Dieta matki karmiącej – co jeść a czego nie jeść?
Na przestrzeni lat podawano tak wiele różnych wytycznych dla matek karmiących, że wszystkie trudno by zliczyć. Jedno co nie zmienia się od lat, to przekonanie badaczy, iż dieta karmiącej jest równie ważna dla dziecka, jak i matki. Wieloletnia analiza pozwoliła na opracowanie wytycznych, w myśl których niemowlę otrzymuje najlepsze środowisko do prawidłowego rozwoju. Okres karmienia jest niezwykle wymagający i podobnie, jak okres ciąży wiąże się z precyzyjnie określonymi zaleceniami dotyczącymi m.in. ilości spożywanych kalorii i poszczególnych makroskładników, a także ograniczeniami w diecie, których należy bezwzględnie przestrzegać. Poniżej zebraliśmy najważniejsze informacje dotyczące diety matki karmiącej. Poznasz restrykcje, jakie jej towarzyszą, a także produkty, które powinny się w niej znaleźć.
W naszej ofercie znajdziesz pełne witamin diety, przygotowywane przez najlepszych specjalistów zdrowego żywienia w kraju. Dzięki nim dostarczysz odpowiednią ilość kalorii i makroskładników, zachowasz zdrowie i przyczynisz się do prawidłowego rozwoju Twojego dziecka.
Najczęściej wybieraną dietą przez matki karmiące, jest dieta optymalna. Z kolei matki, których dzieci zmagają się z nietolerancją glutenu lub laktozy decydują się na naszą dietę GLUTEN&LACTOSE LESS. Jeśli masz wątpliwości, która dieta będzie dla Ciebie najlepsza, skontaktuj się z nami. Nasz konsultant pomoże wybrać Ci odpowiednią dietę dla Ciebie i Twoich bliskich..
Restrykcyjna dieta matki karmiącej
O restrykcjach w diecie matki karmiącej mowa w momencie konieczności eliminacji określonej grupy produktów, najczęściej spowodowanej wystąpieniem alergii u niemowlęcia. Alergie i nietolerancje pokarmowe prawie w 90% przypadków dotyczą nabiału i/lub glutenu. Charakterystycznymi dla owych nietolerancji objawami są kwaśne biegunki, zaparcia, wzdęcia, kolki i wysypki skórne. Najczęściej alergie te spowodowane są nie w pełni wykształconym układem pokarmowym i mijają wraz z wiekiem, jednak każdy z niepokojących objawów należy skonsultować z pediatrą. W naszej ofercie znajdziesz dietę GLUTEN&LACTOSEE LESS, która do absolutnego minimum ogranicza najczęstszą przyczynę nietolerancji wśród niemowląt. Dieta ta uzupełniła ofertę naszych diet specjalistycznych, dzięki którym setki naszych klientów odzyskało utracone wskutek chorób zdrowie i energię.
Co jeść karmiąc piersią?
Wybór diety to zadanie, które spędza sen z powiek wszystkim matkom karmiącym. Nikogo nie powinno to dziwić bowiem każda mama chce zapewnić swojemu dziecku najlepszy możliwy rozwój. Rzadko wspomina się jednak, że ów dieta ma za zadanie nie tylko odpowiednio odżywić malucha, ale też mamę, która w okresie połogu wykazuje zwiększone zapotrzebowanie na składniki odżywcze i witaminy. Dieta matki karmiącej pełni więc podwójnie ważną funkcję i z pewnością nie powinna być dziełem przypadku, a raczej skrupulatnie opracowanego planu. W diecie matki karmiącej nie może zabraknąć pełnowartościowych źródeł:
Białka:
- Produkty mleczne – mleko, ser żółty, jogurt naturalny i grecki, kefir, maślanka, twaróg
- Jaja
- Mięso – kurczak, indyk, cielęcina, chuda wieprzowina
- Ryby – makrela, halibut, śledź, mintaj, sardynki, szprot
- Nasiona roślin strączkowych – bób, fasola, groch
Tłuszczu:
- Awokado
- Oleje roślinne – olej rzepakowy, olej lniany, oliwa z oliwek
- Nasiona i pestki – chia, dyni, słonecznika, siemię lniane
- Orzechy – włoskie, pekan, nerkowce, migdały
Węglowodanów:
- Ryż – dziki, brązowy
- Kasza – jaglana, gryczana, pęczak
- Płatki – jęczmienne, amarantusa, owsiane
- Makaron pełnoziarnisty
- Pieczywo pełnoziarniste
- Nasiona roślin strączkowych – ciecierzyca, soczewica
Ponadto Dieta matki Karmiącej powinna obfitować w wysoko odżywcze warzywa:
- brokuł, szpinak, marchew, buraki, kukurydza, dynia, koper, cukinia, ogórki, pietruszka, kapusta pekińska, wszystkie rodzaje sałat
W diecie matki karmiącej nie powinno zabraknąć również owoców. Każdej mamie bez względu na rodzaj karmienia, rekomenduje się spożywanie 2 porcji owoców każdego dnia. Owoce, którymi możesz osłodzić jogurt lub owsiankę to m.in.:
- maliny, jeżyny, jagody, truskawki, morele, wiśnie, śliwki, pomarańcze
Młode mamy nie powinny zapomnieć również o regularnym nawodnieniu i zalecanej przez ginekologa suplementacji. Nie bez znaczenia jest również odpowiednia podaż kalorii. Przeciętne zapotrzebowanie w okresie karmienia piersią wynosi, aż 2600-2900 kcal. Redukcja w tym czasie jest stanowczo odradzana.
Czego nie można jeść karmiąc piersią?
Informacja głosząca, iż nie ma produktów, których matka nie powinna spożywać w czasie karmienia piersią, nie do końca jest prawdziwa. Do produktów, których spożycia nie zaleca się matkom karmiącym, należą:
- fast foody
- słodycze
- słone przekąski
- słodkie bułki
- zupy i sosy w proszku
- dania instant
- słodkie napoje
- kostki rosołowe
- słodkie płatki śniadaniowe
Wszystkim matkom karmiącym kategorycznie zakazuje się spożywania alkoholu i palenia papierosów. Ponadto zaleca się wybieranie beztłuszczowych metod obróbki termicznej – gotowanie, gotowania na parze, blanszowanie, pieczenie i duszenie.
Jaka powinna być dieta matki karmiącej – podsumowanie
Chcesz zadbać o zdrowie, jednak konieczność żmudnego gotowania skutecznie zniechęca Cię do zmiany dotychczasowych nawyków żywieniowych? Zamów catering dietetyczny! Nasz oferta to kilkanaście pełnych witamin jadłospisów, przygotowywanych przy użyciu najwyższej jakości składników. Wszystkie z nich, to wolne od chemii i konserwantów dania, przygotowane według sprawdzonych receptur, które opracowaliśmy w trakcie wieloletniej działalności w branży. W tym czasie udoskonaliliśmy proces produkcji, wdrożyliśmy międzynarodowe standardy i rozszerzyliśmy obszar codziennie realizowanych dostaw. Zabiegi te sprawiły, że docenili nas branżowi eksperci i konsumenci. Klienci cenią nas za efekt wprowadzonych udoskonaleń, elastyczną formę, szeroką ofertę i atrakcyjny cennik diet. Tysiące pozytywnych opinii i setki komentarzy sprawiły, że jesteśmy najwyżej ocenianą dietą pudełkową w kraju. Sprawdź naszą ofertę, wybierz jedną z diet i pozwól każdego dnia rozpieszczać się smakiem. Nie zwlekaj, dołącz do nas już dziś!
Bibliografia:
Piekut Marta, Dieta dla matki karmiącej: co jeść, a czego unikać, LACTOSAN, lactosan.pl/elementarz-karmiacej/dieta-dla-matki-karmiacej-co-jesc-a-czego-unikac
Szałwińska Marta, Co można jeść, a czego nie jeść karmiąc piersią? NOWA FARMACJA, 12.03.2018r., nowafarmacja.pl/blog/co-mozna-jesc-a-czego-nie-jesc-karmiac-piersia
Najciekawsze wpisy na naszym blogu:
5 przepisów na keto kurczaka
Co jeść na diecie ketogenicznej dla wegetarian
Czy na diecie ketogenicznej można pić alkohol
Dieta ketogeniczna a cukrzyca
Dieta ketogeniczna: poznaj najlepsze przepisy, przykładowy jadłospis i keto produkty
Ile węgli na keto – jaka jest odpowiednia ilość węglowodanów?
Jakie suplementy brać na diecie keto?
Jakie jeść warzywa na keto?
Jak zrobić kawę odpowiednią do diety keto ?
Keto czekolada – najlepsze przepisy na czekolady keto
Zweryfikowane merytorycznie przez:
Katarzyna Czarkowska
Technolog z zacięciem dietetycznym Nasz zakład produkcyjny nie ma przed nią tajemnic Na co dzień dba o to, aby wasze posiłki powstawały w warunkach wpisujących się w najwyższe standardy bezpieczeństwa i higieny produkcji. Jest również współautorem menu. Absolwentka studiów inżynierskich i magisterskich na kierunku żywienie człowieka i ocena żywności SGGW w Warszawie. Pierwsze doświadczenia zawodowe zdobywała już w trakcie studiów poprzez liczne staże oraz praktyki studenckie.Nieustannie poszerza swoją wiedzę i uczestniczy w kursach kierunkowych, między innymi z zagadnień dotyczących systemów zapewniania jakości oraz optymalizacji procesu produkcji. W wolnym czasie stawia na podróże - te małe i te duże. Miłośniczka dobrej kuchni i aktywnego trybu życia. Uwielbia seriale kryminalne oraz snowboard, jednak to plaża i słońce są najbliższe jej sercu.
Zobacz profil autora na:
