Sprawdzony pomysł na śniadanie      

Pomysł na śniadanie: co lubią Polacy

Jaki jest najważniejszy posiłek dnia? Oczywiście, że śniadanie ! Na słodko, a może na słono? Śniadanie kontynentalne, czy fit śniadanie? Bez względu na to, jakie śniadanie preferujesz, na pewno znajdziesz w naszych propozycjach coś dla siebie. Po zapoznaniu się z naszymi propozycjami, na pewno nie zabraknie Ci pomysłu na śniadanie. Dzięki dostępnym przepisom masz okazje przygotować dla siebie i swoich bliskich najlepsze śniadanie. Jeśli wolisz, żeby to Tobie podano gotowy posiłek tuż po przebudzeniu, koniecznie spróbuj cateringu dietetycznego, który zawiera 3 lub 5 pełnowartościowych posiłków. Obowiązkowo znajdziesz w nim śniadanie, obiad i kolację.

Dlaczego jedzenie śniadań jest ważne?

Pożywne śniadanie da Ci energię na cały dzień. Poprawi koncentrację oraz zwiększy efektywność pracy. Dzięki dostarczeniu witamin i minerałów w porannym posiłku będziesz czuł się lepiej zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Odpowiednio skomponowane śniadanie usprawni przemianę materii, dostarczy niezbędnych wartości odżywczych i pozwoli na długie uczucie sytości. Dzięki temu nie będziesz sięgał po niezdrowe przekąski. Poranny posiłek spożywany regularnie, sprawi, że pozbędziesz się napadów głodu, utrzymasz optymalny poziom glukozy i insuliny we krwi oraz unikniesz odkładania się tłuszczu w organizmie.

Co jeść na szybkie śniadanie: szybkie śniadanie

Doskonale zdajemy sobie sprawę, że przed codziennymi obowiązkami masz niewiele czasu na przygotowanie śniadań. Dlatego zespół MójCatering zebrał dla Ciebie kilka pomysłów na szybkie zdrowe śniadanie. Możesz je przygotować wieczorem, przed pójściem spać lub rano na świeżo. Wykonanie naszego pomysłu na śniadanie zajmie Ci dosłownie chwilę:

•      szybkie śniadanie bezglutenowe: owsianka z jabłkiem, masłem orzechowym, cynamonem i orzechami. Wystarczy, że do miski wrzucisz bezglutenowe płatki owsiane, pokrojone w kostkę jabłko, pół łyżeczki cynamonu, łyżkę masła orzechowego i kilka orzeszków. Całość możesz zalać wodą, mlekiem zwykłym, roślinnym lub jogurtem. Owsiankę najlepiej przygotować wieczorem i zostawić na całą noc.

•      zdrowe śniadanie wege, które przygotujesz w kilka minut: kromka chleba żytniego z pastą z awokado i suszonych pomidorów: całe awokado zblenduj z pomidorami suszonymi (5 szt), dodaj odrobinę oliwy lub zalewy z pomidorów oraz ulubione przyprawy. Gotowe!

•      pomysł na szybkie chude śniadanie:  garść mix sałat, kilka liści szpinaku, pomidorki koktajlowe pokrojone na ćwiartki, kilka kostek sera feta, pestki dyni, wszystkie składniki po kolei włożyć do miski lub pojemnika, nie mieszać! Polać sosem z cytryny i oliwy z dodatkiem ulubionych przypraw i ziół

Czy śniadanie ma być duże czy małe?

To jakiej wielkości powinno być śniadanie zależy od Twojego indywidualnego zapotrzebowania energetycznego. Przyjmuje się, że poranny posiłek powinien wynosić ok 25% dziennego zapotrzebowania energetycznego. Dużo siedzi w naszej głowie, dlatego jeśli do tej pory jadłeś dużo, a chcesz schudnąć to musisz odrobinę oszukać swój mózg. Co to znaczny? Lepiej będzie jeśli przygotujesz sobie śniadanie, które oczywiście będzie mieścić się w Twoim zapotrzebowaniu energetycznym, ale wizualnie będzie wyglądało na duże. Jak to zrobić? Postaw na warzywa, które są niskokaloryczne i możesz zjeść ich więcej, niż produktów tłuszczowych czy węglowodanów złożonych. Duże śniadanie to np. miska sałaty z pomidorami, ogórkiem, szpinakiem, polana sosem na bazie oliwy  z oliwek i ziół, a do tego kanapka razowego pieczywa. Z kolei jeśli do tej pory unikałeś śniadań i nie masz ochoty na dużą porcję, postaw na wizualnie małe śniadanie, które będzie zawierało odpowiednią liczbę kalorii, ale porcja będzie niewielka. Małe, ale pełnowartościowe śniadanie to np. jogurt z orzechami, nasionami chia i siemieniem lnianym, z dodatkiem musu owocowego.

Jak przygotować zdrowe śniadanie

Zdrowe śniadanie to gwarancja dobrego samopoczucia przez cały dzień. Dlatego nie wystarczy dbać o to tylko, aby jeść śniadania. Trzeba również pamiętać o tym, że powinny być one zdrowe i syte. Jak powinno wyglądać zdrowe śniadanie? Po pierwsze powinno być pełnowartościowe. Jeśli nie jesteś na diecie eliminacyjnej, to Twoje śniadanie powinno zawierać węglowodany, tłuszcze i białka. Na śniadanie doskonale sprawdzą się pełnoziarniste produkty oraz dobrej jakości tłuszcze. Węglowodany złożone sprawią, ze będziesz czuł się syty przez długi czas. Przy przygotowaniu śniadania korzystaj z zasad piramidy żywieniowej (link do artykułu o piramidzie). Jeśli jesteś na diecie wegańskiej lub diecie wegetariańskiej białko zwierzęce możesz zastąpić strączkami oraz produktami sojowymi. Najlepsze śniadanie to takie, które zawiera również produkty bogate w kwasy omega oraz witaminy z grupy B, wit A, D, E i K. Śniadanie najlepiej zjeść w ciągu godziny od przebudzenia. Można popić je zdrowym koktajlem owocowym lub warzywnym, wodą, kawą lub herbatą. Pamiętaj jednak o tym, aby unikać napojów słodzonych i cukru. Jeśli nie wyobrażasz sobie kawy lub herbaty bez cukru, użyj erytrolu lub ksylitolu.

Szakszuka – prosty przepis

Idealnym pomysłem na śniadanie jest szakszuka. Jej przygotowanie zajmie Ci nie dłużej niż 20 minut. Szakszuka smakuje najlepiej na ciepło, dlatego warto ją przygotować na świeżo. Sprawdź nasz prosty i sprawdzony przepis na szakszukę:

•      2 jajka

•      200g pomidorów z puszki

•      pół cebuli

•      1 ząbek czosnku

•      100g puszki fasoli czerwonej

•      1/2 papryki czerwonej

•      sól, pieprz, zioła do smaku

•      olej do smażenia

•      bazylia

Cebulę i paprykę pokrój  w drobną kostkę, dodaj czosnek i podsmaż. Dodaj fasolę, pomidory z puszki i przyprawy. Gotuj wszystko na małym ogniu ok 3 minuty. Poczekaj aż woda trochę odparuje. Łyżką zrób wgłębienia w „masie pomidorowej” i wbij jajka. Całość gotuj na wolnym ogniu kilka minut, a następnie przykryj i gotuj kolejne 10 minut, do momentu, aż jajka się zetną. Całość możesz posypać bazylią lub innymi ulubionymi ziołami.

Tortilla – zdrowe i proste przepis

Tortilla jest idealnym przykładem śniadania, które jest dobre zarówno jako śniadanie na ciepło lub na zimno. Możesz ją przygotować wcześniej. Doskonale sprawdzi się jako posiłek, który musisz zjeść w drodze lub w pracy. Możesz wykorzystać gotowe placki trotilli lub skorzystać z przepisu na keto tortillę.

Śniadaniowa tortilla – zdrowy i prosty przepis:

•      tortilla pełnoziarnista

•      garść szpinaku

•      ok 70g gotowanej lub pieczonej piersi z kurczaka

•      kawałek papryki

•      1 łyżeczka guacamole

•      pół awokado

•      pół cebuli

•      ząbek czosnku

•      sok z cytryny do smaku

•      sól i pieprz

Przygotuj guacamole: zblenduj awokado z sokiem cytryny i czosnkiem. Dodaj pokrojoną w kostkę cebulę i wymieszaj. Placek tortilli posmaruj guacamole. Wyłóż pokrojoną w paski paprykę, garść szpinaku oraz pokrojoną w kostkę pierś z kurczaka. Całość zawiń tak, aby nie wypadały składniki. Smacznego!

