Jak schudnąć 5 kg – ćwiczenia, dieta, efekty

Kult ciała to coś, co wyróżnia XXI wiek. Kobiety marzą o zgrabnej, jędrnej i odtłuszczonej sylwetce, mężczyźni zaś o imponującej muskulaturze i wyraźnie zarysowanych mięśniach brzucha. Nic w tym dziwnego, większość z nas doskonale zdaje sobie sprawę z korzyści, jakie niesie za sobą sylwetka rodem z okładek kolorowych magazynów. Udowodniono, że odtłuszczona sylwetka gwarantuje nie tylko dłuższe życie, ale też szereg korzyści, o których nie wielu zdaje sobie sprawę. Osoby czujące się dobrze we własnej skórze łatwiej nawiązują kontakty międzyludzkie i odnajdują się na rynku pracy, łatwiej osiągają zamierzone cele i inicjują relacje damsko-męskie Osoby o zdrowym wyglądzie skóry i odtłuszczonej sylwetce, którą gwarantuje m.in dieta wegetariańska odchudzająca znajdująca się w naszej ofercie, charakteryzuje zdecydowanie większa pewność siebie. Czy trzeba więcej, by zachęcić do odchudzania? Jeśli korzyści z posiadania atrakcyjnej sylwetki są Ci znane, nie przejadasz się i nie cierpisz na nadwagę, a do Twojej wymarzonej figury brakuje Ci jedynie 5 kg, ten artykuł wskaże Ci drogę do wymarzonej sylwetki i uświadomi, że odchudzanie z brzucha nie musi wiązać się z katorżniczą głodówką.

Pamiętaj jednak, że jeśli nie masz czasu na gotowanie, a zależy Ci na skutecznej diecie odchudzającej to zawsze możesz zamówić naszą Dietę Odchudzającą. Dlaczego warto? ZOstała przygotowana przez zespół wykwalifikowanych dietetyków, każdy znajdujący się w niej składnik jest odważony. Makro jest perfekcyjne, a różnorodność diety odżywi Twój organizm i pomoże w uzyskaniu idealnej sylwetki.

Spis treści ukryj

1. Jak schudnąć 5 kg ćwiczenia

2. Jak szybko schudnąć 5 kg bez ćwiczeń

3. Jak schudnąć 5 kg dieta

4. 5 kg mniej efekty

Jak schudnąć 5 kg ćwiczenia

Wszyscy zastanawiający się jak schudnąć z ud i zredukować 5 kg do wakacji stają przed dylematem wyboru najskuteczniejszego planu treningowego. Nie brak tych, którzy są przekonani o skuteczności treningu siłowego, nie brak również faworyzujących popularne aeroby i HIIT. Zanim wybierzesz swój sposób na podkręcenie metabolizmu, warto poznać każdy z nich.

Trening aerobowy – trening, który możesz wykonać na siłowni lub w plenerze. Do jego przeprowadzenia można wykorzystać rower, orbitrek lub bieżnie. Celem treningu aerobowego jest dotlenienie mięśni, czego skutkiem ubocznym jest intensywniejsze spalanie tkanki tłuszczowej. O skuteczności aerobów decyduje intensywność, która powinna być dobierana do indywidualnych możliwości trenującego. Badania wykazują, że optymalną intensywnością wykonywanego treningu tlenowego jest 65% tętna maksymalnego.
Trening siłowy – o korzyściach treningu siłowego nie trzeba przekonywać mężczyzn, niestety brak dostatecznej wiedzy sprawia, że jak ognia unikają go kobiety. Powodem obaw przed treningiem siłowym jest mylne przekonanie, że służy on wyłącznie do budowania masy mięśniowej. W rzeczywistości odpowiednio dobrana intensywność, ciężar, ilość serii oraz powtórzeń nie tylko rozkręci metabolizm, przyspieszając tym samym proces odchudzania, ale też uwidoczni mięśnie, które będą ozdobą odtłuszczonych ud, łydek i pośladków. Trening siłowy opieraj na ćwiczeniach wielostawowych takich jak martwy ciąg, przysiady i różnego rodzaju wyciskania.
Trening HIIT – Trening wykorzystywany przez zawodowych sportowców charakteryzujący się wysoką skutecznością w redukcji tkanki tłuszczowej. Trening ten możesz przeprowadzić na świeżym powietrzu, w klubie fitness lub w domu, a do jego wykonania wykorzystać rower, bieżnię lub popularną tabatę. Celem treningu HIIT jest wytworzenie tzw. długu tlenowego, który wzmaga spalania tkanki tłuszczowej do 12 godzin od przeprowadzonego treningu. Dług tlenowy stworzysz, przeplatając wysoką intensywność z umiarkowaną.

Współcześnie uważa się, że najwyższą skutecznością w redukcji tkanki tłuszczowej charakteryzuje się trening HIIT. Czym jednak odtłuszczona sylwetka bez wyraźnie zarysowanych mięśni? Uwzględniając wszystkie powyższe treningi w swoim planie, przyspieszysz redukcję tkanki tłuszczowej i uwidocznisz mięśnie, które znacząco podkreślą atrakcyjność odtłuszczonych kobiecych pośladków i męskiej klatki piersiowej.

Jak szybko schudnąć 5 kg bez ćwiczeń

Panujący trend na zgrabną sylwetkę i zdrowy styl życia zaowocował powstaniem tysięcy klubów fitness w całej Polsce. W każdym mieście znajduje się co najmniej jeden klub, w którym dziesiątki ludzi każdego dnia wspomaga treningiem zdrowe odchudzanie. Są wśród nas i tacy, którzy na samą myśl o wizycie w klubie fitness dostają gęsiej skórki. Powodów niechęci do treningów w klubach fitness jest tyle, ilu tych, którzy unikają ich na wszelkie możliwe sposoby. Jedni nie lubią być obserwowani podczas ćwiczeń i wstydzą się eksponować swoje nieidealne w ich oczach ciało, dla nich świetnym rozwiązaniem może być nie mniej skuteczny regularny trening wykonany w zaciszu własnego domu lub mieszkania. Zdarzają się i tacy, którym ćwiczenia po prostu nie sprawiają przyjemności i do ćwiczeń nie jest w stanie przekonać ich nawet wizja szybciej uzyskanych rezultatów. Nie oznacza to jednak, że są oni skazani na nierówną walkę z nadprogramowymi kilogramami. Okazuje się, że schudnąć 5 kg można skutecznie nawet bez ciężkich ćwiczeń i godzin spędzonych na siłowni. Jak schudnąć z twarzy i szybko zredukować 5 kg? Podstawą skutecznego odchudzania jest spersonalizowana dieta odchudzająca. Jak ją ułożyć, jakie produkty powinny się w niej znaleźć i czego bezwzględnie unikać dowiesz się poniżej, w tej części naszego artykułu przedstawimy Ci sposoby, które wspomogą trud codziennego komponowania jadłospisu.

Jeśli za nic w świecie nie zamierzasz ćwiczyć, a chcesz schudnąć 5 kg, musisz zwiększyć swoją aktywność w ciągu dnia. Wbrew pozorom to wcale nie tak trudne, jak mogłoby się wydawać, wystarczy, że zmienisz kilka dotychczasowych przyzwyczajeń:

porzuć windę na rzecz schodów
zrezygnuj z komunikacji miejskiej i przesiądź się na rower
wieczorny seans filmowy zastąp rodzinnym spacerem
parkuj samochód dalej od domu lub pracy i stwórz okazję do spaceru
nie unikaj obowiązków domowych i prac w ogródku
poświęć czas dzieciakom, zagraj w chowanego, pograj w piłkę i poczuj się dzieckiem!
spędzaj aktywnie weekendy! rower, kajaki, frisbee, badminton? to tylko kilka aktywności, które sprawią, że każdego weekendu będziesz oczekiwać jak pierwszej gwiazdki

