Dieta 3000 kcal – na masę mięśniową lub szybką redukcję
Atrakcyjna sylwetka i zdrowe jędrne ciało to cele, które przyświecają bywalcom miejskich siłowni oraz klubów fitness. Trening sam w sobie jest bodźcem dla mięśni i układu nerwowego, jednak nie tylko on odpowiada za sukces w budowaniu masy mięśniowej lub redukcji zbędnych kilogramów. Aby w zależności od celu zmieniać i zarządzać wagą ciała, niezbędna jest dobrze zbilansowana dieta. Czy dieta 3000 kcal to dobre rozwiązanie na masę, a może lepiej zastosować ją na redukcję? Przeczytaj nasz tekst i zobacz, czy dieta 3000 kcal to dobre rozwiązanie dla Ciebie.
Dieta 3000 kcal dla kogo?
Dieta optymalna 3000 kcal to program, który sprawdzi się zarówno w okresie redukcji, jak i budowaniu masy mięśniowej. Jak to możliwe? Wszystko uzależnione jest od aktualnej wagi, aktywności fizycznej i celu, jaki chcesz zrealizować. Stosując dietę 3000 kcal, na pewno nigdy nie będziesz odczuwać głodu, a dobrze skomponowana dieta, oparta na pełnowartościowych nisko przetworzonych produktach, dostarczy wszystkich niezbędnych mikroelementów i witamin.
Dieta dla mężczyzn 3000 kcal
Średnio 3000 kcal powinien zjadać mężczyzna o wadze około 80 kg, by utrzymać wagę. Jeżeli zależy Ci na redukcji lub budowie masy, musisz indywidualnie obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, które uwarunkowane jest między innymi wzrostem, wiekiem i dzienną aktywnością. Jeśli chcesz obliczyć przybliżoną sumę kalorii, jaką musisz spożywać podczas dnia, wykorzystaj kalkulator kalorii na naszej stronie. Pomoże Ci on w określeniu, czy dieta 3000 kcal jest dla Ciebie odpowiednią dietą.
Dieta 3000 kcal dla kobiet
Dość wysoka podaż kalorii w diecie 3000 kcal sprawia, że tylko w wyjątkowych przypadkach jest stosowana wśród kobiet. Dietę 3000 kcal stosują kobiety wyczynowo uprawiające sporty takie jak m.in.: maratony, trójbój siłowy i kolarstwo szosowe. Jeśli nie trenujesz wyczynowo, a sport to jedynie hobby i sposób na rozładowanie negatywnych emocji, najprawdopodobniej nigdy nie będziesz zmuszona jeść, aż tak dużo.
Dieta na masę 3000 kcal
Dieta na masę 3000 kcal to dieta dla wszystkich, których podstawowe dzienne zapotrzebowanie kaloryczne oscyluje w granicy 2600-2800 kcal. Niewielka nadwyżka kalorii sprawi, że zyskiwane z czasem cenne na masie kilogramy, nie będą odkładały się jako tłuszcz, tylko jako dobrze ukształtowane mięśnie. Celem prawidłowo przeprowadzonego okresu masowego jest zbudowanie jak największej ilości mięśni, a nie jak myśli wielu kilogramów. Zaleca się, aby dieta na masę 3000 kcal składała się przynajmniej z 30% białka. W takim przypadku bardzo dobrze sprawdzi się dieta sportowa.
Dieta 3000 kcal redukcja
Jeżeli chcesz zredukować zbędne kilogramy, to dieta 3000 kcal może okazać się dobrym wyborem w momencie, gdy Twoje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne mieści się w granicach 3300-3500 kcal. Dzięki dość sporej ilości dostępnych w diecie kalorii, bez problemu skomponujesz kilka smacznych, zdrowych i sycących posiłków. Bardzo ważne jest nie tylko to, ile jesz, ale także, co jesz. Dieta powinna zawierać produkty pełnowartościowe, nieprzetworzone, bez cukru i zbędnej chemii.
Dieta 3000 kcal jadłospis
Dieta 3000 kcal przykładowy jadłospis:
• Śniadanie
Owsianka:
Płatki owsiane 150 g, rodzynki sułtańskie 30 g, odżywka białkowa 60 g, orzechy włoskie 30 g (1110 kcal)
• II śniadanie
Wafle ryżowe z masłem orzechowym i bananem:
Wafle ryżowe 50 g, masło orzechowe bez cukru 40 g, Banan 90 g (515 kcal)
• Obiad
Polędwiczki wieprzowe w śmietanie z makaronem i warzywami:
Polędwiczka wieprzowa 200 g, makaron pełnoziarnisty 150 g, śmietana 12% 100 g, papryka czerwona 100 g, cukinia 100g, pomidor 150 g (950 kcal)
• Kolacja
Kanapki z twarożkiem:
Chleb razowy 100 g, twaróg półtłusty 170 g, szczypiorek 30 g (427 kcal)
Układając jadłospis diety 3000 kcal, pamiętaj o regularności i konsekwencji. Tylko dokładnie obliczone zapotrzebowanie dostosowane do Twoich celów i aktualnej wagi, mogą przynieść oczekiwane rezultaty. W okresie redukcji pierwsze efekty powinny być zauważalne podczas cotygodniowego ważenia, na masie zauważysz większą siłę i pompę już po tygodniu diety z nadwyżką kaloryczną.
Koszt diety 3000 kcal
Całkowity koszt diety 3000 kcal zależy m.in. od wykorzystanych produktów oraz tego, czy gotujesz każdego dnia osobno, czy np. raz na 2-3 dni. W czasie szalejącej inflacji i ciągle rosnących cen żywności, prądu i gazu, ciężko jednoznacznie wycenić koszt skomponowania diety z podażą 3000 kcal. Oprócz produktów spożywczych nie można zapomnieć o wyżej wymienionej energii. Media to jeden z kosztów, który należy uwzględnić w obliczaniu ceny posiłków przygotowanych w domu bowiem bez prądu, gazu i wody nie da się gotować. Kupując produkty, nie raz pewnie kupiłeś zbyt dużo i finalnie byłeś zmuszony do wyrzucenia części zakupów, które również należy wliczyć w całkowitą cenę diety. Szacuje się, że w Polsce każdego roku wyrzuca się 9 mln ton żywności, bez wątpienia każdy z nas się do tego dołożył. Kolejną, dla wielu najważniejszą składową ceny przygotowania posiłków jest czas. Czas bezsprzecznie jest bezcenny. W zagonionym i zapracowanym społeczeństwie trudno znaleźć czas na hobby, relaks i rodzinę, nie wspominając o przygotowaniu zdrowych i pełnowartościowych posiłków. Aby zaoszczędzić czas, obniżyć rachunki za media i ograniczyć marnowanie żywności, warto postawić na gotową dietę pudełkową. Koszt diety pudełkowej 3000 kcal, w zależności od wybranej opcji dietetycznej, wynosi od 76zł za dzień.
Dieta pudełkowa 3000 kcal
Brak czasu na dzienne domowe gotowanie zmusza nas do szukania wygodnych alternatyw. Wybierając wysoko przetworzone fast foody lub gotowe do odgrzania marketowe „specjały”, nie mamy kontroli nad faktyczną ilością spożywanych kalorii, nie wspominając o ich destrukcyjnym wpływie na organizm. Wygodną, zdrową i smaczną alternatywą jest catering dietetyczny. Nasz catering to kilkanaście różnych, odpowiednio zbilansowanych diet z wieloma wariantami kalorycznymi. Za wszystkie z nich odpowiadają pełni pasji i doświadczenia kucharze i dietetycy, którzy codziennie unikatowymi posiłkami zaskakują tysiące klientów w całym kraju. Atrakcyjny cennik diety, szeroka oferta i unikatowy smak w połączeniu z wygodną formą dostaw sprawiają, że nasz catering to najchętniej wybierany catering w Polsce. Wejdź na naszą stronę, dobierz dietę, zamów i zmień swoje życie, ze zdrową i smaczną dietą.
Najciekawsze wpisy na naszym blogu:
Dieta ketogeniczna a hashimoto
Dieta hashimoto – jaki chleb można jeść?
Wegetariańskie przepisy w diecie hashimoto
Dieta przy nadczynności tarczycy – co jeść, a czego nie?
Jakie owoce i warzywa jeść przy hashimoto, a których unikać?
Jak schudnąć przy niedoczynności tarczycy?
Catering, dieta pudełkowa w diecie hashimoto
Przykładowe przepisy i jadłospis przy diecie hashimoto
Jak szybko schudnąć – co jeść i pić?
Dieta pudełkowa dla nastolatka – wypracuj zdrowe nawyki i zadbaj o prawidłowy rozwój swojego dziecka!
Zweryfikowane merytorycznie przez:
Katarzyna Czarkowska
Technolog z zacięciem dietetycznym Nasz zakład produkcyjny nie ma przed nią tajemnic Na co dzień dba o to, aby wasze posiłki powstawały w warunkach wpisujących się w najwyższe standardy bezpieczeństwa i higieny produkcji. Jest również współautorem menu. Absolwentka studiów inżynierskich i magisterskich na kierunku żywienie człowieka i ocena żywności SGGW w Warszawie. Pierwsze doświadczenia zawodowe zdobywała już w trakcie studiów poprzez liczne staże oraz praktyki studenckie.Nieustannie poszerza swoją wiedzę i uczestniczy w kursach kierunkowych, między innymi z zagadnień dotyczących systemów zapewniania jakości oraz optymalizacji procesu produkcji. W wolnym czasie stawia na podróże - te małe i te duże. Miłośniczka dobrej kuchni i aktywnego trybu życia. Uwielbia seriale kryminalne oraz snowboard, jednak to plaża i słońce są najbliższe jej sercu.
Zobacz profil autora na:
