Dieta paleo – zasady, efekty, przeciwwskazania

Wraz z pierwszymi podrygami wiosny, promieniami słońca i zmianą garderoby uwidaczniają się niedoskonałości będące efektem znikomej aktywności i nieodpowiedniej diety. To właśnie wtedy większość z nas decyduje się na poszukiwanie diety, która ma być remedium na zgromadzone nadmierne kilogramy. W sieci znajdziesz mnóstwo diet redukcyjnych, jedną z nich jest dieta paleo. W niniejszym artykule zebraliśmy dla Ciebie wszystkie niezbędne informacje dotyczące diety naszych przodków. Poznasz jej zasady, dowiesz się, jakie daje efekty i jakie są przeciwwskazania do jej stosowania, a jak nie masz czasu na czytanie to skontaktuj się z naszym dietetykiem na całkowicie bezpłatną analizę zapotrzebowania i dobór odpowiedniej diety pod numerem+48 533 342 489.

Spis treści ukryj

1. Dieta paleo co to?

2. Dieta paleo dla kogo?

3. Dieta paleo zasady

4. Dieta paleo efekty

5. Dieta paleo przeciwwskazania

6. Dieta paleo skutki uboczne

Dieta paleo co to?

Dieta paleolityczna to model żywienia opracowany na wzór zwyczajów dietetycznych naszych przodków. Według autorów diety paleo to w czasach paleolitycznych dostrojony został ludzki metabolizm i to właśnie produkty stanowiące podstawę diety naszych przodków, są najlepszym źródłem energii dla organizmu. Zwolennicy diety paleo uważają, że zboża, nabiał oraz rośliny strączkowe przyczyniają się do występowania chorób cywilizacyjnych, dlatego trzeba je wyeliminować.

Dieta paleo dla kogo?

Choć nie ma dowodów na właściwości odchudzające diety paleo, ze względu na podwyższoną zawartość białka, najczęściej stosuje się ją, jako dietę redukcyjną. Eliminacja produktów zbożowych sprawia, że dietę paleolityczną poleca się również osobom uczulonym na gluten, zmagającym się z celiakią i dotkniętym chorobami autoimmunologicznymi, w tym Hashimoto.

W naszej ofercie również znajdziesz kilkanaście rodzajów diet, w tym jadłospisy specjalistyczne przeznaczone dla osób zmagających się z nietolerancjami pokarmowymi oraz chorobami metabolicznymi. By zwiększyć ich skuteczność zarówno z remisji objawów, jak i w procesie odchudzania wyeliminowaliśmy z nich konserwanty oraz wzmacniacze smaku. Zastępujemy je naturalnymi przyprawami. Osoby, które początkowo poszukują diety paleo finalnie zamawiają naszą dietę ketogeniczną. Jako jedyni na rynku dostarczamy w niej 5% węglowodanów co daje możliwość wejścia w stan ketozy i doświadczenia magicznego czaru “uzdrawiania” i odchudzania.

Dieta paleo zasady

Dietę paleo zalicza się do grupy diet eliminacyjnych – to właśnie dlatego wielu specjalistów stanowczo ją odradza. Chcąc wypróbować dietę paleolityczną, musisz zadbać o odpowiedni dobór makroskładników. Białko w diecie paleo powinno pokrywać 20-35% dziennego zapotrzebowania kalorycznego, węglowodany 25-45%, a tłuszcze 30-45%.

Podstawowe zasady diety paleo:

wyeliminuj produkty zbożowe
spożywaj wyłącznie żywność nieprzetworzoną
spożywaj owoce i warzywa jako główne źródło węglowodanów
zwiększ objętość posiłków jednocześnie zmniejszając ich częstotliwość
unikaj używek
ogranicz kawę i herbatę

Wśród zasad diety paleolitycznej nie brak również zaleceń dotyczących produktów, które powinny znaleźć się w diecie. Listę rekomendowanych w diecie paleo produktów, znajdziesz w dalszej części artykułu.

Dieta paleo produkty dozwolone

By w pełni odwzorować dietę naszych przodków, każdy dzień należałoby rozpoczynać polowaniem. Bez obaw, nikt nie oczekuje od Ciebie aż tak wielkiego poświecenia. Wystarczy, że odwzorujesz tę dietę w możliwie jak największym stopniu. W tym celu w swoim jadłospisie musisz uwzględnić:

mięso – dziczyzna, kurczak, kaczka, gęś, królik, baranina, zając
ryby – halibut, łosoś, miruna, śledź, tuńczyk pstrąg, flądra
owoce morza – ostrygi, małże, kalmary
orzechy – migdały, włoskie, brazylijskie, pekan, makadamia, nerkowce
nasiona i pestki – słonecznika, dyni, sezamu
jaja
nierafinowane oleje
tłuszcze zwierzęce – smalec, łój, masło

W diecie paleo nie może zabraknąć również warzyw i owoców z upraw lokalnych:

Warzywa – buraki, sałata, jarmuż, szpinak, seler, pietruszka, marchew, koper włoski, kalafior, brokuł, cebula, brukiew, cykoria, dynia, kabaczek, kalarepa

Owoce – porzeczki, truskawki, agrest, maliny, jagody, śliwki, wiśnie, czereśnie, borówki

Warzywa i owoce są nieodłącznym elementem wszystkich naszych jadłospisów. Zawarte w nich witaminy nie tylko urozmaicają smak naszych posiłków, ale też eliminują wszelkie niedobory makro i mikro elementów. Każdy jadłospis dopracowany jest do perfekcji. Idealna proporcja makroskładników, witamin i soli mineralnych umożliwi realizacje celów, które dotychczas wydawały się nieosiągalne. Zamów i przekonaj się, że z naszą dietą wszystko jest możliwe!

Dieta paleo czego nie jeść?

Wybór diety paleo wiąże się z pewnymi ograniczeniami. Do produktów zakazanych w diecie paleolitycznej zaliczamy:

produkty zbożowe – kasza, ryż, makaron, pieczywo
mleko i przetwory mleczne – kefir, jogurt, maślanka, ser żółty, twaróg
warzywa strączkowe – groch, bób, fasola
wszystkie produkty wysokoprzetworzone – dania instant, konserwy, fast foody
produkty zawierające cukier i sól
oleje rafinowane – słonecznikowy, kukurydziany

Dieta paleo ile posiłków?

Jedną z zasad diety paleo, jest spożywanie 3-4 posiłków w ciągu dnia. Ich podwyższona kaloryka umożliwi wydłużenie czasu między posiłkami. Zabieg ten ma na celu w niewielkim stopniu przybliżyć realia naszych przodków, którzy niejednokrotnie spożywali pokarmy w kilkudniowych odstępach czasu.

Dieta paleo efekty

Stosując dietę paleo, zredukujesz wahania poziomu glukozy we krwi, dzięki temu unikniesz senności i rozdrażnienia. Ograniczenie produktów wysokoprzetworzonych w tym cukru złagodzi stany zapalne i zminimalizuje ryzyko wystąpienia chorób cywilizacyjnych. Badania dowodzą, że dieta paleolityczna w niektórych przypadkach może obniżać ciśnienie krwi, zmniejszać ilość insuliny w osoczu, poziom cholesterolu oraz trójglicerydów.

Dieta paleo ile można schudnąć?

Wysoka sytość, którą zapewnia podwyższona ilość pełnowartościowego białka, z pewnością sprzyja redukcji. Należy jednak pamiętać, że to nie proteiny, a deficyt kaloryczny umożliwia skuteczną redukcję tkanki tłuszczowej. Dieta paleo uwzględniająca deficyt kaloryczny umożliwi redukcję 2-3 kg w pierwszym tygodniu diety i 1-2 kg w kolejnych. Pamiętaj, im wyższa waga początkowa i stopień otłuszczenia organizmu, tym bardziej spektakularnych efektów możesz spodziewać się na początku stosowania diety. Wykorzystaj nasz kalkulator BMI, zapisz wynik i monitoruj postępy zmiany nawyków żywieniowych.

Dieta paleo przeciwwskazania

Dieta paleo jest dietą ciężkostrawną, dlatego jej stosowanie odraza się osobom z chorobami trzustki i układu pokarmowego. Dietę tą cechuje podwyższona zawartość białka, dlatego powinny z niej zrezygnować również osoby z chorobami nerek i wątroby, w których bezwzględnie należy ograniczać spożycie protein. Wszystkich diet ograniczających węglowodany, w tym diety paleo nie powinny stosować również dzieci, kobiety w ciąży oraz matki karmiące, którym do prawidłowego rozwoju rekomenduje się dietę zbilansowaną.

Dieta paleo skutki uboczne

Dieta paleo nie jest dietą bez wad. Pomimo wielu pozytywnych właściwości jej stosowanie może prowadzić również do pogorszenia stanu zdrowia. Możliwymi skutkami ubocznymi stosowania diety paleo są:

zaburzenie funkcjonowania wątroby i nerek
zaburzenia profilu lipidowego
niedobory składników mineralnych w tym wapnia i witaminy D
choroby nowotworowe będące skutkiem spożywania nadmiernych ilości czerwonego mięsa

Jeśli szukasz sprawdzonego sposobu na zrzucenie zbędnych kilogramów – szybko, skutecznie i zdrowo, koniecznie sprawdź nasze diety pudełkowe. Oferowane przez nas jadłospisy umożliwią Ci realizację dowolnie obranego celu. Z nami skutecznie i trwale schudniesz, zbudujesz masę mięśniową, wypracujesz zdrowe nawyki żywieniowe oraz odzyskasz zdrowie. Nasze menu nie jest dziełem przypadku. Za każdy posiłek w naszych dietach pudełkowych odpowiadają dietetycy, na czele z Pauliną Ihnatowicz oraz kucharze, którzy wspólnie tworzą catering o niezaprzeczalnej jakości, nienagannej świeżości i unikalnym smaku.

Szukasz diety, która umożliwi Ci skuteczną redukcję kilogramów? Sprawdź naszą ofertę! Diety przygotowujemy zgodnie ze standardem HACPP, wyłącznie z najwyższej jakości i świeżości produktów. W trosce o jakość wyeliminowaliśmy outsourcing. Za każdy etap produkcji odpowiadają nasi wykwalifikowani pracownicy, dzięki temu jako jedyni możemy dać 100% gwarancji na jakość, świeżość i smak. Wybór diety wcale nie musi być trudny. Skorzystaj z pomocy naszych konsultantów i wybierz najlepszą opcję dla siebie. Nasza oferta łączy bogatą ofertę, elastyczną formę zamówień i atrakcyjny cennik diet z najszerszą siecią codziennie realizowanych dostaw. Zdrową dietę zamówisz do ponad 3000 miast w Polsce. Nie czekaj, dołącz do grona zadowolonych klientów, zredukuj tłuszcz, odzyskaj zdrowie oraz utraconą energię. Wszystko to dzięki diecie dostarczanej każdego ranka wprost pod Twoje drzwi!

Bibliografia:

Augustyniak-Woźnica Katarzyna, Dieta paleo – na czym polega? Zasady i efekty diety paleolitycznej, MEDME PORADNIK, 19.04.2023r., medme.pl/artykuly/dieta-paleo-jadlospis-zasady-efekty,67062.html

Dieta paleo – zasady, charakterystyka, wpływ na organizm, SUPER MENU, supermenu.com.pl/dieta-paleo-zasady-charakterystyka-wplyw-na-organizm/#Co_jesc_na_diecie_paleo

Dieta paleo: zalety i wady diety przodków z epoki kamienia, PULS MEDYCYNY, 25.02.2019r., pulsmedycyny.pl/dieta-paleo-zalety-i-wady-diety-przodkow-z-epoki-kamienia-954190

Dieta paleo – zasady, jadłospis, efekty, BODYCHIEF, 04.06.2022r.,bodychief.pl/blog/422945-dieta-paleo-zasady-jadlospis-efekty

Drożdż Pamela, Dieta paleo – jadłospis, zasady, efekty, DIETETYKA NIE NA ŻARTY, 24.02.2022r.,dietetykanienazarty.pl/b/dieta-paleo-jadlospis-zasady-efekty

Hintz Iga, Dieta paleo – czy warto jeść jak nasi przodkowie? Przykładowy jadłospis, APTELINE, 18.05.2019r.,apteline.pl/artykuly/dieta-paleo-czy-warto-jesc-jak-nasi-przodkowie

mgr farm. Stańczak Cezary, Dieta paleo (paleolityczna) – jakie są jej zasady, co można jeść, a czego nie wolno? Komu poleca się dietę paleo?, W APTEKA.PL,wapteka.pl/blog/artykul/dieta-paleo-paleolityczna-jakie-sa-jej-zasady-co-mozna-jesc-a-czego-nie-wolno-komu-poleca-sie-diete-paleo

mgr Paruch-Pyzik Anna, Dieta paleo — nie tylko dla jaskiniowców?, CENTRUM RESPO, 05.04.2023r.,centrumrespo.pl/dieta/dieta-paleo/#zasady

Surmela Patrycja, Dieta Paleo – fakty i mity, DIETETYCY.ORG.PL SPECJALISTYCZNY PORTAL DLA DIETETYKÓW, 14.03.2019r.,dietetycy.org.pl/dieta-paleo-fakty-i-mity/