Jak schudnąć 5 kg dieta

Dziesiątki ćwiczeń i setki godzin spędzonych na treningu, są niczym bez odpowiednio dobranej diety. To właśnie dzięki niej, a dokładniej dzięki wdrożonemu deficytowi kalorycznemu możliwa jest utrata zmagazynowanego pod skórą tłuszczu. Niezależnie od tego, na jaki wybór diety się zdecydujesz, jej podstawą powinny być nisko przetworzone wysoko odżywcze źródła białek, tłuszczy i węglowodanów, które zapewnią dostateczną ilość niezbędnych witamin i soli mineralnych. Chcąc odpowiednio odżywić organizm i ustrzec się przed niekontrolowanymi napadami głodu, dotychczas spożywane wysoko przetworzone produkty zastąp pełnowartościowymi źródłami:

Białka – chude mięso, jaja, nabiał, ryby, tofu, nasiona roślin strączkowych
Tłuszcze – oliwa z oliwek, awokado, olej rzepakowy
Węglowodany – pełnoziarniste pieczywo, makaron razowy, brązowy ryż, grube kasze

Zdrowa dieta powinna obfitować również w warzywa i owoce, a także uwzględniać odpowiednią dzienną podaż wody. Z czego w diecie odchudzającej należy bezwzględnie zrezygnować?

alkohol
potrawy smażone na głębokim tłuszczu
produkty wysoko przetworzone
tłuste mięs i konserwy
słone przekąski
cukier
słodzone napoje
produkty na bazie białej mąki
słodycze
wyroby cukiernicze
fast foody

Większość z nich stanowiła podstawę Twojej dotychczasowej diety? Nie wiesz jak schudnąć w tydzień i przygotować zdrowe posiłki? Sprawdź naszą ofertę!

5 kg mniej efekty

Już wiesz jak szybko schudnąć 5 kg, czas by wspomnieć o powodach, dla których warto to zrobić. Oprócz wspomnianej na początku większej pewności siebie, chudnąc 5 kg:

zmniejszysz rozmiar garderoby
poprawisz jakość snu
obniżysz ciśnienie krwi
zmniejszysz ryzyko chorób układu sercowo-naczyniowego o 20%
zyskasz więcej energii
poczujesz satysfakcję z realizacji postawionego celu
przemianą zachwycisz nie tylko siebie, ale również swoich bliskich

Chcąc czerpać korzyści z utraty zbędnych kilogramów, czeka Cię zmiana dotychczas stosowanej diety, która dla wielu okazuje się problematyczna. Nie sama rezygnacja z ulubionych produktów może okazać się problemem, lecz również konieczność przygotowania codziennych posiłków z produktów, które dotychczas uważaliśmy w diecie za zbędne. Jeśli nie chcesz, nie lubisz bądź nie masz czasu gotować, koniecznie sprawdź ofertę naszej diety pudełkowej, dzięki której z napiętego codziennego harmonogramu wyeliminujesz zakupy i gotowanie. Nasza oferta to kilkanaście jadłospisów, w różnych wariantach kalorycznych, powstających pod czujnym okiem najlepszych dietetyków w kraju, którzy w trosce o zdrowie z naszych diet wyeliminowali konserwanty i wzmacniacze smaku. Wszechobecne w żywności konserwanty zastąpiliśmy świeżymi ziołami i naturalnymi przyprawami, a ich autorskie mieszanki od lat rozpieszczają kubki smakowe naszych klientów każdego dnia. Za sprawą unikatowego smaku, szerokiej oferty, elastycznego podejścia i atrakcyjnego cennika na przestrzeni lat staliśmy się najchętniej wybieraną dietą pudełkową w kraju. Sprawdź naszą ofertę, wybierz jedna z naszych diet i schudnij 5 kg ze zdrową, smaczną i kolorową dietą dostarczaną każdego ranka do Twojego domu lub biura.

Bibliografia: brak, wiedza z poprzednich tekstów.