Jak zrobić zdrowy omlet

Omlet możesz przygotować na słodko lub na wytrawnie. Poniżej znajdziesz przepis na warzywny zdrowy omlet, który jest nie tylko pyszny, ale również syty. Dzięki możliwości wykorzystania różnych warzyw, każdego dnia możesz jeść zupełnie inny, pyszny omlet na śniadanie!

Roztrzep 3 jajka, dodaj ulubione zioła, szczyptę soli i pieprzu. Dorzuć drobno pokrojone liście szpinaku, pokrojony w kostkę ser, pomidory oraz kukurydzę. Całość wymieszaj. Powstałą masę wylej na patelnię i smaż z dwóch stron przez ok 4 minuty.

Zapotrzebowanie kaloryczne śniadanie

Jak już pisaliśmy śniadanie to ok 25% Twojego dziennego zapotrzebowania. Musisz więc obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie, aby móc zaplanować wielkość swoich śniadań. Jak obliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne? Możesz skorzystać z gotowych kalkulatorów dostępnych w internecie. Do obliczenia będziesz musiał podać swoją wagę, wzrost oraz stopień codziennej aktywności. Znając dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, będziesz wiedział ile kalorii powinno mieć Twoje śniadanie.

Prosty i szybki pomysł na śniadanie

Prosty i szybki pomysł na śniadanie jest na wagę złota! Przecież każdy z nas woli poleżeć dłużej w łóżku, niż budzić się wczesnym rankiem i stać w kuchni. Dlatego z pewnością przydadzą Ci się nasze przepisy na proste i szybkie śniadania. Możesz je urozmaicać dowolnymi dodatkami, oczywiście z umiarem i przestrzegając swojego zapotrzebowania kalorycznego.  Nie chcesz „bawić się” w liczenie kalorii? Skorzystaj z gotowej diety pudełkowej i miej pewność, że zarówno śniadanie, jak i pozostałe posiłki w ciągu dnia są idealnie zbilansowane i pełnowartościowe. Korzystając z diety pudełkowej MójCatering będziesz miał okazję spróbować różnorodnych śniadań, dzięki czemu zainspirujesz się i z czasem zaczniesz w wolnej chwili samodzielnie komponować ciekawe i zdrowe śniadania.

Śniadanie odchudzające

Jesteś na diecie odchudzającej i zastanawiasz się, co powinno znaleźć się na Twoim talerzu podczas śniadania? Postaw na dużą ilość warzyw i produkty zbożowe  z pełnego przemiału. Nie zapomnij o zdrowych tłuszczach. Jeśli chcesz zrobić odchudzające śniadanie, warto wzbogacić je o produkty, które przyspieszą przemianę materii, np. siemię lnianę, chia, imbir, pieprz cayenne, awokado. Pamiętaj również, że tłuszcze przyspieszają metabolizm, dlatego warto wykorzystać pomysły na tłuszczowe śniadania, np. naleśniki keto, tortilla keto lub keto bułki. Śniadanie odchudzające warto popić kawą kuloodoporną, która pobudzi metabolizm i pomoże spalić tkankę tłuszczową.

Przykładowe śniadania w Cateringu MójCatering

Catering dietetyczny to doskonały wybór dla osób, które nie lubią lub nie mają czasu gotować. Jeśli żyjesz w biegu, chcesz jeść zdrowo i masz dość kupowania gotowych, wysoko przetworzonych dań na mieście, koniecznie spróbuj jednej z naszych diet. Poniżej znajdziesz przykładowe śniadania w Cateringu, które oferuje MójCatering:

•      delikatna owsianka z musem owocowym – jedno z najwyżej ocenianych śniadanie w diecie pudełkowej Dieta Optymalna

•      kremowa jajecznica z kurkami i canneloni

•      kokosowa owsianka z czekoladą, rodzynkami i owocami

•      twarogowe placuszki

•      jajka zapiekane z kolorową papryką, podane z szynką szwarcwaldzką, pieczywem razowym, pomidorami i bazyliowym twarożkiem

•      naleśniki w sosie pomarańczowym

•      pieczone owsianki z owocami

•      jogurt o smaku prażonego jabłka

•      puszyste placki z nasionami chia z budyniem ryżowym i owocami sezonowymi

•      tradycyjne angielskie śniadanie keto

•      aromatyczna szakszuka – absolutny hit i duma czyli najlepsza dieta Ketogeniczna

•      parówka zapiekanka w boczku i serze podana na sałatce

•      ketogeniczna kremowa jajecznica

Każdego dnia otrzymasz inne posiłki, dlatego dieta na pewno Ci się nie znudzi. Posiłki dostosowane są do konkretnego rodzaju diet. Dostępne diety w MójCatering to m.in. dieta ketogeniczna, dieta optymalna, dieta premium, dieta wegetariańska, dieta odchudzająca czy też dieta sokowa.

Śniadanie dla dzieci (śniadania dla dzieci)

Młody organizm potrzebuje dużej dawki energii przez cały dzień. Dlatego nie można zapomnieć o tym, aby dzieci jadły sycące i zdrowe śniadania każdego dnia. Podając urozmaicone, pełnowartościowe i apetycznie wyglądające śniadania dla dzieci, zmniejszysz ryzyko sięgania po niezdrowe przekąski i wypracujesz zdrowe nawyki żywieniowe. Co można dać dziecku na śniadanie? Wszystkie pomysły na śniadania, które opisaliśmy w niniejszym artykule sprawdzą się doskonale również jako pomysły na śniadania dla dzieci. Możesz również przygotować smaczne koktajle owocowo-warzywne, które dziecko będzie mogło zabrać ze sobą do szkoły na drugie śniadanie, Zdrowa tortilla, naleśniki czy kolorowe razowe kanapki również będą idealną opcją na śniadanie dla Twojego dziecka. Zadbaj o to, co je Twoje dziecko rano i zapewnij mu energię na cały dzień. Sprawdź inne i zobacz nasz pomysł na zdrowe śniadanie.

Najciekawsze wpisy na naszym blogu:

Kardamon na odchudzanie – jakie ma właściwości?
Chleb przy odchudzaniu – czy można jeść?
Woda z ogórków kiszonych na odchudzanie – jak stosować?
Czy picie rumianku odchudza?
Miód na odchudzanie – czy działa?
Czarnuszka a odchudzanie – jakie daje efekty?
Dzienniczek odchudzania – jak założyć i prowadzić?
Węgiel aktywny na odchudzanie – jak stosować?
Jagody goji a odchudzanie – jakie dają efekty?
Młody jęczmień na odchudzanie – czy pomaga?

Zweryfikowane merytorycznie przez:
Katarzyna Czarkowska

Data publikacji: 27 kwietnia, 2022

Technolog z zacięciem dietetycznym Nasz zakład produkcyjny nie ma przed nią tajemnic Na co dzień dba o to, aby wasze posiłki powstawały w warunkach wpisujących się w najwyższe standardy bezpieczeństwa i higieny produkcji. Jest również współautorem menu. Absolwentka studiów inżynierskich i magisterskich na kierunku żywienie człowieka i ocena żywności SGGW w Warszawie. Pierwsze doświadczenia zawodowe zdobywała już w trakcie studiów poprzez liczne staże oraz praktyki studenckie.Nieustannie poszerza swoją wiedzę i uczestniczy w kursach kierunkowych, między innymi z zagadnień dotyczących systemów zapewniania jakości oraz optymalizacji procesu produkcji. W wolnym czasie stawia na podróże - te małe i te duże. Miłośniczka dobrej kuchni i aktywnego trybu życia. Uwielbia seriale kryminalne oraz snowboard, jednak to plaża i słońce są najbliższe jej sercu.

Zobacz profil autora na:

Subskrybuj

Powiadom o

nowych dalszych komentarzach nowych odpowiedziach na moje komentarze

Label

Imię*

E-mail*

Δ

Label

Imię*

E-mail*

Δ

1 Komentarz

najstarszy

najnowszy oceniany

Inline Feedbacks

View all comments

Gość

Ewa

2 lat temu

Bardzo ciekawy artykuł. Ja sama mam z tym problem – muszę wypróbować Wasz pomysł na śniadanie!

0

Odpowiedz