Dieta 1600 kcal – ile można schudnąć?
Otyłość jest jedną z najszybciej postępujących chorób cywilizacyjnych na całym świecie. Według najnowszych danych z nadwagą boryka się trzech na pięciu dorosłych polaków. Problem ten dotyka również 10% dzieci i młodzieży. Wszechobecny kult ciała zachęca do zmiany sylwetki, czego dowodem są kolejne otwierane kluby fitness. Trening to świetny początek do zmiany sylwetki, jednak jest tylko bodźcem dla mięśni i układu nerwowego. Jeśli chcesz schudnąć i utrzymać osiągnięte efekty, aktywność fizyczną musisz połączyć z dietą. Odpowiednia dieta to 70% sukcesu w walce z nadwagą i otyłością.
Dieta 1600 kcal dla kogo?
Dieta 1600 kcal sprawdzi się zarówno jako dieta redukcyjna, jak i jako dieta utrzymująca wagę. Wszystko uzależnione jest od całkowitego dziennego zapotrzebowania kalorycznego, które pomoże Ci obliczyć nasz kalkulator kalorii. Z diety mogą korzystać zarówno kobiety, jak i mężczyźni, jednak ze względu na niewielką kaloryczność panowie powinni spożywać 1600 kcal tylko w wyjątkowych przypadkach.
Dieta 1600 dla kobiety
Dieta 1600 kcal to niezwykle często stosowana dieta wśród kobiet. Najczęściej wykorzystywana jako dieta do redukcji lub utrzymania wagi, zdecydowanie rzadziej do budowy masy mięśniowej. Spore możliwości, jakie daje dieta 1600 kcal, sprawiają, że wiele kobiet upatruje w niej szansę na sylwetkowy sukces. 1600 kcal dla drobnej kobiety to całkiem sporo jedzenia, dlatego bez problemu skomponujesz z nich 5 pełnowartościowych i sycących posiłków, które dostarczą wszystkich niezbędnych witamin.
Dieta 1600 dla mężczyzny
Dieta 1600 kcal wśród mężczyzn jest stosowana stosunkowo rzadko, nawet w diecie redukcyjnej. Średnie zapotrzebowanie kaloryczne dla dorosłego mężczyzny znacząco przewyższa 1600 kcal, dlatego zaleca się by przed wyborem kaloryki każdej diety, sprawdzić swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Dietę 1600 kcal zdarza się stosować zawodnikom sportów sylwetkowych. Jeśli nie jesteś jednym z nich, a Twoim celem jest zdrowa redukcja i utrzymanie zdrowia, najprawdopodobniej nigdy nie będziesz zmuszony jeść, aż tak niewiele.
Dieta redukcyjna 1600 kcal
Aby skutecznie redukować przez lata magazynowaną tkankę tłuszczową, należy wprowadzić dietę z deficytem kalorycznym. Najprościej mówiąc, musisz dostarczyć mniej energii z pożywienia, niż wykorzystujesz podczas dnia. Tylko regularnie stosowany deficyt kaloryczny, może skutecznie redukować zbędne kilogramy. Na próżno szukać w diecie 1600 kcal magicznych właściwości, jej skuteczność zależy tylko i wyłącznie od tego, czy 1600 kcal to mniej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie. Dieta 1600 kalorii z powodzeniem sprawdzi się jako dieta odchudzająca dla wszystkich, których zapotrzebowanie wynosi 1800-2000 kcal. Dobrze zaplanowana dieta, oparta na bazie pełnowartościowych, nisko przetworzonych produktów dostarczy większość niezbędnych dla organizmu mikroelementów.
Dieta 1600 ile się chudnie?
Każdy organizm jest inny i w innym stopniu reaguje na wprowadzony deficyt kaloryczny. Jedno jest pewne, dodanie do wspomnianego wcześniej deficytu kalorycznego wysiłku fizycznego, z pewnością wspomoże i przyspieszy proces odchudzania. Prawidłowo przeprowadzana redukcja pozwala na redukcję od 2 do 4 kg miesięcznie i to te wartości są określane jako optymalne. Zbyt duży deficyt kaloryczny może nieść za sobą skutki uboczne w postaci spowolnienia metabolizmu, rozregulowania układu hormonalnego i niedoboru witamin.
Czy dieta 1600 jest zdrowa?
Dieta 1600 kalorii jest zdrowa, pod warunkiem, że zaplanowana jest z głową. Jeśli 1600 kcal nie jest zbyt dużym deficytem, a produkty, z jakich korzystasz podczas jej stosowania, są dobrej jakości, z pewnością przyniesie pozytywny wpływ na Twoje zdrowie i samopoczucie.
Dieta 1600 kcal jadłospis
• Śniadanie
Owsianka z czekoladą i malinami – płatki owsiane 50 g, czekolada gorzka 90% 20 g, maliny 70 g, mleko 2% 150 ml (369 kcal)
• II śniadanie
Jogurt naturalny 200 g, jabłko 80 g, orzechy włoskie 30 g (363 kcal)
• Obiad
Polędwiczki z kurczaka z makaronem i warzywami – polędwiczka z kurczaka 150 g, makaron pełnoziarnisty 60 g, cukinia 100 g, żółta papryka 100 g, pomidorki koktajlowe (423 kcal)
Pieczone jabłko z cynamonem – jabłko 170 g, cynamon (85 kcal)
• Kolacja
Kanapki z szynką drobiową i twarogiem – chleb razowy 70, twaróg półtłusty 100 g, szynka drobiowa 60 g (360 kcal)
Zbilansowana dieta 1600 kalorii
Dieta optymalna zakłada spożywanie pełnowartościowych, nisko przetworzonych źródeł białek, węglowodanów i tłuszczy. Odpowiedni rozkład pojedynczych makroskładników oraz wykorzystanie produktów z pochodzących źródeł są kluczowe w procesie redukcyjnym. Dla osób trenujących zaleca się podwyższoną zawartość pełnowartościowego białka w diecie, które w smacznej formie dostarczy dieta sportowa.
Ile kosztuje dieta 1600 kcal?
Stale rosnąca inflacja zmusza większość z nas do przeliczania kosztów, również tych związanych z odżywaniem. Nie jest tajemnicą, że poza rachunkami za media największą część domowego budżetu pochłaniają artykuły spożywcze. Wiele zależy od jakości i pochodzenia produktów, które wykorzystujesz do skomponowania swojej diety i to od tego w głównej mierze zależeć będzie całościowa cena diety. Jeżeli chcesz kompleksowo obliczyć koszty to ceny produktów, dodaj również cenę coraz droższego prądu i gazu, niezbędnych do przygotowania posiłków, a także niewątpliwie bezcenny czas. Gotową dietę 1600 kcal możesz mieć już od ok 63 zł za dzień.
Dieta pudełkowa 1600 kcal
Wygodną alternatywą dla codziennego gotowania w domu jest catering dietetyczny, który wyręczy Cię w zakupach i gotowaniu. W naszej ofercie znajdziesz kilkanaście różnych diet, które pomogą osiągnąć każdy wyznaczony sylwetkowy cel. Nieważne czy masz nadwagę i chcesz zredukować nadprogramowy balast, czy jesteś w okresie budowania masy mięśniowej, z nami na pewno Ci się uda. Od lat przy współpracy z doświadczonymi dietetykami, tworzymy plany dietetyczne, które są nie tylko zbilansowane i zdrowe, ale również urozmaicone, smaczne i niepowtarzalne. Gdzie kryje się nasz sukces? Całkowicie zrezygnowaliśmy z outsourcingu, za wszystko łącznie z zakupami odpowiadają nasi wykwalifikowani pracownicy, wszystko po to, by pod drzwi klientów trafiały tylko produkty najwyższej jakości. Pomimo wielu udogodnień, najwyższej jakości składników, szerokiej oferty i stale rozwijającej się sieci dostaw, udało nam się zachować atrakcyjny cennik diety. Dietę dowozimy do ponad 3000 miast na terenie całej Polski. Nie zwlekaj, dobierz dietę, zamów i zacznij zdrowe odżywianie bez zakupów i gotowania!
Najciekawsze wpisy na naszym blogu:
Dieta ketogeniczna a hashimoto
Dieta hashimoto – jaki chleb można jeść?
Wegetariańskie przepisy w diecie hashimoto
Dieta przy nadczynności tarczycy – co jeść, a czego nie?
Jakie owoce i warzywa jeść przy hashimoto, a których unikać?
Jak schudnąć przy niedoczynności tarczycy?
Catering, dieta pudełkowa w diecie hashimoto
Przykładowe przepisy i jadłospis przy diecie hashimoto
Jak szybko schudnąć – co jeść i pić?
Dieta pudełkowa dla nastolatka – wypracuj zdrowe nawyki i zadbaj o prawidłowy rozwój swojego dziecka!
Zweryfikowane merytorycznie przez:
Katarzyna Czarkowska
Technolog z zacięciem dietetycznym Nasz zakład produkcyjny nie ma przed nią tajemnic Na co dzień dba o to, aby wasze posiłki powstawały w warunkach wpisujących się w najwyższe standardy bezpieczeństwa i higieny produkcji. Jest również współautorem menu. Absolwentka studiów inżynierskich i magisterskich na kierunku żywienie człowieka i ocena żywności SGGW w Warszawie. Pierwsze doświadczenia zawodowe zdobywała już w trakcie studiów poprzez liczne staże oraz praktyki studenckie.Nieustannie poszerza swoją wiedzę i uczestniczy w kursach kierunkowych, między innymi z zagadnień dotyczących systemów zapewniania jakości oraz optymalizacji procesu produkcji. W wolnym czasie stawia na podróże - te małe i te duże. Miłośniczka dobrej kuchni i aktywnego trybu życia. Uwielbia seriale kryminalne oraz snowboard, jednak to plaża i słońce są najbliższe jej sercu.
Zobacz profil autora na:
super jadlospis
Bardzo bardzo smakuje mi dieta pudełkowa od Mój Catering. Jedzie jest bardzo smaczne i różnorodne. Rozwijajcie się dalej, trzymam za was kciuki.