Dietetyczne przekąski na diecie – co przygotować?
Chipsy, paluszki, słone orzeszki i słodkie batoniki – z tym najczęściej kojarzymy przekąski. Wszystkie z nich, ze względu na swą wysoką kaloryczność często przyczyniają się nadwagi. Jeśli jesteś na diecie, żadne z powyższych nie powinny znajdować się na Twojej liście zakupowej. Podczas diety redukcyjnej, niezdrowe przekąski należy zastąpić ich zdrowszą, niskokaloryczną wersją. Co wybrać i jakie dietetyczne przekąski zabrać ze sobą do pracy?
Jakie przekąski na diecie odchudzającej?
Za najlepsze przekąski na diecie uważa się świeże i kiszone warzywa. Większość z nich jest niskokaloryczna i gęsta odżywczo, dzięki temu świetnie sprawują się w tej roli. Jako przekąska doskonale sprawdzą się również owoce, orzechy oraz nasiona. Należy jednak pamiętać, że podczas diety, nawet najzdrowsza i najbardziej odżywcza przekąska, może wpłynąć na proces odchudzania. Oczywiście 1 marchewka, jabłko lub kilka orzeszków nie sprawią, że przytyjesz, ale regularne podjadanie przekąsek, które nie są wliczone w codzienny bilans kaloryczny, spowolni lub uniemożliwi skuteczną redukcję tkanki tłuszczowej. Pamiętaj, że jeśli nie masz czasu na gotowanie i bilansowanie jedzenia to idelalym rozwiązaniem będzie zamówienie naszego pakietu diety odchudzającej 1200 kcal. W tej diecie oferowane są pyszne i niskokaloryczne przekąski.
Dietetyczne przekąski na diecie
Świetną dietetyczną przekąską może być popularna tortilla w wersji warzywnej. Jej przygotowanie jest szybkie, a smak zaskoczy nawet najbardziej zatwardziałych miłośników mięsa. Do przygotowania warzywnej tortilli wystarczy:
• 1 tortilla pełnoziarnista
• 40 g hummusu
• 50 g żółtej papryki
• 1/2 awokado
• 40 g startego odtłuszczonego żółtego sera
• starta skórka z połówki cytryny
• 60 g jogurt naturalny
• kolendra, sól i pieprz.
Tortille podgrzej z dwóch stron na suchej patelni. Ser zetrzyj, awokado i paprykę pokrój w drobną kostkę. Jogurt przypraw kolendrą, solą, pieprzem i skórką cytryny. Tortillę wysmaruj humusem, ułóż pokrojone warzywa, starty ser i polej jogurtem. Tortillę zawiń w sreberko i zabierz ze sobą, gdziekolwiek chcesz.
Dietetyczne przekąski do pracy
Dietetyczną przekąską, która pomoże Ci w utrzymaniu diety, a jednocześnie dostarczy witamin i zaspokoi głód, są sałatki na odchudzanie. Duża objętość w stosunku do małej ilości kalorii sprawia, że sałatka jest jedną z najczęściej wybieranych przekąsek do pracy. Jeśli nie masz czasu na przygotowanie przekąsek, doskonałą alternatywą mogą być orzechy, nasiona, świeże i suszone owoce lub jogurt. Zabierając ze sobą do pracy przekąski, zmniejszysz ryzyko podjadania i sięgania po niezdrowe przekąski, tym samym nie ucierpi na tym Twoja dieta odchudzająca.
Dietetyczne przekąski do szkoły
Półki w małych szkolnych sklepikach uginają się pod wysoko przetworzonymi przekąskami. Czipsy, batony, ciasteczka, a także hamburgery i hot dogi do dziś zapychają żołądki wiecznie głodnych dzieciaków, utrwalając w ich głowach złe nawyki żywieniowe. To właśnie złe nawyki żywieniowe są główną przyczyną wszechobecnej nadwagi i otyłości. Przygotowując zdrowe przekąski regularnie, wypracujesz i utrwalisz zdrowe nawyki, które uchronią Twoją pociechę przed nadwagą i problemami metabolicznymi w życiu dorosłym. Oprócz 2 śniadania, do pojemnika zapakuj swojemu dziecku jabłko, banana, nektarynkę, kilka winogron lub batonik musli. Dietetyczną przekąskę możesz przygotować samodzielnie, świetnie do tego sprawdzą się np. uwielbiane przez dzieciaki – dietetyczne muffiny.
Słodkie dietetyczne przekąski
Idealną słodką przekąską, która łączy słodycz z wartościami odżywczymi, są samodzielnie przygotowane batony musli. Oczywiście możesz kupić podobne batony w każdym większym sklepie, jednak tylko przygotowując je samodzielnie, masz pewność, że ich skład jest w 100% idealny.
Składniki:
• 50 g orzechów laskowych
• 6 suszonych daktyli
• 130 g płatków owsianych
• łyżka miodu/ksylitolu/erytrytolu
• 50 g żurawiny
• 120 g amarantusa ekspandowanego
• 5 jaj
Jajka ubij z pomocą miksera. Dodaj pozostałe składniki i wymieszaj. Masę wyłóż na blachę i piecz 20 min w 170 stopniach. Wyciągnij, przestudź, pokrój i delektuj się smakiem zdrowej przekąski.
Dietetyczne słone przekąski
Lubisz pochrupać coś podczas wieczornego seansu, a tabela kaloryczna słonych orzeszków i chipsów przyprawia Cię o ból głowy? Spieszymy z pomocą! Co powiesz na ciecierzycę? Pewnie nie brzmi zbyt kusząco, ale możesz być pewny, że w tej formie się w niej zakochasz.
Jedyne czego potrzebujesz to ciecierzyca w ilości dowolnej (przygotuj trochę więcej, z doświadczenia wiemy, że domownicy też chętnie ją chrupią), sól i słodką paprykę. Ciecierzycę zalej wodą na 12 godzin, po tym czasie gotuj przez około 50 minut do uzyskania miękkości. Odcedź, wyłóż na blaszkę, przypraw solą lub papryka i piecz 45 minut w 170 stopniach. Możesz użyć również gotowej ciecierzycy w puszcze lub słoiku – nie będziesz musiał jej moczyć i gotować.
Jeśli nie wiesz, jak zacząć odchudzanie, a nadprogramowe kilogramy od dawna obniżają jakość Twojego życia, sprawdź ofertę naszego cateringu dietetycznego. W naszym cateringu udowadniamy, że zupy na diecie mogą w przystępny sposób dostarczyć witamin, a pełnowartościowa dieta, aby być skuteczna, wcale nie musi zawierać mięsa, czego najlepszym przykładem jest wegetariańska dieta odchudzająca. Nie zwlekaj ze zmianą nawyków żywieniowych, które pozbawiają Cię energii i wigoru, wybierz dietę z naszej oferty – zmień swoje życie ze zdrową i smaczną dietą pudełkową.
Najciekawsze wpisy na naszym blogu:
Efekty diety sokowej – przed i po zastosowaniu kuracji
Catering dietetyczny z wyborem menu
Adaptogeny co to dokładnie jest i czy są nam potrzebne?
Przepisy na obiady bez węglowodanów i niskowęglowodanowe
Proporcje w diecie niskowęglowodanowej
Twój Prywatny Kucharz w Mój Catering
Jak ograniczyć ilość spożywanych w diecie węglowodanów?
Jakie są produkty niskowęglowodanowe?
Jak przygotować się do diety sokowej – kilka prostych zasad
Jak wygląda dieta przy chorobie hashimoto?
Zweryfikowane merytorycznie przez:
Katarzyna Czarkowska
Technolog z zacięciem dietetycznym Nasz zakład produkcyjny nie ma przed nią tajemnic Na co dzień dba o to, aby wasze posiłki powstawały w warunkach wpisujących się w najwyższe standardy bezpieczeństwa i higieny produkcji. Jest również współautorem menu. Absolwentka studiów inżynierskich i magisterskich na kierunku żywienie człowieka i ocena żywności SGGW w Warszawie. Pierwsze doświadczenia zawodowe zdobywała już w trakcie studiów poprzez liczne staże oraz praktyki studenckie.Nieustannie poszerza swoją wiedzę i uczestniczy w kursach kierunkowych, między innymi z zagadnień dotyczących systemów zapewniania jakości oraz optymalizacji procesu produkcji. W wolnym czasie stawia na podróże - te małe i te duże. Miłośniczka dobrej kuchni i aktywnego trybu życia. Uwielbia seriale kryminalne oraz snowboard, jednak to plaża i słońce są najbliższe jej sercu.
Zobacz profil autora na:
