keto śniadanie do pracy
Powrót do bloga

Pomysły na różne przepisy na śniadania w diecie ketogenicznej – szybkie i proste

Śniadanie stanowi najważniejszy posiłek w ciągu dnia, nie inaczej jest w trakcie stosowania diety ketogenicznej. Keto śniadania mają ogromne znaczenie dla skuteczności wysokotłuszczowej opcji żywieniowej. Dlatego też warto zadbać o ich właściwe skomponowanie, by zapewniały odpowiednią ilość energii na cały dzień. Keto dieta jako dieta eliminacyjna może być problematyczna w kwestii przygotowywania zróżnicowanych posiłków. Dlatego, jeśli poszukujesz inspiracji na smaczne i szybkie keto śniadania, poniżej znajdziesz kilka przepisów, które ułatwią Ci zaplanowanie ketogennego menu.

Keto przepisy śniadanie

Dieta ketogeniczna to wysokotłuszczowa, średniobiałkowa i niskokaloryczna opcja żywieniowa. Dlatego też przepisy na śniadania powinny być przygotowywane zgodnie ze wskazanym rozkładem makroskładników, czyli: tłuszcze powinny stanowić około 75% udziału posiłków, białka 20%, a węglowodany powinny stanowić jedynie 5% zapotrzebowania energetycznego. Ketogeniczne śniadania zatem to posiłki, które w głównej mierze powinny składać się ze źródeł białka, zdrowych tłuszczów, a także dodatków w postaci warzyw o niskiej zawartości węglowodanów. Białkowo-tłuszczowe śniadania sprzyjają utracie tkanki tłuszczowej, która możliwa jest poprzez osiągnięcie przez organizm stanu ketozy. Warto również pamiętać o komponowaniu urozmaiconych potraw, które pozwolą na uniknięcie ryzyka wystąpienia niedoborów związanych z zastosowaniem diety eliminacyjnej,

Keto śniadanie na szybko – prosty i smaczny przepis

Jajka na diecie keto można spożywać w każdej formie i praktycznie z każdym możliwym dodatkiem. Dlatego też na śniadanie świetnie sprawdzi się jajecznicę, którą możesz przygotować na kiełbasie z cebulką, mozzarellą i pomidorkami koktajlowymi lub na boczku. Do przygotowania smacznej i pożywnej jajecznicy potrzebne będą:

  • 2-3 jajka
  • 10-20 g masła
  • boczek
  • szczypiorek

Na patelni rozpuść masło, a następnie podsmaż pokrojony wcześniej w kostkę boczek. Kiedy boczek się zarumieni, wbij jajka I smaż je do uzyskania ulubionej konsystencji. Dodaj do smaku szczyptę soli i pieprzu, a następnie przełóż na talerz i posyp szczypiorkiem. Keto jajecznica jest smaczna i pożywna, a co najważniejsze przygotujesz ją w kilka minut.

Keto śniadanie do pracy

Jako keto śniadanie do pracy doskonale sprawdzi się twarożek. Do jego przygotowania potrzebne będą:

  • 150-200 g twarogu śmietankowego
  • -2-3 łyżki śmietany 18%
  • ulubione warzywo: rzodkiewka, szczypior, pomidor
  • szczypta soli

Przygotowanie twarożku rozpocznij od rozdrobnienia twarogu widelcem. Następnie dodaj śmietanę, a także pokrojoną w kostkę rzodkiewkę i szczypiorek. Tak przygotowany twarożek posól do smaku i dokładnie wymieszaj – gotowe!

Keto śniadanie bez jajek

Poszukujesz inspiracji na ketogenne śniadanie bez jajek? Postaw na mięso! Na śniadanie doskonale sprawdzą się frankfurterki, które możesz ugotować lub usmażyć na patelni. W zależności od preferowanego sposobu przygotowania ugotuj je do miękkości lub usmaż do zarumienienia. Jako dodatek możesz zrobić sałatkę z rukoli i kilku pomidorów koktajlowych.

Keto śniadanie na słodko

Miłośnikom śniadań na słodko z pewnością posmakują placuszki kokosowe z czekoladą. Do ich przygotowania potrzebne będą:

  • 2 jajka
  • 20 g maki kokosowej
  • łyżka tartej czekolady deserowej bez cukru
  • 2 łyżeczki ksylitolu

Przygotowanie keto placuszków kokosowych rozpocznij od ubicia białek jaj, a następnie dodania do nich żółtka i ponownego ubicia. Do powstałej piany należy dosypać mąkę kokosową, startą czekoladę oraz ksylitol – wszystkie składniki należy dokładnie wymieszać, a następnie uformować placuszki. Kokosowe placuszki należy smażyć na maśle klarowanym do zarumienienia. Gotowe!

Keto koktajl na śniadanie

Keto koktajl z dozwolonych warzyw to prawdziwa bomba witaminowa, która uzupełnij wszelkie niedobory. Na śniadanie świetnie sprawdzi się z koktajl z ogórka i selera. Do przygotowania pożywnego koktajlu potrzebne będą:

  • pół szklanki nerkowca
  • mały ogórek
  • seler naciowy
  • pół awokado
  • łyżka oleju kokosowego
  • łyżka macha w proszku
  • słodzik do smaku

Przygotowanie zdrowego koktajl jest banalnie prosta, wszystkie składniki wystarczy włożyć do blendera i zmiksować do uzyskania gładkiej masy.

Keto śniadanie wegetariańskie

Pasta z tuńczykiem to doskonały pomysł na wegetariańskie śniadanie. Do przygotowania pasty potrzebne będą:

  • pół puszki tuńczyka
  • 2 jajka
  • ogórek kiszony
  • łyżka majonezu
  • szczypior
  • sól i pieprz do smaku

Jajka należy dobrze rozdrobnić, a następnie dodać do odsączonego, rozdrobnionego tuńczyka i wymieszać. Kolejno należy dodać posiekany szczypiorek oraz majonez, a następnie doprawić solą i pieprzem do smaku. Wszystkie składniki należy dokładnie wymieszać. W międzyczasie pokrój ogórka kiszonego na plastry, a następnie nakładaj na niego po łyżce powstałej pasty – smacznie i zdrowo!

Keto śniadania dla dzieci

Na śniadanie dla dzieci doskonale sprawdzą się gofry kokosowe. Do ich przygotowania potrzebne będą:

  • 3 jajka,
  • łyżka śmietany 18%,
  • łyżka mąki kokosowej,
  • łyżka oleju kokosowego.

Wszystkie składniki należy dokładnie wymieszać w misce, a następnie piec gofry, wylewając odpowiednią ilość masy na rozgrzaną gofrownicę. Gotowe gofry można podawać z ulubionym sosem bez cukru i owocami jagodowymi.

Dieta ketogeniczna to coraz popularniejszy sposób żywienia wśród osób, które chcą szybko zrzucić zbędne kilogramy. Warto wskazać, że podstawę wysokotłuszczowej opcji żywieniowej stanowią przede wszystkim tłuste mięsa, ale z powodzeniem może być ona stosowana przez wegetarian. Osoby, które wyeliminowały ze swojego menu mięso, mogą skorzystać z wegetariańskiej diety ketogenicznej, która jest równie skuteczna, co klasyczna jej wersja. Jeśli poszukujesz inspiracji na keto obiady, koniecznie śledź naszego bloga i korzystaj z gotowych pomysłów na smaczne i szybkie dania.

Powrót do bloga
Subskrybuj
Powiadom o
guest
0 komentarzy
Inline Feedbacks
View all comments

Ostatnio dodane posty

Wybierz dietę dla siebie i stwórz swój system zdrowego odżywiania na cały dzień!

Zobacz diety

Dieta Ketogeniczna

Dieta Ketogeniczna to sposób odżywiania dla świadomych ludzi. Jest ratunkiem przy odchudzaniu i wielu sch...