dieta sirt jadłospis
Powrót do bloga

Dieta sirt: poznaj sprawdzone przepisy i przykładowy jadłospis

Dieta sirt, określana również jako dieta sirtfood czy siruinowa opcja żywieniowa, zyskała dużą popularność po spektakularnym efekcie odchudzania Adele. Dlatego też coraz więcej osób decyduje się na przejście na dietę sirtfood. Taki model żywienia zakłada przede wszystkim wprowadzenie do codziennego menu produktów wspierających syntezę sirtuin, czyli białek pełniących niezwykle istotne funkcje w organizmie. Co ważne, najważniejsze na diecie sirt są produkty, które należy włączyć do menu, a nie te, które należy wyeliminować. Na początku należy jedynie wyłączyć z menu produkty przetworzone i niezdrowe, a także te z białej mąki. Chociaż dieta sirt polecana jest głównie osobom mającym na celu redukcję wagi, to ze względu na pozytywny wpływ sirtuin na organizm i zdrowie, każdy może wprowadzić produkty sirtuinowe do codziennego jadłospisu. Na początku komponowanie zdrowych, dobrze zbilansowanych potraw opartych o produkty będące aktywatorami sirtuin może być problematyczne. Warto wówczas posiłkować się przykładowym jadłospisem i sprawdzonymi przepisami uwzględniających zalecane do spożycia artykuły spożywcze. Należy również wskazać, że menu na I etapie diety, będzie różniło się nie tylko kalorycznością, ale i rodzajem posiłków uwzględnianych na II, III, czy IV etapie.

Dieta sirt: sprawdzone przepisy na sirtuinowe posiłki

Dieta sirt to model żywieniowy, który pozwala na komponowanie urozmaiconych, smacznych posiłków. Dlatego też istnieje wiele prostych przepisów na kolację, obiad i śniadanie. Dzięki temu odnalezienie propozycji, które doskonale wpisują się w założenia diety sirtfood, ale i własne preferencje żywieniowe nie powinno stanowić problemu. Poniżej prezentujemy kilka przepisów, które są smaczne, a dodatkowo obfitują w produkty, będące aktywatorami srirtuin.

Przepis na koktajl truskawkowo-bananowy 

Umyj truskawki i obierz banana, a następnie włóż je do blendera i dodaj jogurt skry oraz 150 ml mleka 2%. Wszystkie składniki zblenduj na gładką masę. Na koniec dodaj nasiona chia i wymieszaj z koktajlem – gotowe!

Produkty sirtuinowe w przepisie: truskawki, banan, nasiona chia.

Przepis na koktajl z jarmużu

Z jarmużu usuń twarde łodygi i włóż do naczynia blendera. Następnie obierz pomarańczę, banana i gruszkę usuwając gniazdo nasienne i dodaj do blendera. Na koniec dodaj około 200 ml wody i dokładnie zblenduj wszystkie składniki. Jeśli koktajl jest za gęsty, możesz dodać jeszcze trochę wody.

Produkty sirtuinowe w przepisie: jarmuż, banan, pomarańcza.

Przepis na sałatkę z wędzonym łososiem, czerwoną cebulą i kaparami

Cebulę posiekaj w pióra, a oliwę wymieszaj z solą i pieprzem oraz sokiem z cytryny. W międzyczasie na talerzu rozłóż rukolę, sałatę, połóż łososia, cebulę i kapary, a następnie polej przygotowaną wcześniej oliwą z oliwek z przyprawami i sokiem z cytryny.

Produkty sirtuinowe w przepisie: kapary, oliwa z oliwek, rukolą, czerwona cebula.

Przepis na tofu w kurkumie i chilli z sałatką z rukoli

Groszek i fasolkę ugotuj w wodzie do miękkości, a następnie wymieszaj z pokrojoną rzodkiewką, pomidorkami, rukolą i oliwą. Następnie pokrój tofu w plastry, zalej sosem sojowym i dopraw przyprawami. W międzyczasie rozgrzej na patelni oliwę z oliwek, dodaj posiekaną papryczkę, a po chwili również tofu. Smaż na obu stronach i podawaj z przygotowaną wcześniej sałatką z warzyw.

Produkty sirtuinowe w przepisie: tofu, oliwa z oliwek, papryczka chilli, kurkuma, zielona fasolka szparagowa, rukola.

Przepis na kakaową gryczankę na mleku sojowym z daktylami i orzechami

Kaszę gryczaną zalej mlekiem i gotuj przez 15 min, w międzyczasie możesz podlewać delikatnie wodą. Pod koniec gotowania dodaj kakao oraz posiekane daktyle, a następnie dokładnie wymieszaj wszystkie składniki. Gotową gryczankę podawaj z masłem orzechowym oraz orzechami włoskimi i laskowymi.

Produkty sirtuinowe w przepisie: mleko sojowe (soja), kakao, daktyle, orzechy włoskie, kasza gryczana (gryka), masło orzechowe (orzeszki ziemne).

Dieta sirt: sirtuinowy jadłospis

Zaplanowanie sirtuinowego jadłospisu może stanowić wyzwanie. Dieta sirt bowiem składa się z czterech etapów. Pierwszy etap trwa od 1 do 3 dnia diety i przewiduje maksymalnie 1000 kalorii dziennie. Etap drugi przypada od 4 do 7 dnia diety, wówczas łączna kaloryczność posiłków dziennie nie może przekraczać 1500 kalorii. Etap trzeci trwa od 8 do 21 dnia diety, faza ta nie przewiduje restrykcji kalorycznych, chociaż rekomendowane jest spożywanie 1800 kalorii dziennie. Etap czwarty liczy się po 21 dniu diety i może trwać tak długo, jak to konieczne. Na tym etapie brak jest wytycznych co do kaloryczności i liczby posiłków, ale wskazane jest picie koktajli sirtuinowych i posiłków przygotowywanych w oparciu o produkty sirt. Co ważne, przez pierwsze trzy dni należy spożywać jeden posiłek stały oraz czy koktajle sirtuinowe. Drugi etap zakłada jedzenie dwóch posiłków stałych oraz dwóch koktajl sirt. Przykładowy jadłospis dla każdego z etapów diety sirtuinowej prezentujemy poniżej.

Przykładowy jadłospis etap 1: 1000 kalorii

Koktajl 1smoothie brzoskwiniowo-malinowe na naturalnej maślance
Posiłek 1 ciecierzyca w sosie pieczeniowym rozmarynowym z ziołowymi ziemniaczkami i ogórkami
Koktajl 2czekoladowy eliksir z dodatkiem mleczka sojowego, miodu i banana
Koktajl 3koktajl z kurkumą, imbirem, jabłkiem i solą himalajską

 

Przykładowy jadłospis etap 2: 1500 kalorii

Posiłek 1 twarogowe placuszki z owocami sezonowymi i jogurtem
Koktajl 1koktajl z mango i jogurtem naturalnym
Koktajl 2koktajl na mleku roślinnym z bananem i orzechami
Posiłek 2pełnoziarnisty makaron z chrupiącym tofu, szpinakiem i parmezanem

 

Przykładowy jadłospis etap 3 i 4: 1800 kalorii

I śniadaniejajka zapiekane w bułce razowej z blanszowanym szpinakiem z twarożkiem w ziołach i sałatka z ogórków
II śniadanie leczo z dynią, czerwoną soczewicą i papryką
Obiadgulasz drobiowy z fasolką szparagową i kaszą gryczaną
Koktajl 1oczyszczający koktajl z węglem aktywowanym na bazie śliwek, daktyli, cynamonu i płatków owsianych
Kolacjasałatka z pieczonej dyni z czarną soczewicą, zielonym groszkiem i bazyliowym pesto

 

Zaplanowanie menu na tydzień pozwoli na zrealizowanie planu żywieniowego z dwóch etapów diety sirt. Kolejne tygodnie dwa tygodnie to realizacja III etapu diety, a więc jej rozszerzenie i zwiększenie kaloryczności posiłków. W przypadku problemów z przygotowaniem jadłospisu na 3 tygodnie, warto rozważyć skorzystanie z cateringu dietetycznego W ramach diety pudełkowej można dokładnie rozplanować dni dostaw i dopasować ilość i kaloryczność posiłków do założeń konkretnych etapów diety sirtfood. Catering dietetyczny pozwala na wybór najlepszej dla siebie opcji żywieniowej do swoich potrzeb i oczekiwań. Zredukowanie wagi umożliwia bowiem nie tylko dieta sirtfood, ale również dieta slim. Dla osób chcących wdrożyć to codziennego jadłospisu regularne posiłki dedykowana jest dieta klasyczna, z kolei dla aktywnych fizycznie osób najlepszą opcją będzie dieta sport. Zdrowy obiad zapewni dieta lunch box catering, a dieta do pracy zapewni trzy dobrze zbilansowane posiłki, które można zabrać ze sobą do biura.

Powrót do bloga
Subskrybuj
Powiadom o
guest
0 komentarzy
Inline Feedbacks
View all comments

Ostatnio dodane posty

Wybierz dietę dla siebie i stwórz swój system zdrowego odżywiania na cały dzień!

Zobacz diety
dieta odchudzająca sirt

Dieta SirtFood

Dieta Sirtfood od MojCatering to prawdziwa rewolucja nie tylko na rynku cateringów diet pudełkowych, ale ...