Nasiona chia a odchudzanie – czy działają?

Nasiona chia a właściwie Salvia Hispanica kiedyś uważane były za egzotykę nie tylko w kuchni, ale i na sklepowych półkach. Obecnie można kupić je w większości marketów, dlatego coraz więcej osób decyduje się na ich wykorzystanie w codziennej diecie. W poszukiwaniu pochodzenia niepozornych nasionek nazwa może błędnie kierować nas na południowy zachód europy, do słonecznej Hiszpanii, pochodzenie nasion chia jest jednak inne, za kraj jej pochodzenia uznaje się Meksyk i Gwatemalę. Dziś nasiona chia można bez większych problemów nie tylko kupić, ale również posadzić w domowej doniczce, na co decydują się wszyscy znający ich prozdrowotne właściwości. Chcesz wiedzieć, czy oprócz udowodnionych właściwości leczniczych, nasiona chia wspomagają również proces odchudzania? Koniecznie przeczytaj nasz tekst.

Spis treści ukryj

1. Czy nasiona chia pomagają schudnąć?

2. Nasiona Chia właściwości

3. Nasiona chia jak jeść, żeby schudnąć?

4. Nasiona chia odchudzanie efekty

5. Nasiona chia jak jeść żeby schudnąć

Czy nasiona chia pomagają schudnąć?

Nasiona chia mają zdolność do pochłaniania wody, pęcznieją nie tylko na talerzu, ale też w przewodzie pokarmowym, zwiększając tym samym uczucie sytości spożywanych posiłków. Uczucie sytości, jakie daje spożywanie nasiona chia, hamuje nadmierny apetyt, ułatwiając wydłużenie czasu między posiłkami i zmniejszenie tym samym dziennej podaży kalorycznej. Zawarta w nasionach chia spora ilość błonnika pokarmowego, przyspiesza powiązany z procesem redukcji tkanki tłuszczowej metabolizm, wspomaga pracę jelit i ułatwia szeroko pojętą detoksykacje organizmu.

Nasiona Chia właściwości

• Wspierają układ trawienny – zmniejszają ryzyko nowotworów jelita grubego, pobudzają perystaltykę jelit i regulują dobowy rytm wypróżnień.

• Zapobiegają nowotworom – duże ilości kwasu alfa-linolenowego, obniżają ryzyko występowania raka piersi, sutka i szyjki macicy.

• Wspomagają pracę mózgu – wykazują działanie uspokajające i wyciszające, łagodzą objawy depresji, a także poprawiają pamięć, koncentrację, zwiększają skuteczność nauki oraz zapobiegają demencji starczej.

• Poprawiają kondycję skóry, włosów i paznokci, przywracając im utraconą wytrzymałość i blask

• Stanowią element profilaktyki w zwyrodnieniu plamki żółtej wśród osób starszych.

• Wspierają serce – zawarte w nasionach chia kwasy omega-3 pomagają podnieść cholesterol HDL, a także obniżyć poziom trójglicerydów i cholesterolu LDL. Nasiona chia zmniejszają ryzyko wystąpienia chorób układu sercowo-naczyniowego.

Szerokie właściwości prozdrowotne sprawiają, że bez względu na wybór diety, nasiona chia powinny być elementem każdego jadłospisu. Nasiona chia na odchudzanie, ku uciesze diabetyków, charakteryzują się niskim indeksem glikemicznym, dlatego mogą uzupełniać również dietę z niskim IG.

Nasiona chia jak jeść, żeby schudnąć?

Nasiona chia sprawdzą się jako element dań słodkich i słonych. Łagodny smak nie zmienia znacząco smaku przygotowanej z ich udziałem potrawy, dlatego często dodaje się je nie tylko do smoothie, puddingów i koktajli. Nasiona chia dodaje się również do różnego rodzaju mięs, a także do sałatek, deserów i dietetycznych ciast.

Zalecana porcja nasion chia to 15 g (około 3 łyżeczki), które możesz dodać do swojej diety na 3 sposoby:

• w całości dosypać do różnych potraw, chleba, płatków owsianych

• zmielić i dodać do sałatek, shaków i puddingów

• namoczyć w wodzie, napoju roślinnym lub mleku

Nasiona chia odchudzanie efekty

Wszystkie rewelacje głoszące, że spożywanie nasion chia pozwoli na redukcję wagi, można włożyć między bajki. Nasiona chia na odchudzanie pomogą wyłącznie wtedy, gdy są elementem opartej na pełnowartościowych produktach diety, uwzględniającej deficyt kaloryczny. Taką dietą jest m.in. nasza popularna dieta wegetariańska odchudzająca. Każda dieta odchudzająca z nasionami chia w codziennym jadłospisie, skutecznie wspomoże walkę z nadprogramowymi kilogramami. Uczucie sytości, które dają nasiona chia, umożliwi wydłużenie czasu między posiłkami i tym samym redukcję dziennie spożywanych kalorii. Uwzględniając odpowiedni deficyt w diecie, z pomocą nasion chia zredukujesz nawet 4 kg w ciągu miesiąca. Choć 4 kg to pozornie niewiele, to właśnie umiarkowane tempo odchudzania eliminuje problem popularnego efektu jojo, napadów wilczego głodu i rozciągniętej po okresie odchudzania skóry. Pamiętaj, że dieta redukcyjna to tylko początek drogi ku zdrowiu i dobremu samopoczuciu. Aby efekty były długotrwałe, konieczne jest wypracowanie zdrowych nawyków żywieniowych i trzymanie się ich przez całe życie, nawet po okresie redukcji.

Nasiona chia jak jeść żeby schudnąć

W naszych dietach stale używamy produktów wspomagających odchudzanie. Popularne nasiona chia, imbir i kurkuma regularnie pojawiają się w naszych jadłospisach. Dlatego, jeśli nie wiesz, jak zacząć odchudzanie, a natłok informacji dostępnych w sieci sprawia, że ciągle odkładasz dietę na później, powierz swoje zdrowe odżywianie w ręce profesjonalistów. Nasza oferta to kilkanaście różnych diet, które przygotowujemy pod okiem doświadczonych dietetyków, dbających o odpowiednią ilość makro i mikro elementów. Smak to zadanie kucharzy, którzy wymieniając konserwanty na naturalne zioła i przyprawy, wchodzą z dietą na wyższy poziom świeżości, jakości i smaku. Bogata, urozmaicona oferta, elastyczny system zamówień i szeroka sieć codziennych dostaw sprawiły, że staliśmy się najchętniej wybieranym cateringiem w Polsce. Nie szukaj magicznych sposobów na redukcję, nie odkładaj marzeń o odtłuszczonej sylwetce do kolejnego lata. Zamów naszą dietę pudełkową i schudnij w najprostszy z możliwych sposobów.