Dieta 1400 kcal – jakie daje efekty?
Zdrowa, jędrna i piękna sylwetka jest marzeniem kobiet i mężczyzn w każdym wieku. Na podstawie wyglądu jesteśmy oceniani każdego dnia. Pierwsze wrażenie jest kluczowe, a spotkani na mieście, imprezie lub podczas rozmowy o pracę ludzie wyrabiają sobie o nas zdanie, częściowo na podstawie naszego wyglądu. Coraz większa świadomość społeczeństwa sprawia, że oprócz aspektu czysto wizualnego, coraz więcej mówi się zgrabnej sylwetce w kategorii zdrowotnej. Ludzie szczupli bez widocznej nadwagi, dwukrotnie rzadziej cierpią na dolegliwości ze strony układu pokarmowego i krążenia, mniej narażeni są również na stale postępujące choroby cywilizacyjne, jak nadciśnienie czy cukrzyca. To wszystko sprawia, że coraz większa część społeczeństwa zaczyna krytycznie spoglądać na odbicie w lustrze i postanawia zmienić swoją sylwetkę. W poszukiwaniu idealnej diety, w lawinie internetowych diet cud, obiecujących spektakularne efekty w rekordowo krótkim czasie, coraz więcej osób decyduje się na diety z ograniczoną liczbą kalorii. W niniejszym artykule skupimy się na diecie 1400 kcal. Czy dieta 1400 jest skuteczna i zdrowa oraz kto może ją stosować.
Dieta 1400 kcal dla kogo?
Dieta 1400 kcal to plan dietetyczny z przeznaczeniem głównie dla mało aktywnych kobiet, które chcą utrzymać lub zredukować aktualną wagę. Płeć, aktywność fizyczna oraz aktualna waga wyznaczają dzienne zapotrzebowanie energetyczne. Dieta 1400 kcal to niewiele nawet dla aktywnej kobiety w średnim, wieku, tym bardziej bardzo rzadko znajdzie zastosowanie nawet u mało aktywnych mężczyzn. Prawidłowo zaplanowana dieta 1400 kcal jest w stanie dostarczyć niezbędnych mikroskładników, jednak ze względu na dość niską podaż kaloryczną w niektórych przypadkach zalecana jest spersonalizowana suplementacja.
Dieta 1400 ile można schudnąć?
Choć dieta 1400 kcal nie jest jedną z popularnych magicznych diet cud, wielu zastanawia się, ile można na niej schudnąć. Niestety, odpowiedź jest nieco trudniejsza, niż można by przypuszczać. To, ile schudniesz na diecie 1400 kalorii, jest bardzo indywidualne. Efekty zależą m.in. od aktualnej wagi, aktywności fizycznej oraz produktów, które wykorzystasz w swoim codziennym menu. By schudnąć, niezbędny jest deficyt kaloryczny, bez niego nie można myśleć o redukcji tkanki tłuszczowej. Jeśli Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne jest wyższe, niż wspomniane 1400 kcal, wtedy z powodzeniem możesz redukować wagę, natomiast jeśli jest równe bądź mniejsze, o redukcji można jedynie pomarzyć.
Żadna „dieta cud”, którą możesz znaleźć w Internecie, nie uwzględnia spersonalizowanego zapotrzebowania kalorycznego. Dlatego niejednokrotnie dochodzi do patologii, gdzie osoba z zapotrzebowaniem kalorycznym przekraczającym 3000, rozpoczyna swoją redukcję na diecie zakładającej kaloryczny deficyt na poziomie 1000 – 1400 kcal i choć początkowo chudnie, to po pewnym czasie organizm zaczyna się bronić i dieta przestaje działać. Trzeba również pamiętać, że zbyt niska podaż kalorii negatywnie wpływa na samopoczucie oraz może prowadzić do niedoborów witamin i minerałów. Dlatego, zanim zaczniesz stosować jakąkolwiek dietę, koniecznie oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wybierz dietę odpowiednią dla siebie. Pomoże Ci w tym nasz sprawdzony kalkulator kalorii.
Dieta 1400 efekty
Efekty diety to nie tylko redukcja wagi. Zmiana niezdrowej diety, na dietę na bazie pełnowartościowych i nisko przetworzonych produktów, poprawi ogólne samopoczucie, pomoże wyregulować ciśnienie krwi, a także wyeliminuje wahania poziomu cukru powodujące m.in. po posiłkową senność. Dieta 1400 kcal w zależności od wielkości deficytu kalorycznego może pomóc zredukować nawet do 6 kg miesięcznie. Zaleca się redukcję rozłożoną w czasie, która zakłada deficyt między 200 a 400 kcal, taki deficyt zapewni powolną, zdrową redukcją, minimalizującą ryzyko niedożywienia, napadów głodu i efektu jojo. Dieta optymalna pomoże Ci w zdrowym i efektywnym odchudzaniu.
Dieta 1400 czy jest zdrowa?
Podstawową zasadą zdrowej diety jest odpowiednia podaż kalorii i źródło, z jakich uzupełnione zostają poszczególne makroskładniki. Dieta odchudzająca powinna być bogata w pełnowartościowe nisko przetworzone źródła białek, tłuszczy, węglowodanów i eliminować produkty, których pochodzenie i stopień przetworzenia jest wątpliwy. W zdrowej diecie niezbędna jest odpowiednia ilość warzyw i owoców, które dostarczą niezbędnych do funkcjonowania witamin, minerałów i niedocenianego błonnika. Zatem czy dieta 1400 kcal jest zdrowa? Jeżeli 1400 kcal to kaloryka, która nie wprowadza Cię w zbyt wysoki deficyt kaloryczny, produkty, z których korzystasz, są dobrej jakości, a sama dieta przeprowadzona jest z głową, bez żadnych wątpliwości można stwierdzić, że dieta 1400 może mieć pozytywny wpływ na zdrowie. Jeżeli zależy Ci na redukcji lub ujędrnieniu ciała podczas diety, wprowadź do swojego tygodniowego terminarza wizyty w klubach fitness. Dla osób, które są bardzo aktywne, odpowiednia będzie dieta sportowa o podwyższonej zawartości białka.
Dieta 1400 kcal jadłospis
W sieci znajdziesz wiele jadłospisów z różną podażą kaloryczną, jednak niektóre z nich bazują na trudno dostępnych lub zbyt drogich produktach. Sprawdź naszą propozycję na jadłospis prostej diety 1400 kcal:
• Śniadanie
Grahamka z twarogiem, szynką drobiową i pomidorem – pomidor 150 g, grahamka 80 g, twaróg półtłusty 50 g, szynka drobiowa 25 g (329 kcal)
• II śniadanie
Shake bananowy – mleko 2% 200 ml, banan 90 g (187 kcal)
• Obiad
Sznycel z piersi indyka z czerwonym ryżem i szparagami – sznycel z piersi indyka 200 g, ryż czerwony 60 g, szparagi 120 g (450 kcal)
Pieczone jabłko z cynamonem – jabłko 180 g (90 kcal)
• Kolacja
kanapki z jajkiem i szynką – chleb razowy 60 g, jaja 2 szt., szynka z piersi kurczaka 45 g (343 kcal)
Staraj się, by Twoje posiłki nie były monotonne i jałowe. Urozmaicaj dietę kolorowymi warzywami i smacznymi dietetycznymi deserami. Niesmaczne i monotonne posiłki to główny powód porzucania zdrowych diet. Dlatego nie pozwól by mało urozmaicona dieta, przekreśliła Twoje marzenia o wysportowanej i zdrowej sylwetce.
Dieta pudełkowa 1400 kcal
O zmianie nawyków żywieniowych myślisz od lat, jednak permanentny brak czasu i natłok codziennych obowiązków sprawia, że swoje zdrowie i sylwetkę odkładasz na lepsze czasy? Jesteś w pułapce niezdrowej, wysoko przetworzonej żywności i fast foodów? Mamy dla Ciebie rozwiązanie, które pozwoli na zmianę nawyków żywieniowych, utrzymanie zdrowia i poprawę sylwetki. Catering dietetyczny – bo o nim mowa, to oferta dla wszystkich, którzy codziennie toczą nierówną walkę z czasem. Nasz catering to kilkanaście całkowicie różnych, pełnowartościowych diet, które powstały przy współpracy z najlepszymi dietetykami w kraju. Za smak odpowiadają kuchmistrzowie z wieloletnim doświadczeniem, którzy w kuchni eliminują wzmacniacze smaku i konserwanty. W naszej kuchni zbędna chemia została zastąpiona świeżymi ziołami i przyprawami ze wszystkich stron świata, dzięki temu zaskakujemy naszych klientów każdego dnia wyjątkowym smakiem i aromatem potraw. Aby mieć pewność, że w naszych dietach znajdują się tylko wyselekcjonowane, świeże i najwyżej jakości produkty, całkowicie zrezygnowaliśmy z podwykonawców. Za wszystko odpowiadają nasi pracownicy, dzięki temu możemy dać 100% gwarancji na jakość, świeżość i smak. Unikatowy smak, najwyższa jakość i atrakcyjny cennik diety, w połączeniu z elastycznym systemem zamówień i dostawą do ponad 3000 miast sprawia, że nasz catering jest najchętniej wybieranym cateringiem w kraju. Nie odkładaj marzeń o wysportowanej sylwetce. Oblicz zapotrzebowanie, dobierz dietę i zacznij swoją przemianę, ze zdrową i smaczną dietą.
Najciekawsze wpisy na naszym blogu:
Jakie są objawy, przyczyny i sposoby leczenia hashimoto?
W jaki sposób rozpoznać objawy refluksu?
Kasza jaglana a hashimoto – czy można ją jeść?
Refluks – jaką dietę wybrać?
pomysł na obiad bezglutenowy
Dieta przy niedoczynności tarczycy – co jeść?
Jak naturalnie wyleczyć hashimoto?
Refluks a problemy z tarczycą
Jakich produktów unikać przy diecie hashimoto?
Owoce przy refluksie – jakie można jeść?
Zweryfikowane merytorycznie przez:
Katarzyna Czarkowska
Technolog z zacięciem dietetycznym Nasz zakład produkcyjny nie ma przed nią tajemnic Na co dzień dba o to, aby wasze posiłki powstawały w warunkach wpisujących się w najwyższe standardy bezpieczeństwa i higieny produkcji. Jest również współautorem menu. Absolwentka studiów inżynierskich i magisterskich na kierunku żywienie człowieka i ocena żywności SGGW w Warszawie. Pierwsze doświadczenia zawodowe zdobywała już w trakcie studiów poprzez liczne staże oraz praktyki studenckie.Nieustannie poszerza swoją wiedzę i uczestniczy w kursach kierunkowych, między innymi z zagadnień dotyczących systemów zapewniania jakości oraz optymalizacji procesu produkcji. W wolnym czasie stawia na podróże - te małe i te duże. Miłośniczka dobrej kuchni i aktywnego trybu życia. Uwielbia seriale kryminalne oraz snowboard, jednak to plaża i słońce są najbliższe jej sercu.
Zobacz profil autora na:
Zamawiam ta diete i jestem zachwycona