Dieta 2000 kcal – dla kobiet lub mężczyzn
Któż z nas nie marzy o atrakcyjnej i pięknej sylwetce. Wszechobecny kult ciała sprawia, że w miastach jak grzyby po deszczu powstają kolejne kluby fitness. Wielu ludzi, którzy rozpoczynają przygodę z treningiem, upatruje w nich szansę na wymodelowanie sylwetki. Niestety katując się nawet ciężkimi, regularnymi treningami bez odpowiedniej diety, efekty będą niewspółmierne do włożonej w trening pracy. Poza aktywnością fizyczną bardzo ważne jest to, co jesz. Dieta to 70% sukcesu i wcale nie chodzi tutaj o restrykcyjną głodówkę, tylko o dobrze zbilansowaną dietę, która pomoże osiągnąć zamierzone cele. Dziś skupimy się na diecie 2000 kalorii. Dla kogo jest ta dieta, jakie daje efekty i o czym musisz pamiętać, aby nie tylko osiągnąć swój cel, ale także zadbać o zdrowie.
Dieta 2000 kcal dla kogo?
Dieta 2000 kcal to plan dietetyczny, który z powodzeniem mogą stosować kobiety i mężczyźni. Wśród kobiet plan wykorzystywany będzie raczej do utrzymania aktualnej wagi lub budowy masy mięśniowej. Z kolei wśród mężczyzn dieta 2000 kalorii sprawdzi się w czasie redukcji. Jak to możliwe, że dieta 2000 kalorii sprawdzi się zarówno na diecie redukcyjnej, jak i na masie? Wszystko uzależnione jest od dziennego całkowitego zapotrzebowania kalorycznego. Jeżeli Twoje dzienne zapotrzebowanie, jest niższe niż wspomniane 2000 kcal, stosując tę dietę, możesz budować masę mięśniową. Jeżeli zaś Twoje zapotrzebowanie jest równe bądź wyższe, niż 2000 kcal, możesz odpowiednio utrzymać lub zredukować aktualną masę ciała. W obliczeniu przybliżonego zapotrzebowania kalorycznego pomoże Ci kalkulator kalorii na naszej stronie.
Dieta 2000 kcal dla mężczyzn: odchudzanie
Dieta 2000 kalorii kierowana jest zazwyczaj do mężczyzn z niską aktywnością fizyczną i siedzącym trybem życia. Dlatego, jeśli zamierzasz do diety włączyć trening siłowy, aerobowy lub regularne spacery, powinieneś sprawdzić swoje zapotrzebowanie kaloryczne, które oprócz dziennej aktywności uwzględnia takie parametry jak wiek, wzrost i aktualną wagę. Redukcji sprzyja deficyt kaloryczny. Z kolei budowaniu masy poza większą liczbą dziennie spożywanych kalorii, sprzyja podwyższona zawartość pełnowartościowego białka, które pomoże dostarczyć nasza dieta sportowa.
Dieta 2000 kcal dla kobiet
Dieta 2000 kcal zalecana jest kobietom z wysoką dzienną aktywnością lub kobietom zmagającym się z dużą nadwagą. Jeśli po pracy zamiast pilota w salonie, wolisz hantle na siłowni, rower i rolki, dieta świetnie sprawdzi się do utrzymania bądź redukcji wagi. 2000 kalorii w codziennej diecie, dostarczone z wysokiej jakości, nisko przetworzonych produktów, dostarczy wszystkich niezbędnych witamin i minerałów, wspomagających codzienną aktywność i prawidłowe funkcjonowanie organizmu. W zależności od celu, jaki Ci przyświeca, obcinaj lub dodawaj kalorie, by odpowiednio zredukować lub zwiększyć masę ciała.
Dieta 2000 kcal redukcja kilogramów
Prawidłowo przeprowadzona redukcja powinna zaczynać się od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Jeśli poznałeś swoje dzienne zapotrzebowanie, łatwiej będzie Ci prawidłowo zaplanować redukcję. W prawidłowo zaplanowanej diecie odchudzającej należy wprowadzić deficyt kaloryczny, początkowo nie większy niż 400 kcal. Czym jest wspomniany deficyt? O deficycie kalorycznym mówimy wtedy, kiedy całkowita dzienna suma kalorii dostarczana w postaci pożywienia, jest mniejsza niż całkowite dzienne zapotrzebowanie organizmu. Wskutek reakcji na zbyt niską podaż kalorii z pożywienia organizm wykorzystuje zmagazynowany pod skórą tłuszcz, czego efektem jest tzw. spalanie tkanki tłuszczowej i redukcja masy ciała.
Jeżeli Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne jest większe niż 2000 kcal i nie przekracza 2500 kcal, na diecie 2000 kalorii z pewnością schudniesz. Jeśli Twe zapotrzebowanie znacząco przekracza 2500 kcal, dobierz dietę z wyższą podażą kalorii.
Czy na diecie 2000 kcal można schudnąć?
Dieta 2000 kcal to nie jedna z wielu internetowych diet cud. Stosując dietę 2000 kalorii z uwzględnieniem odpowiedniego deficytu kalorycznego, z pewnością uda Ci się zredukować wagę. Pamiętaj jednak, by utrata wagi ciała nie przekraczała tygodniowo 1% masy ciała. Redukcja rozłożona w czasie pozwala ograniczyć lub wyeliminować problem z pozostałą po odchudzaniu rozciągniętą skórą.
Dieta 2000 kcal efekty odchudzanie
Przy zachowaniu deficytu na poziomie 200-400 kcal, efektów możesz spodziewać się już po 1szym tygodniu. Po mniej więcej 14 dniach, na Twojej wadze możesz ujrzeć nawet pięciokilogramową różnicę. Tak duża zmiana związana jest z utratą nadmiaru wody w organizmie, którą wiązały nadmiernie spożywane węglowodany. Po tym okresie utrata wagi nie powinna przekraczać 1 kg tygodniowo, choć za optymalne dla zdrowia uznaje się 0,5 kg. Stopniowa utrata wagi minimalizuje ryzyko wystąpienia efektu jojo i niepohamowanych napadów głodu.
Co jeść na diecie 2000 kcal?
Dieta optymalna powinna opierać się o nisko przetworzone, pełnowartościowe źródła białka, tłuszczu i węglowodanów, a także eliminować produkty bogate w cukry proste. W swojej diecie uwzględnij chude mięsa, nabiał, makarony i kasze pełnoziarniste, a także oleje roślinne, owoce i warzywa. Nie zapominaj o warzywach, które dostarczą niezbędnych witamin i niezwykle potrzebnego w każdej diecie redukcyjnej błonnika.
Dieta 2000 kcal jadłospis przykładowy
Prawdziwą sztuką jest stworzenie zdrowego jadłospisu z produktów dostępnych w pobliskim sklepie. Wbrew pozorom prostota i łatwość wykonania nie jest równoznaczna z mało smacznym jedzeniem. Sprawdź naszą propozycję na prosty jadłospis na diecie 2000 kcal:
• Śniadanie
Owsianka z bananem i czekoladą – płatki owsiane 75 g, czekolada gorzka 80% 20 g, Banan 60 g, rodzynki 15 g (496 kcal)
• II śniadanie
Koktajl ze szpinaku i jarmużu – 200 ml wody, Jarmuż 80 g, młody szpinak 90, chilli (50 kcal)
• Obiad
Pierś z kaczki z warzywami – pierś z kaczki 150 g, ryż brązowy 70 g, mix warzyw 200 g (583 kcal)
Gulasz ze schabu z kalafiorem – schab 200 g, kalafior 200 g, oliwa z oliwek 10 g (400 kcal)
• Kolacja
Kanapki z twarogiem i szynką – chleb razowy 90 g, twaróg półtłusty 100 g, 1/3 pęczka szczypiorku, pomidor 120 g, szynka drobiowa 100 g (473 kcal)
Regularne, dobrze skomponowane posiłki zredukują wyrzuty insuliny, a także sprawią, że podczas dnia nie zabraknie potrzebnej Ci energii.
Dieta pudełkowa 2000 kcal
Ciekawą alternatywą dla zapracowanych i wiecznie zagonionych jest catering dietetyczny. Wieloletnie doświadczenie w branży gastronomicznej i współpraca z najlepszymi specjalistami w kraju, pozwoliły nam na opracowanie unikatowej diety pudełkowej. W skład naszej oferty wchodzą bogate w składniki odżywcze i mikroelementy diety, przygotowane według najnowszych i najbardziej restrykcyjnych standardów. W oferowanej przez nas diecie pudełkowej nie znajdziesz wzmacniaczy smaku, zbędnej chemii i konserwantów, stawiamy na naturalne przyprawy i świeże zioła. Co więcej, żeby zapewnić o najwyższym standardzie diet, wyeliminowaliśmy wszelkiego rodzaju podwykonawców. Za wszystko od zakupów, po dostawy odpowiadają nasi wykwalifikowani pracownicy, dzięki temu możemy dać gwarancję nie tylko na smak, ale również na jakość i świeżość. Pomimo wprowadzenia najnowszych standardów i wykorzystywania najwyżej jakości składników, udało nam się zachować atrakcyjny cennik diety. Szeroka siatka dostaw obejmująca 3000 miast w Polsce, sprawia, że naszą dietę zamówisz, gdziekolwiek zechcesz, nawet podczas wyjazdu służbowego. W naszej ofercie oprócz diety z obniżoną podażą kcal znajdziesz także słynną dietę ketogeniczną i innowacyjną dietę fleksiariańską. Przestań martwić się codziennym gotowaniem, dobierz dietę i ciesz się pysznymi posiłkami dostarczanymi każdego ranka wprost pod Twoje drzwi.
Najciekawsze wpisy na naszym blogu:
Jakie są objawy, przyczyny i sposoby leczenia hashimoto?
W jaki sposób rozpoznać objawy refluksu?
Kasza jaglana a hashimoto – czy można ją jeść?
Refluks – jaką dietę wybrać?
pomysł na obiad bezglutenowy
Dieta przy niedoczynności tarczycy – co jeść?
Jak naturalnie wyleczyć hashimoto?
Refluks a problemy z tarczycą
Jakich produktów unikać przy diecie hashimoto?
Owoce przy refluksie – jakie można jeść?
Zweryfikowane merytorycznie przez:
Katarzyna Czarkowska
Technolog z zacięciem dietetycznym Nasz zakład produkcyjny nie ma przed nią tajemnic Na co dzień dba o to, aby wasze posiłki powstawały w warunkach wpisujących się w najwyższe standardy bezpieczeństwa i higieny produkcji. Jest również współautorem menu. Absolwentka studiów inżynierskich i magisterskich na kierunku żywienie człowieka i ocena żywności SGGW w Warszawie. Pierwsze doświadczenia zawodowe zdobywała już w trakcie studiów poprzez liczne staże oraz praktyki studenckie.Nieustannie poszerza swoją wiedzę i uczestniczy w kursach kierunkowych, między innymi z zagadnień dotyczących systemów zapewniania jakości oraz optymalizacji procesu produkcji. W wolnym czasie stawia na podróże - te małe i te duże. Miłośniczka dobrej kuchni i aktywnego trybu życia. Uwielbia seriale kryminalne oraz snowboard, jednak to plaża i słońce są najbliższe jej sercu.
Zobacz profil autora na:
oczywiście znam i zamawiam, smaczna dieta, kurier ok. zmienialiście coś w opakowaniach (Trudno oderwac) ale już ok