Siemię lniane na odchudzanie – jak stosować?
Chęć redukcji wagi i związanej z tym poprawy samopoczucia sprawia, że coraz częściej doszukujemy się magicznych właściwości w wielu produktach spożywczych. Nic dziwnego, w końcu wizja szybkiej redukcji masy ciała, szczególnie taka, gdzie nie jest konieczna zbilansowana dieta odchudzająca, jest bardzo zachęcająca i sprawia, że wielu decyduje się na testowanie sieciowych rewelacji. Niestety żaden z produktów spożywczych nie jest magicznym środkiem na utratę wagi, a przyprawy, herbaty i napoje odchudzające, mogą jedynie wspomóc ten proces. Niewątpliwie jednym z produktów o udowodnionych właściwościach prozdrowotnych i wspierających odchudzanie jest siemię lniane, które zaliczane jako jedno z popularnych Polskich Superfoods. Sprawdź, jakie właściwości ma siemię lniane i jak włączyć je do diety, aby wspomóc dietę odchudzającą.
Właściwości siemienia lnianego na odchudzanie
Siemię lniane to doskonałe źródło błonnika pokarmowego. Frakcja nierozpuszczalna wspomaga procesy trawienne i zwiększa tempo przemiany materii. Frakcja rozpuszczalna tworzy substancję spowalniające wchłanianie żywności w okrężnicy, przez co wydłuża uczucie sytości, które sprawia, że łatwiej jest wydłużyć okres między posiłkami i tym samym zmniejszyć ilość dostarczonych wraz z nimi kalorii. Substancje błonnika zawartego w siemieniu lnianym obniżają poziom cholesterolu, stabilizują poziom cukru we krwi i wspomagają szeroko pojętą detoksykacje organizmu. To wszystko sprawia, że siemię lniane na odchudzanie jest niezwykle popularne. Jednak mało kto zdaje sobie sprawę, że to zaledwie jedno z wielu, prozdrowotnych właściwości nasion lnu. Poza właściwościami odchudzającymi, siemię lniane:
Siemię lniane właściwości:
• nawilża gardło
• łagodzi kaszel
• zmniejsza ból gardła
• zmniejsza napięcie ścian naczyń krwionośnych
• ogranicza wystąpienie nowotworów na jajnikach i piersiach
• pomaga w leczeniu przewlekłych biegunek
• zapobiega i leczy zaparcia
• leczy wrzody
• ogranicza ryzyko udaru i zawału
• zawiera lignany, zmniejszające glikemie w cukrzycy typu II
• zapobiega osteoporozie i hamuje jej rozwój
• pomaga leczyć refluks żołądkowo-przełykowy
• działa kojąco na układ trawienny
• ułatwia wypróżnianie
• łagodzi objawy jelita drażliwego
Jak jeść siemię lniane na odchudzanie?
Siemię lniane można spożywać na kilka różnych sposobów. Bez wątpienia najbardziej popularną formą podania jest zalewanie siemienia lnianego na odchudzanie wodą. Przygotowanie takiego napoju jest banalnie proste. Wystarczy, że zmielisz pożądaną do spożycia porcje nasion w młynku do kawy, zalejesz połową szklanki ciepłej wody, wymieszasz i odczekasz 15 minut. Nasiona lnu spulchnieją i przyjmą kleistą formę, która skutecznie łagodzi podrażnienia układu pokarmowego i gardła, a także wydłuży uczucie sytości. Jeśli jednak zależy Ci głównie na właściwościach odchudzających siemienia lnianego, warto posypać nim np. dietetyczny obiad lub sałatkę. Świetnym rozwiązaniem na przemycenie w diecie nasion lnu, jest dodanie go także do dietetycznego warzywnego koktajlu, shake lub owocowego smoothie. Wielu decyduje się na przyrządzanie wypieków na bazie siemienia lnianego, jednak należy pamiętać, że w temperaturze powyżej 170 stopni, siemię lniane traci wiele prozdrowotnych właściwości, dlatego nie zaleca się poddawania go obróbce termicznej. Najnowsze badania potwierdzają, że świeże nasiona lnu wykazują najwięcej właściwości wspomagających odchudzanie. Dlatego, jeśli nie masz problemów trawiennych, zalecamy przyjmowanie go w formie całych nasion lub mielenie ich, przy użyciu młynka do kawy.
Zaleca się, by spożywać nie więcej niż 2 łyżki siemienia lnianego w ciągu dnia. Regularne spożywanie zbyt dużych ilości siemienia lnianego może powodować ból brzucha, wzdęcia, nudności, zaparcia i biegunkę. Osoby z niedrożnością jelit, nieznanego pochodzenia ostrymi bólami brzucha i uczuleniem na len, pomimo szerokich właściwości prozdrowotnych, nie powinny włączać nasion lnu do codziennej diety.
Siemię lniane na odchudzanie pić rano czy wieczorem?
Picie siemienia lnianego w zależności od pory dnia może wykazywać różne działanie. Decydując się na siemię lniane wieczorem:
• zwiększasz wilgotność treści pokarmowej, tym samym zapobiegasz zaparciom
• złagodzisz objawy biegunki
• zwiększysz uczucie sytości i wyeliminujesz problem nocnego podjadania
• za sprawą tryptofanu ułatwisz zasypianie
Wypijany na czczo napar z nasion lnu:
• zmniejsza dolegliwości takie jak refluks, nadkwasota, zgaga, ból żołądka, nadżerki i wrzody
• zmniejsza apetyt w ciągu dnia
• wspomaga mikrobiotę układu pokarmowego
• łagodzi stany zapalne
Produkty wspomagające odchudzanie, poprawiające zdrowie i samopoczucie, szczególnie te reklamowane przez internetowych celebrytów kosztują krocie. Ich skuteczność potwierdza jedynie kilka anonimowych opinii, jednak zachęceni spektakularnymi efektami, decydujemy się na drogi zakup, który najczęściej okazuje się klapą. Inaczej jest w przypadku naturalnych produktów. Siemię lniane broni się skutecznością i udowodnionymi właściwościami, a do tego kosztuje tylko kilka złotych. Niska cena to kolejny powód, dla którego, bez względu na wybór diety, siemię lniane powinno znaleźć się w każdym zdrowym jadłospisie.
Siemię lniane na odchudzanie efekty
Stosując siemię lniane na odchudzanie, pierwsze efekty w postaci większej sytości możesz zauważyć już po 2-3 dniach stosowania. Dodatkowo wprowadzając dietę z deficytem kalorycznym, który zakłada wegetariańska dieta odchudzająca dostępna w naszej ofercie, możesz zredukować od 2 do nawet 5 kg w ciągu miesiąca. Włączając siemię lniane do diety, ograniczysz uczucie głodu towarzyszące redukcji, a tym samym sprawisz, że odchudzanie stanie się łatwiejsze. Pamiętaj, że w diecie redukcyjnej niezbędny jest spersonalizowany deficyt kaloryczny, dlatego nawet włączając siemię lniane bez odpowiedniej diety, redukcja jest niemożliwa. Zmniejszając kalorykę diety, zadbaj o odpowiednie tempo odchudzania, które wyeliminuje lub ograniczy problem rozciągniętej po redukcji skóry i napadów wilczego głodu.
Doskonale zdajemy sobie sprawę z prozdrowotnych właściwości siemienia lnianego i jego nieocenionego wpływu na proces odchudzania, dlatego świeże siemię lniane, często uzupełnia nasze jadłospisy. Jeśli nie wiesz, jak zacząć odchudzanie i wprowadzić do diety produkty wspomagające proces redukcji, powierz swoje zdrowe żywienie w ręce profesjonalistów. Wszystkie nasze diety przygotowują najlepsi dietetycy w kraju. Za realizację jadłospisów i bogactwo smaku naszej diety pudełkowej odpowiedzialni są kucharze, którzy z diet wyeliminowali zbędną chemię i konserwanty, zastępując je świeżymi ziołami i przyprawami z całego świata Łączymy szeroką ofertę, wygodną formę zamówień, unikalny smak i atrakcyjny cennik diet z elastycznym podejściem i najszerszą siatką codziennych dostaw. To wszystko sprawia, że jesteśmy najchętniej wybieranym cateringiem w kraju. Jeśli chcesz schudnąć, jedząc zdrowe, smaczne i kolorowe posiłki, wejdź na naszą stronę, dobierz dietę i zacznij długo odkładaną przemianę.
Najciekawsze wpisy na naszym blogu:
Dieta ketogeniczna w ciąży
Indeks glikemiczny – co to jest? Jak wygląda dieta o niskim indeksie glikemicznym
Histamina – co to jest i w jakich produktach występuje?
Sok z buraka – właściwości lecznicze
Rola witaminy d3 w organizmie sprawdź jakie ma właściwości i czym grozi jej niedobór
Najlepszy przepis na naleśniczki
Sprawdzony pomysł na śniadanie
Pomysł na kolacje – szybkie i sprawdzone pomysły dla każdego
Chlorofil – co to jest i jakie ma właściwości zdrowotne i działanie
Jakie orzechy są wskazane do spożywania na diecie ketogenicznej?
Zweryfikowane merytorycznie przez:
Katarzyna Czarkowska
Technolog z zacięciem dietetycznym Nasz zakład produkcyjny nie ma przed nią tajemnic Na co dzień dba o to, aby wasze posiłki powstawały w warunkach wpisujących się w najwyższe standardy bezpieczeństwa i higieny produkcji. Jest również współautorem menu. Absolwentka studiów inżynierskich i magisterskich na kierunku żywienie człowieka i ocena żywności SGGW w Warszawie. Pierwsze doświadczenia zawodowe zdobywała już w trakcie studiów poprzez liczne staże oraz praktyki studenckie.Nieustannie poszerza swoją wiedzę i uczestniczy w kursach kierunkowych, między innymi z zagadnień dotyczących systemów zapewniania jakości oraz optymalizacji procesu produkcji. W wolnym czasie stawia na podróże - te małe i te duże. Miłośniczka dobrej kuchni i aktywnego trybu życia. Uwielbia seriale kryminalne oraz snowboard, jednak to plaża i słońce są najbliższe jej sercu.
Zobacz profil autora na:
