiów poprzez liczne staże oraz praktyki studenckie.Nieustannie poszerza swoją wiedzę i uczestniczy w kursach kierunkowych, między innymi z zagadnień dotyczących systemów zapewniania jakości oraz optymalizacji procesu produkcji. W wolnym czasie stawia na podróże - te małe i te duże. Miłośniczka dobrej kuchni i aktywnego trybu życia. Uwielbia seriale kryminalne oraz snowboard, jednak to plaża i słońce są najbliższe jej sercu.
Zobacz profil autora na:
