Od czego zacząć odchudzanie – skuteczne sposoby
Szacuje się, że aż trzech na pięciu Polaków ma nadwagę. Z niepokojących informacji, jakie przekazują wyliczenia i analizy Narodowego Funduszu Zdrowia, wynika, że do 2030 r. z nadwagą i otyłością w Polsce będzie borykać się, aż 30% dorosłego społeczeństwa. Niestety nadwaga coraz częściej dotyka również nieletnich. Problem ten według statystyk dotyczy 10% dzieci i młodzieży. Częste spożywanie wysokoprzetworzonej i nadmiernie dosładzanej cukrem żywności sprawia, że w miarę upływu czasu oprócz dodatkowych kilogramów przybywa również problemów zdrowotnych. W zapracowanym społeczeństwie coraz więcej ludzi nie zwraca uwagi na jakość pożywienia, z czego korzyści czerpią międzynarodowe koncerny spożywcze, zarabiając krocie, na sprzedawaniu wątpliwej jakości żywności. Podupadłeś na zdrowiu, a Twoje BMI jest ponad normę i chcesz zredukować kilka nadprogramowych kilogramów? Sprawdź, od czego zacząć odchudzanie i jak wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe, aby efekty odchudzania były nie tylko szybkie, ale także długotrwałe.
Jak rozpocząć odchudzanie?
Odchudzanie nie będzie możliwe bez trwałej zmiany nawyków żywieniowych. Bez obaw, nie oznacza to, że już do końca życia nie zjesz ulubionej pizzy czy kebaba. Przede wszystkim należy podejść do odchudzania z głową. Nie warto wszystkiego sobie odmawiać, nie musisz również od pierwszego dnia katować się morderczymi treningami i skrajnie nisko kaloryczną dietą. Przeszukując internet w poszukiwaniu odpowiedniej diety, która z założenia ma pomóc Ci w odchudzaniu, niejednokrotnie natkniesz się na wspaniałe diety cud, które oferują spektakularne efekty w stosunkowo krótkim czasie. Niestety żadna z tych diet nie pomoże Ci trwale schudnąć. Fenomen „diet cud” polega na skrajnie niskiej kaloryce, a próby z nimi związane kończą się wilczymi napadami głodu i efektem jojo. Prawidłowo zbilansowana dieta odchudzająca to dieta z lekkim deficytem kalorycznym, który umożliwi Ci redukcję, a jednocześnie odpowiednio odżywi, by wspomóc organizm w wymagającym procesie redukcyjnym. O czym musisz pamiętać?
• oblicz zapotrzebowanie energetyczne
• dopasuj ilość posiłków do swoich potrzeb i trybu życia
• oczyść organizm z toksyn – w skutecznej detoksykacji pomoże Ci kuracja sokowa
• ustal swoje cele dietetyczne
• regularnie sprawdzaj efekty
• pij wodę
• wprowadź regularną aktywność fizyczną
• jedz regularnie
• nie objadaj się
Jak zacząć odchudzanie w domu
Przed rozpoczęciem odchudzania określ swój cel i potraktuj dietę, jako sposób odżywiania na całe życie, a nie chwilową zmianę. Motywacja i konsekwencja jest w każdym z nas, więc jeśli wystarczająco mocno zależy Ci na osiągnięciu celu, batonik na pewno nie stanie Ci na przeszkodzie. Zatem jak zacząć odchudzanie w domu? Oblicz swoje zapotrzebowanie energetyczne, ustal ilość posiłków oraz zadbaj o aktywność fizyczną. Nie zaczynaj od 5 treningów w tygodniu, wystarczy regularny spacer, jazda na rowerze lub lekki jogging. Lekki trening 3 razy w tygodniu w połączeniu z deficytem kalorycznym z pewnością przyniesie upragnione rezultaty. Jeśli jednak chcesz oprócz redukcji, wzmocnić mięśnie i poprawić sprawność fizyczną, z powodzeniem możesz uczęszczać na zajęcia fitness lub siłownię. Podczas dnia, jak i treningów nie zapominaj o piciu wody, która ma niebagatelny wpływ na proces redukcji tkanki tłuszczowej. Pamiętaj, proces odchudzania jest wyzwaniem dla organizmu, który wskutek reakcji obronnej może magazynować wodę. Waga ciała jest niemiarodajna i może zależeć od wielu czynników, przed rozpoczęciem diety odchudzającej zmierz obwody uda, bioder, pasa i klatki piersiowej. Na podstawie cotygodniowych pomiarów sprawdzaj efekty diety.
