Dieta odchudzająca dla mężczyzn – jak zacząć?
Sporo mężczyzn poświęcających się pracy, dbający o byt i zabezpieczenie finansowe swoich najbliższych, nie znając daleko idących konsekwencji, odstawia swoje zdrowie i sylwetkę na dalszy plan. Niezdrowa dieta, nieregularne posiłki, siedzący tryb życia i znikoma aktywność fizyczna sprawia, że Polacy to jedno z najszybciej tyjących społeczeństw w Europie. Szacuje się, że nadwagą zmaga się 44% dorosłych mężczyzn i aż 30% kobiet, wynik ten sprawia, że zajmujemy niechlubną szóstą pozycję w Europie. Na szczęście nigdy nie jest zbyt późno, by zwiększyć aktywność fizyczną i zmienić nawyki żywieniowe. Sprawdź jak zacząć odchudzanie u mężczyzn i zredukować magazynowany latami tłuszcz.
Szybkie i skuteczne sposoby na schudnięcie dla mężczyzn
Według badań kobiety dwukrotnie częściej, w stosunku do mężczyzn, podejmują próbę redukcji wagi, dlatego zdecydowanie łatwiej znaleźć informacje na temat odchudzania skierowane właśnie do kobiet. W praktyce zarówno dla kobiet i mężczyzn sposoby na odchudzanie są bardzo podobne. Najczęściej zaczynając dietę, mężczyźni decydują się na zwiększenie aktywności fizycznej. O ile trening aerobowy, interwałowy i siłowy bez wątpienia wspomagają procesy metaboliczne, poprawiają wydolność krążeniowo-oddechową i ogólne samopoczucie, to niestety do zrzucenia wagi, sama aktywność fizyczna nie wystarczy. Konieczna jest odpowiednio zbilansowana dieta, która jest kluczowa w procesie skutecznej redukcji. Dieta odchudzająca w połączeniu z regularną aktywnością fizyczną to najlepszy i najskuteczniejszy sposób na redukcję nadprogramowych kilogramów.
Dieta odchudzająca dla mężczyzn
Dieta odchudzająca dla mężczyzn powinna opierać się o pełnowartościowe źródła białek, tłuszczy i węglowodanów, a także uwzględniać niezbędny w procesie odchudzania deficyt kaloryczny. Do przygotowania diety odchudzającej używaj pełnowartościowych, nisko przetworzonych produktów i warzyw, które dostarczą niezbędnych witamin i minerałów, a także wyeliminują skoki cukru i napady wilczego głodu. Z czego powinna składać się dieta odchudzająca dla mężczyzn?
Białko – najważniejszy makroskładnik w diecie, niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Podwyższony poziom białka w diecie odchudzającej dla mężczyzn, wyraźnie przyspiesza metabolizm, przez co bezpośrednio wspomaga odchudzanie. Jakie białko wybierać?
• mięso – chuda wieprzowina, wołowina, drób
• nabiał – kefir, jogurt, twaróg
• ryby – makrela, dorsz, tuńczyk, mintaj
• tofu
• jaja
Węglowodany – podstawowy materiał energetyczny dla mózgu, niezbędny m.in. do prawidłowego metabolizowania tłuszczów. Jakie węglowodany powinny znaleźć się w męskiej diecie odchudzającej?
• makaron pełnoziarnisty
• grube kasze
• ryż pełnoziarnisty
• pieczywo pełnoziarniste
Tłuszcze – wbrew pozorom to nie one odpowiadają za otłuszczanie organizmu. Zdrowe tłuszcze wspomagają działanie systemu nerwowego i obniżają cholesterol, niezbędne są, także do przyswajania witamin. Jakie tłuszcze są niezbędne w diecie odchudzającej dla mężczyzny?
• oliwa oliwek
• awokado
• oliwki
• oleje roślinne
Warzywa i owoce – niezbędne w diecie źródło witamin, minerałów i błonnika. Najlepsze warzywa i owoce w męskiej diecie odchudzającej to:
• warzywa – seler naciowy, szpinak, brokuł, kapusta, marchew, pomidory, cukinia
• owoce – jabłka, banany, cytrusy, truskawki, maliny, jagody, agrest, grejpfrut
Dieta odchudzająca dla niego: focus warzywa
Wielu rozpoczynających dietę redukcyjną ma problem ze spożywaniem odpowiedniej ilości warzyw. Dobrym rozwiązaniem na przemycenie w diecie dodatkowej porcji warzyw, jest przygotowanie z ich użyciem zupy, koktajlu lub zdrowej sałatki na odchudzanie.
Pełnowartościowa dieta dostarczająca odpowiedniej ilości białka wbrew pozorom nie musi zawierać mięsa, czego dowodem jest wegetariańska dieta odchudzająca wchodząca w skład naszej bogatej oferty diety pudełkowej. Dieta oparta na warzywach z odpowiednią ilością dziennej dawki kalorii doskonale sprawdzi się, jako dieta redukcyjna dla mężczyzn.
Jak zacząć odchudzanie mężczyzn?
Zero słodkości, alkoholu, pizzy, przekąsek, 5 treningów siłowych i 3 sesje biegowe, znasz to? Większość osób zaczynających odchudzanie, już pierwszego dnia zakłada sobie zbyt duże restrykcje, które finalnie zniechęcają do kontynuowania procesu odchudzania. Jeśli Twoim celem jest poprawa kondycji i sylwetki, nie musisz na zawsze rezygnować ze wszystkich dotychczasowych przyjemności, wystarczy prawidłowo skomponowana dieta odchudzająca, odpowiednie nawodnienie oraz systematyczny ruch.
Pierwszą fazę odchudzania zacznij od skomponowania odpowiedniej diety z uwzględnieniem deficytu kalorycznego. Do diety dodaj 1-2 sesji treningowych w tygodniu. W pierwszych tygodniach postaw na trening aerobowy o umiarkowanej intensywności oraz trening siłowy mający na celu rozruszanie organizmu. Po okresie 2-3 tygodni stopniowo zwiększaj intensywność treningów i o ile to konieczne, modyfikuj kaloryczność diety.
Jak szybko schudnąć – mężczyzna chce znać skuteczny sposób
Każdy, kto marzy o zdrowym i wysportowanym ciele, musi uzbroić się w spore pokłady cierpliwości. Człowiek z natury jest niecierpliwy, chce szybkich i obarczonych możliwie jak najmniejszym nakładem sił efektów. Twoja nadwaga najprawdopodobniej jest efektem wielu lat zaniedbań, znikomej aktywności fizycznej i złej diety, dlatego niemądre jest, by oczekiwać redukcji w miesiąc. Nie oznacza to, że nie zauważysz efektów Twoich starań. Prawidłowo skomponowana dieta redukcyjna pozwala na zredukowanie od 2 do 4 kilogramów miesięcznie, choć może Ci się wydawać, że to nie wiele to właśnie umiarkowane tempo redukcji eliminuje problem rozciągniętej po odchudzaniu skóry, napadów wilczego głodu i efektu jojo. Dobrze zaplanowana dieta odchudzająca pozwoli Ci nie tylko na zredukowanie tłuszczu, ale też na wyrobienie zdrowych nawyków żywieniowych, które pomogą Ci utrzymać wagę po skończonym okresie odchudzania.
Dieta odchudzająca dla mężczyzn
Prawidłowo dobrana kaloryczność diety to klucz do efektywnej redukcji tkanki tłuszczowej. Jeśli nie wiesz jak zacząć odchudzanie, obliczenie prawidłowego zapotrzebowania kalorycznego jest dla Ciebie problematyczne i przeraża Cię czas potrzebny na przygotowanie zdrowej, smacznej i urozmaiconej diety, sprawdź ofertę naszego cateringu dietetycznego. W naszej ofercie znajdziesz kilkanaście różnych diet, które przygotowane są przez doświadczonych dietetyków i kucharzy. Z naszym cateringiem zapomnisz o monotonnych, jałowych i niesmacznych posiłkach. W przygotowanych przez nas dietach pudełkowych dla mężczyzn znajdziesz kolorowe i smaczne dania, dietetyczne zupy i desery, które smakiem zaskoczą nawet najbardziej wysublimowane podniebienia. Nasz catering dowozimy do ponad 3000 miast w Polsce, sprawdź naszą ofertę, zredukuj zbędne kilogramy i zmień swoje nawyki żywieniowe z pomocą smacznej i zdrowej diety pudełkowej.
Najciekawsze wpisy na naszym blogu:
Efekty diety sokowej – przed i po zastosowaniu kuracji
Catering dietetyczny z wyborem menu
Adaptogeny co to dokładnie jest i czy są nam potrzebne?
Przepisy na obiady bez węglowodanów i niskowęglowodanowe
Proporcje w diecie niskowęglowodanowej
Twój Prywatny Kucharz w Mój Catering
Jak ograniczyć ilość spożywanych w diecie węglowodanów?
Jakie są produkty niskowęglowodanowe?
Jak przygotować się do diety sokowej – kilka prostych zasad
Jak wygląda dieta przy chorobie hashimoto?
Zweryfikowane merytorycznie przez:
Katarzyna Czarkowska
Technolog z zacięciem dietetycznym Nasz zakład produkcyjny nie ma przed nią tajemnic Na co dzień dba o to, aby wasze posiłki powstawały w warunkach wpisujących się w najwyższe standardy bezpieczeństwa i higieny produkcji. Jest również współautorem menu. Absolwentka studiów inżynierskich i magisterskich na kierunku żywienie człowieka i ocena żywności SGGW w Warszawie. Pierwsze doświadczenia zawodowe zdobywała już w trakcie studiów poprzez liczne staże oraz praktyki studenckie.Nieustannie poszerza swoją wiedzę i uczestniczy w kursach kierunkowych, między innymi z zagadnień dotyczących systemów zapewniania jakości oraz optymalizacji procesu produkcji. W wolnym czasie stawia na podróże - te małe i te duże. Miłośniczka dobrej kuchni i aktywnego trybu życia. Uwielbia seriale kryminalne oraz snowboard, jednak to plaża i słońce są najbliższe jej sercu.
Zobacz profil autora na:
