Dieta pudełkowa dla nastolatka – wypracuj zdrowe nawyki i zadbaj o prawidłowy rozwój swojego dziecka!
Twoje dziecko ma problemy z koncentracją, często łapie infekcje oraz brakuje mu energii nawet na podstawowe codzienne czynności? To może być wina złego odżywiania! Poobserwuj swoje dziecko kilka dni i zrób listę co je i kiedy oraz jak spędza czas. To najprostszy sposób na to, aby zobaczyć czy jego nawyki żywieniowe są prawidłowe. Jeśli Ty również masz wątpliwości, co powinno jeść Twoje dziecko i nie wiesz jak zachęcić go do zmiany dotychczasowych przyzwyczajeń, koniecznie przeczytaj poniższy artykuł.
Zdrowa dieta dla nastolatka, zbilansowane i regularne posiłki
Po pierwsze konieczne jest wprowadzenie regularnych posiłków. Dzieci i młodzież, u których rozwój przebiega prawidłowo, powinny jeść 4-5 posiłków dziennie, co 3h. Aby mieć energię na cały dzień, niezbędne jest zdrowe śniadanie, które warto zjeść jeszcze przed wyjściem do szkoły lub od razu po przyjściu do niej. Natłok codziennych zajęć powoduje, że dzieci często zapominają zjeść lub sięgają po niezdrowe przekąski w biegu. Ważne jest, aby przygotować dziecku odpowiednią ilość posiłków, które może zjeść w dowolnym miejscu.
Jak powinna wyglądać zdrowa dieta nastolatka?
Posiłki powinny być przede wszystkim odpowiednio zbilansowane. Ilość kalorii musi być dostosowana do wieku, płci oraz aktywności fizycznej. Całodzienny jadłospis powinien składać się z produktów wysokiej jakości, najlepiej nieprzetworzonych, bez zbędnych dodatków, barwników, ulepszaczy itp. W diecie dziecka postaw na dużą ilość warzyw oraz owoców, aby zapewnić mu odpowiednią dawkę witamin i minerałów, która jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania. Nie może również zabraknąć zdrowych tłuszczy, które możesz dostarczyć poprzez podanie tłustych ryb, orzechów oraz dodawanie do posiłków oleju, np. kokosowego, rzepakowego lub oliwy z oliwek. Do codziennego menu dołącz również nabiał, chude mięso oraz zdrowe węglowodany, np. różnego rodzaju kasze lub pełnoziarniste pieczywo. Wybieraj składniki od sprawdzonych sprzedawców.
Ile powinno jeść moje dziecko?
W niniejszym artykule skupimy się na dzieciach w wieku 10-15 lat. Jest to okres, w którym dzieci stają się coraz bardziej samodzielne oraz spędzają coraz więcej czasu poza domem. Zapotrzebowanie energetyczne zależy m.in. od aktywności fizycznej.
| Płeć/wiek | Mała aktywność | Umiarkowana aktywność | Duża aktywność |
| Dziewczynki 10-12 lat | 1800 | 2100 | 2450 |
| Dziewczynki 13-15 lat | 2100 | 2450 | 2800 |
| Chłopcy 10-12 lat | 2050 | 2350 | 2700 |
| Dziewczynki 13-15 lat | 2600 | 3000 | 3450 |
Dieta pudełkowa dla nastolatka
Jeśli nie wiesz jak przygotować odpowiednio zbilansowane posiłki dla swojego dziecka lub wciąż brakuje Ci czasu na gotowanie, skorzystaj z oferty cateringu dietetycznego dla dziecka. Dieta pudełkowa Optymalna jest odpowiednia dla dzieci w wieku 10-15 lat. Posiłki zostały zaplanowane przez doświadczonych dietetyków oraz przygotowane przez kucharzy, którzy od lat serwują smaczne dania dla osób w całym kraju. Smaczne, zdrowe i pożywne dania sprawią, że Twoje dziecko chętnie będzie sięgało po kolejną porcję, a tym samym dostarczało sobie odpowiednich makroskładników.
Dlaczego warto skorzystać z diety Optymalnej dla nastolatka?
• odpowiednio zbilansowane posiłki
• dostawa pod wskazany adres na terenie całej Polski
• wygodne, estetyczne pudełka, które Twoje dziecko może zabrać do szkoły
• dodatkowo do drugiego śniadania dodawany jest sok tłoczony na zimno metodą COLD PRESS, który zawiera mnóstwo witamin i minerałów
• dania przygotowane są bez konserwantów, barwników i polepszaczy smaku
• cukier i sól zostały ograniczone do minimum
• catering składa z 3 posiłków: śniadania, drugiego śniadania i obiadu
• możliwość zamówienia również diety dla osób dorosłych, co ułatwia wprowadzenie zdrowych nawyków żywieniowych dla całej rodziny
• możliwość zamówienia diety tylko na wybrane dni w miesiącu
Aktywność fizyczna i regularny sen
Dieta to nie wszystko. Jeśli chcesz zadbać o zdrowie swojego syna lub córki, naucz ich, jak aktywnie spędzać czas. Telewizor i komputer zamień na wspólne spacery lub jazdę na rowerze. Zapisz dziecko na zajęcia sportowe np. piłka nożna, piłka ręczna, basen lub taniec. Dodatkowe zajęcia wybierzcie wspólnie, aby były one przyjemnością, a nie przykrym obowiązkiem. W wolnym czasie wybierajcie się na piesze wycieczki po parkach, górach i lasach. Pamiętaj, że świeże powietrze również jest bardzo ważne i pozytywnie wpłynie na rozwój Twojej pociechy. Bardzo ważna jest również odpowiednia ilość snu. Dla dzieci w wieku 10-15 lat odpowiednia ilość snu wynosi ok 9 godzin.
Zdrowe odżywianie dziecka: postaw na wygodę i jakość
Pamiętaj, że to, co wypracujesz u dziecka w młodości, będzie przynosiło efekty w późniejszych latach. Im więcej szkodliwej żywności w diecie nastolatka, tym większe ryzyko chorób serca, otyłości, miażdżycy oraz nadciśnienia w dorosłym życiu. Dbając o to, co je w młodości, wpływasz nie tylko na jego wygląd fizyczny, ale również dajesz mu szanse na zdrowe i długie życie. Prawidłowe odżywianie, aktywność fizyczna oraz regularny sen mają również wpływ na odporność Twojego dziecka, która szczególnie w sezonie jesienno-zimowym jest obniżona. Dlatego nie zwlekaj, podaruj swojemu dziecku zdrowie. Wybierz dietę optymalną i bądź pewna, że to, co je, jest najwyższej jakości.
Najciekawsze wpisy na naszym blogu:
Dieta przed ciążą – co jeść przy planowaniu ciąży?
Dieta na włosy – co jeść na zdrowe włosy?
Endometrioza a ciąża – niepłodność, in vitro
Endometrioza a rak – czy może się przekształcić?
Polipy endometrialne – objawy, przyczyny, leczenie
Witaminy przy odchudzaniu – czy warto suplementować?
Probiotyki na odchudzanie – jaki dają efekt?
Błonnik – jak wpływa na odchudzanie?
Endometrioza – stopnie zaawansowania choroby
Sałatki z niskim indeksem glikemicznym – pomysły
Zweryfikowane merytorycznie przez:
Katarzyna Czarkowska
Technolog z zacięciem dietetycznym Nasz zakład produkcyjny nie ma przed nią tajemnic Na co dzień dba o to, aby wasze posiłki powstawały w warunkach wpisujących się w najwyższe standardy bezpieczeństwa i higieny produkcji. Jest również współautorem menu. Absolwentka studiów inżynierskich i magisterskich na kierunku żywienie człowieka i ocena żywności SGGW w Warszawie. Pierwsze doświadczenia zawodowe zdobywała już w trakcie studiów poprzez liczne staże oraz praktyki studenckie.Nieustannie poszerza swoją wiedzę i uczestniczy w kursach kierunkowych, między innymi z zagadnień dotyczących systemów zapewniania jakości oraz optymalizacji procesu produkcji. W wolnym czasie stawia na podróże - te małe i te duże. Miłośniczka dobrej kuchni i aktywnego trybu życia. Uwielbia seriale kryminalne oraz snowboard, jednak to plaża i słońce są najbliższe jej sercu.
Zobacz profil autora na:
