Jak schudnąć z brzucha – domowe sposoby, dieta, ćwiczenia

Szczupły brzuch to niespełnione marzenie wielu z nas. Zarysowana linia i uwidocznione mięśnie brzucha są obiektem westchnień bez względu na płeć, a także dowodem na zdrowy styl życia i niski poziom tkanki tłuszczowej. Niestety brzuchy blisko 60% dorosłych Polaków pokryte są grubą warstwą tłuszczu, a jego redukcja wielu z nas wydaje się zadaniem wręcz niewykonalnym. Odchudzanie z ud i brzucha spędza sen z powiek wielu z nas. Imamy się przeróżnych metod i sposobów, którymi po brzegi wypchane są internetowe fora, wciąż jednak nie wierzymy w efekty, jakie gwarantuje odpowiednio dobrana dieta odchudzająca, połączona z regularną aktywnością fizyczną. W tym artykule przybliżymy Ci zasady diety, która umożliwi Ci schudnięcie z brzucha, poznasz też ćwiczenia i sposoby, które przyspieszą ten proces. Dietę, którą pomoże schudnąć z brzucha, zamówisz również w formie wygodnej diety pudełkowej. Sprawdź, jak schudnąć z brzucha z uśmiechem na twarzy, bez skrajnie nisko kalorycznych diet i wiecznego uczucia głodu.

Pamiętaj, jeśli nie masz czasu na samodzielne przygotowywanie posiłków to koniecznie zdaj się na ekspertów. Nasza Dieta Odchudzająca została przygotowana przez zespół dietetyków, którzy zadbali o każdy, nawet najdrobniejszy szczegół. Zamawiając dietę odchudzającą od Mój Catering masz gwarancję jakości składników jak i odpowiedniego bilansu.

Spis treści ukryj

1. Jak schudnąć z brzucha domowe sposoby

2. Co wspomaga odchudzanie z brzucha

3. Dieta na schudnięcie z brzucha

4. Czego nie jeść żeby schudnąć z brzucha?

5. Co pić żeby schudnąć z brzucha

6. Ćwiczenia na schudnięcie z brzucha

Jak schudnąć z brzucha domowe sposoby

Chęć schudnięcia z brzucha, zwłaszcza u kobiet jest tak silna, że na przestrzeni lat doczekała się setek mniej lub bardziej skutecznych tzw. domowych sposobów. Z doświadczenia wiemy, że choć mogą wspomagać redukcję kilogramów, nie są w stanie zastąpić diety uwzględniającej spersonalizowany deficyt kaloryczny. Jadłospis uwzględniający ów deficyt oferuje nasza autorska dieta wegetariańska odchudzająca, która wspomogła zdrowe odchudzanie setek ludzi w całym kraju. Za najpopularniejsze domowe sposoby na schudnięcie z brzucha uznaje się:

wcierkę z octu jabłkowego – zawiera witaminy wspomagające spalanie tkanki tłuszczowej
spożywanie jabłek – jabłka przyspieszają metabolizm, przez co usprawniają proces odchudzania z brzucha
peeling imbirowy – oczyszcza skórę i ułatwia wchłanianie składników zawartych w kosmetykach
guma do żucia – żując gumę, mimowolnie zapychamy żołądek powietrzem, przez co zmniejsza się uczucie głodu

Co wspomaga odchudzanie z brzucha

Poza skrupulatnie przygotowaną dietą i regularną aktywnością fizyczną istnieją sposoby, które wspomogą odchudzanie przed wakacjami i wyszczuplą Twój brzuch. Do najchętniej wybieranych sposobów wspomagających odchudzanie z brzucha zaliczamy:

picie wody z cytryną i miodem – wypijana przed pierwszym posiłkiem wspomaga perystaltykę jelit, przyspiesza również proces przemiany materii
picie soku z selera naciowego – witaminy zawarte w selerze wspomagają procesy metaboliczne i umożliwią skuteczną detoksykację organizmu, dzięki temu proces odchudzania przebiega szybciej i sprawniej
spożywanie błonnika witalnego – wspiera układ trawienny i przyspiesza przemianę materii
stosowanie papryczki chilli do przygotowywania potraw – zawarta w niej kapsaicyna przyspiesza metabolizm i hamuje apetyt

Dieta na schudnięcie z brzucha

Większość zastanawiających się, jak schudnąć z twarzy, pozbyć się nabrzmiałych policzków i odchudzić brzuch, nie zdaje sobie sprawy ze znaczenia odpowiednio dobranej diety. Tysiące godzin spędzonych na siłowni i mordercze treningi wspomogą ten proces, jednak wyłącznie wtedy, gdy będą uzupełnieniem prawidłowo skomponowanego jadłospisu. Wpływ diety uwzględniającej spersonalizowany deficyt kaloryczny na odchudzanie z brzucha jest bezsprzeczny, wystrzegaj się jednak diet, które ze zdrowym i zbilansowanym żywieniem mają niewiele wspólnego, bowiem często przygotowywane są przez ludzi, którzy o zdrowym odżywianiu wiedzą niewiele. Polecane głodówki, diety nieuwzględniające indywidualnego zapotrzebowania kalorycznego i eliminujące poszczególne grupy produktów, są zazwyczaj niedoborowe, a ich długotrwałe stosowanie może mieć negatywny wpływ na zdrowie. Chcąc trwale schudnąć z brzucha, poprawić samopoczucie i odzyskać energię utraconą na skutek nieprawidłowej diety, w Twoim jadłospisie powinny znaleźć się bogate w witaminy warzywa, a także niskoprzetworzone źródła węglowodanów, białek i tłuszczy.

Węglowodany – kluczowy substrat energetyczny, będący źródłem energii dla mózgu, erytrocytów, rdzenia nerwowego, mięśni i organów wewnętrznych

pieczywo (żytnie, gryczane, razowe, orkiszowe)
ryż brązowy
makaron razowy
ziemniaki
kasza (pęczak, jęczmienna, jaglana, gryczana)
płatki (owsiane, żytnie, jęczmienne)

Białko – niezbędny budulec tkanek, reguluje gospodarkę hormonalną i uczestniczy w procesach trawiennych

mięso – chuda wieprzowina, wołowina, cielęcina i drób
rośliny strączkowe – soja, bób, ciecierzyca, fasola
nabiał – kefir, jogurt, twaróg
ryby – dorsz, łosoś, pstrąg, morszczuk, sardynki, flądra, halibut, sandacz
jaja
tofu

Tłuszcze – chronią narządy wewnętrzne, odpowiadają za przyswajanie witamin, wspierają układ krwionośny i nerwowy

oliwa z oliwek
olej rzepakowy
olej lniany
orzechy (włoskie, pekan, brazylijskie, pistacje, migdały)
nasiona i pestki (chia, siemię lniane, nasiona słonecznika, sezam, pestki dyni)

Lista warzyw i owoców, które mogą znaleźć się w Twojej diecie, jest na tyle długa, że mogłaby stanowić osobny artykuł. Poniżej znajdziesz te, których włączenie do diety nie powinno sprawić problemów nawet niewprawionemu kucharzowi. Jeśli oczekujesz od diety czegoś więcej, lubisz jeść niebanalnie i doświadczać smaku, sprawdź przygotowywane przez nas jadłospisy.

Owoce – jabłka, gruszki, papaja, borówki, jagody, maliny, opuncja figowa, grejpfrut, ananas

Warzywa – szpinak, cukinia, jarmuż, rzodkiew, pomidor, ogórek, papryka, brokuł, kalafior

Zastanawiasz się jak schudnąć 5 kg, których brakuje Ci do uzyskania wymarzonej sylwetki? Włączając powyższe warzywa i owoce do swojej diety, dostarczysz organizmowi cennego błonnika, który wspomoże twe starania.

Czego nie jeść żeby schudnąć z brzucha?

Chcąc zredukować tłuszcz umiejscowiony w okolicach brzucha, czeka Cię zmiana nawyków żywieniowych, uwzględniająca eliminację produktów, które przyczyniają się do nadmiernego otłuszczenia brzucha. Rezygnacja z nich może początkowo wydawać Ci się problematyczna, lecz efekty zrekompensują Ci jej trud. Chcąc schudnąć z brzucha, ze swojej diety wyeliminuj:

wysokoprzetworzone produkty
alkohol
cukier i wyroby cukiernicze
słodycze
fast foody
słone przekąski
produkty na bazie białej mąki
napoje gazowane
kandyzowane owoce
niskiej jakości mięso
soki i napoje z dodatkiem cukru
tłuste mięsa i konserwy

Co pić żeby schudnąć z brzucha

Wpływ nawodnienia na proces odchudzania jest bezsprzeczny, jego pozytywny wpływ potwierdzą również Ci, którzy jeszcze do niedawna zastanawiali się, jak schudnąć w tydzień. W ich przypadku odpowiednia ilość wody pomogła w 7 dni usunąć wodę z organizmu oraz pozbyć się obrzęków, a tym samym zrzucić kilka kilogramów.

Poza wodą, która powinna stanowić podstawę nawodnienia, w trakcie odchudzania z brzucha możesz pić również:

Czarną kawę – kofeina w niej zawarta przyspiesza przemianę materii.
Zieloną herbatę – zawarte w niech katechiny ograniczają wchłanianie tłuszczów z pożywienia i wzmagają użycie tych zmagazynowanych w okolicach brzucha.
Czerwoną herbata – wspomaga procesy trawienne, przyspiesza przemianę materii i wzmaga termogenezę, przyspieszając tym samym proces spalania tkanki tłuszczowej
Soki warzywne – sycący napój bogaty w błonnik, będący świetną alternatywą dla wysoko słodzonych soków owocowych.

Ćwiczenia na schudnięcie z brzucha

Chcą przyspieszyć efekty wprowadzonej diety, warto znaleźć czas na dodatkową aktywność fizyczną. Mogą nią być rodzinne spacery, jazda na rowerze lub nordic walking, jednak nic nie zastąpi ćwiczeń, które ujędrnią i wzmocnią mięśnie brzucha. Ćwiczenia wspomagające odchudzanie z brzucha:

brzuszki
unoszenie nóg do góry leżąc
scyzoryki
plank
unoszenie nóg do klatki piersiowej w zwisie
pajacyki

Wysoką skuteczność w odchudzaniu brzucha wykazuje również trening tlenowy i HIIT. Nie bój się również trenować siłowo. Trening ten wysmukli mięśnie, które w przyszłości będą zdobić Twój pozbawiony tłuszczu brzuch. Pamiętaj, by dostosowywać intensywność ćwiczeń do indywidualnych możliwości. Umiarkowanej intensywności treningi wykonywane 3 razy w tygodniu gwarantują pierwsze efekty już po 2 tygodniach od ich rozpoczęcia.

Zmiana nawyków żywieniowych, wiążąca się z koniecznością rezygnacji z produktów dotychczas stanowiących podstawę jadłospisu, może być problematyczna. Czas przygotowania dań zwiększy się, więcej czasu spędzisz również między sklepowymi półkami podczas wyboru odpowiednich produktów. Jeśli chcesz schudnąć z brzucha i nie tracić cennego czasu na gotowanie, sprawdź ofertę naszej diety pudełkowej. Oferowany przez nas catering to kilkanaście jadłospisów, opracowanych przez najlepszych specjalistów zdrowego żywienia w kraju. Za ich namową, w trosce o zdrowie naszych klientów z naszych diet wyeliminowaliśmy wzmacniacze smaku i konserwanty. Zastępując je autorskimi mieszankami świeżych ziół i naturalnych przypraw, stworzyliśmy catering o niespotykanym smaku. Chcąc zapewnić najwyższą jakość przygotowywanych w naszej kuchni dań, zrezygnowaliśmy z outsourcingu. Za każdy etap produkcji od zakupów po dostawę odpowiada nasz pracownik, dzięki temu wszystkim klientom dajemy 100% gwarancję najwyższej jakości i świeżości. Pasja i zaangażowanie naszego zespołu, szeroka oferta, innowacyjna platforma zamówień i elastyczne podejście sprawiły, że nasz catering jest najchętniej wybieraną dietą pudełkową w Polsce. Sprawdź naszą ofertę, wybierz dietę dopasowaną do indywidualnych preferencji i zredukuj kilogramy z dietą dostarczaną każdego dnia do ponad 3000 miast w kraju.

Bibliografia:

Andrzejczak Małgorzata, Warzywa i owoce na odchudzanie. Które jeść a których unikać?, WYLECZ TO, 31.03.2022r., wylecz.to/diety/warzywa-i-owoce-na-odchudzanie-ktore-jesc-a-ktorych-unikac/

dr hab. n. med. Lucyna Ostrowska, Wnęk Dominika, 9 źródeł zdrowych tłuszczów w Twojej diecie, MP.PL DLA PACJENTÓW, 25.11.2016r., mp.pl/pacjent/dieta/zasady/136300,9-zrodel-zdrowych-tluszczow-w-twojej-diecie

Jamrozik Paulina, Chcę schudnąć: z których produktów zrezygnować?, MP.PL DLA PACJENTÓW, 09.03.2012r., mp.pl/pacjent/dieta/odchudzanie/radydietetyka/63207,chce-schudnac-z-ktorych-produktow-zrezygnowac

Redakcja Dzień Dobry TVN, Naturalne sposoby na płaski brzuch. Bez ćwiczeń, DZIEŃ DOBRY TVN, 07.06.2019r., dziendobry.tvn.pl/zdrowie/diety-i-odchudzanie/naturalne-sposoby-na-plaski-brzuch-bez-cwiczen-da304417

Wrzosek Michał, Oto najlepsze ćwiczenia na płaski brzuch, CENTRUM RESPO, 26.01.2017r., centrumrespo.pl/trening/najlepsze-cwiczenia-na-brzuch-na-plaski-brzuch/