Dieta na początek odchudzania
Dobrze będzie, jeśli dieta na początek odchudzania będzie elastyczna i będzie zawierać produkty, które lubisz. Nie jest problemem rozpisać jałową dietę na bazie drobiu i warzyw, prawdziwym wyzwaniem jest skomponowanie zdrowych posiłków na bazie łatwo dostępnych i smacznych produktów. Zatem, żeby zacząć odchudzanie, musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Twoja dieta powinna mieć lekki deficyt kaloryczny. Zalecany deficyt to około 150-200 kcal, więc tyle odejmij z Twojego zapotrzebowania. Następnie ustal dzienną podaż poszczególnych makroskładników – białka, tłuszczy i węglowodanów. Zaleca się, by w diecie odchudzającej 20% dziennego zapotrzebowania stanowiło białko, 55% węglowodany i 25% tłuszcz. Dietę opieraj na pełnowartościowych nisko przetworzonych produktach, nie zapominając o zbawiennych dla organizmu, bogatych w witaminy i minerały owocach i warzywach.
Co jeść na diecie odchudzającej?
Białko:
• mięso i ryby – drób,chuda wieprzowina, łosoś, śledź, makrela, mintaj
• nabiał – twaróg, tofu, jaja, żółte sery, sery pleśniowe, kefiry, jogurty
Węglowodany:
• pieczywo pełnoziarniste i graham, ryże, makaron pełnoziarnisty, grube kasze
Tłuszcze
• oliwa z oliwek, olej rzepakowy, olej lniany, orzechy, nasiona
Warzywa i owoce:
• wszystkie warzywa
• owoce, ze względu na zawartość naturalnie występujących cukrów, warto spożywać owoce w ograniczonych ilościach
Najlepsza odchudzająca dieta pudełkowa
Początkowo przygotowanie smacznych i zdrowych posiłków może być problematyczne. Czeka Cię czytanie etykiet między sklepowymi półkami, godziny na komponowaniu posiłków i w kuchni podczas gotowania. Brak czasu to jeden z najczęstszych powodów porzucania zdrowych postanowień, dlatego ciekawą i wygodną alternatywą jest catering dietetyczny. Gastronomia to nasza pasja, z wielką przyjemnością i zaangażowaniem od kilku lat zajmujemy się żywieniem, ciągle doskonaląc receptury. Pracują z nami najlepsi w branży kucharze i dietetycy, którzy nieustannie szlifują i doskonalą swoje umiejętności, dzięki temu zaskakują naszych klientów wymyślnymi daniami i ich nieszablonowym smakiem. Aby mieć 100% pewności, że produkty wchodzące w skład naszego cateringu są najlepszej jakości i świeżości, jako jedni z nielicznych zrezygnowaliśmy z wszelkiego rodzaju podwykonawców. Nasz catering dostarczamy na terenie 3000 miast w Polsce. Oferujemy kilkanaście różnych planów dietetycznych. Poza klasyczną dietą odchudzającą, w redukcji wagi pomoże Ci niezwykle smaczna i skuteczna dieta odchudzająca wegetariańska. Atrakcyjny cennik diety, szeroka sieć dostaw, niepowtarzalny smak i jakoś sprawiają, że nasz catering jest najchętniej wybieranym cateringiem w kraju. Wejdź na naszą stronę, oblicz zapotrzebowanie, dobierz dietę i zacznij skuteczną redukcję!
Najciekawsze wpisy na naszym blogu:
Dieta ketogeniczna a hashimoto
Dieta hashimoto – jaki chleb można jeść?
Wegetariańskie przepisy w diecie hashimoto
Dieta przy nadczynności tarczycy – co jeść, a czego nie?
Jakie owoce i warzywa jeść przy hashimoto, a których unikać?
Jak schudnąć przy niedoczynności tarczycy?
Catering, dieta pudełkowa w diecie hashimoto
Przykładowe przepisy i jadłospis przy diecie hashimoto
Jak szybko schudnąć – co jeść i pić?
Dieta pudełkowa dla nastolatka – wypracuj zdrowe nawyki i zadbaj o prawidłowy rozwój swojego dziecka!
Zweryfikowane merytorycznie przez:
Katarzyna Czarkowska
Technolog z zacięciem dietetycznym Nasz zakład produkcyjny nie ma przed nią tajemnic Na co dzień dba o to, aby wasze posiłki powstawały w warunkach wpisujących się w najwyższe standardy bezpieczeństwa i higieny produkcji. Jest również współautorem menu. Absolwentka studiów inżynierskich i magisterskich na kierunku żywienie człowieka i ocena żywności SGGW w Warszawie. Pierwsze doświadczenia zawodowe zdobywała już w trakcie studiów poprzez liczne staże oraz praktyki studenckie.Nieustannie poszerza swoją wiedzę i uczestniczy w kursach kierunkowych, między innymi z zagadnień dotyczących systemów zapewniania jakości oraz optymalizacji procesu produkcji. W wolnym czasie stawia na podróże - te małe i te duże. Miłośniczka dobrej kuchni i aktywnego trybu życia. Uwielbia seriale kryminalne oraz snowboard, jednak to plaża i słońce są najbliższe jej sercu.
Zobacz profil autora na:
