Zdrowe odchudzanie – jak zdrowo schudnąć?

W społeczeństwie, w którym 24 godziny to zdecydowanie zbyt mało, by kompletnie zająć się pracą i rodziną, wielu z nas zapomina o swoich potrzebach i zdrowiu. Skupiając się na rodzinie oraz pracy nie możemy zapominać o własnym zdrowiu i sylwetce. Niestety wielu swoje zdrowie i sylwetkę odkłada na dalszy plan i dopiero gdy nadwaga zmusza do wymiany garderoby lub znacznie wpływa na komfort codziennego funkcjonowania, decydują się na walkę z nadmiernymi kilogramami. Z natury wybieramy to, co pomaga osiągnąć cel szybko i łatwo. Zazwyczaj szukamy dróg na skróty, a w przypadku odchudzania, często sięgamy po diety przynoszące spektakularne efekty w możliwie jak najkrótszym czasie. Warto jednak pamiętać, że takie diety, chociaż przynajmniej na początku są skuteczne, to w dłuższej perspektywie przynoszą więcej szkód niż potencjalnych korzyści. Z tego artykułu dowiesz się, jak zdrowo chudnąć i jak powinna wyglądać odpowiednio zbilansowana dieta odchudzająca, która przyniesie długofalowe, widocznie nie tylko na wyświetlaczu wagi korzyści.

Spis treści ukryj

1. Ile zdrowo chudnąć?

2. Zdrowe odchudzanie czy na pewno istnieje

3. Zdrowe nawyki żywieniowe – odchudzanie

4. Sposoby na zdrowe odchudzanie:

5. Jak się zdrowo odżywiać, żeby schudnąć?

6. Dlaczego warto pić wodę?

7. Zdrowe śniadanie na odchudzanie

8. Mój Catering i zdrowe odchudzanie

Ile zdrowo chudnąć?

Wieloletnie badania potwierdziły, że zdrowym tempem odchudzania można nazwać utratę wagi na poziomie 0,5-1 kg tygodniowo, co przekłada się na nie więcej niż 4 kg w ciągu miesiąca. Te wartości sprawdzają się jednak tylko w przypadku osób z kilku procentowym otłuszczeniem organizmu, ponieważ wśród ludzi otyłych, gdzie poziom tkanki tłuszczowej niejednokrotnie przekracza 40%, w ciągu tygodnia można zanotować spadek masy ciała nawet o 3 kg. W tym przypadku sprawdza się teza, że im większa waga przed rozpoczęciem odchudzania, tym bardziej spektakularne początkowe efekty wdrażanej diety.

Zdrowe odchudzanie czy na pewno istnieje

Zanim zdecydujesz się na wybór diety, niezbędne będzie obliczenie całkowitego dziennego zapotrzebowania kalorycznego, a następnie wyznaczenie spersonalizowanego deficytu kalorycznego, który umożliwi skuteczną redukcję wagi. Jeśli chcesz zachować zdrowe tempo odchudzania, od swojego całkowitego zapotrzebowania kalorycznego odejmij nie więcej niż 500 kcal. W początkowej fazie, by dieta przynosiła wymierne efekty, wystarczy deficyt kaloryczny na poziomie zaledwie 200 kcal. Zachowując zdrowe tempo odchudzania, nie doprowadzisz do niedoboru witamin i minerałów. Pomocna w odchudzaniu, szczególnie w czasie, kiedy uczysz się zdrowych nawyków żywieniowych, jest nasza dieta wegetariańska odchudzająca. Dobrze skomponowana, zdrowa dieta odchudzająca pozwoli uniknąć problemów z rozciągniętą skórą i napadami „wilczego głodu”. Pamiętaj, że odchudzanie to proces długofalowy, a rozłożony w czasie utrwali zdrowe nawyki żywieniowe, które zapobiegną efektowi jojo po zakończonym procesie odchudzania.

Zdrowe nawyki żywieniowe – odchudzanie

Mówiąc o zdrowych nawykach żywieniowych, warto zastanowić się, czym właściwie jest nawyk.

Nawyk to wszelkiego rodzaju reakcje i zachowania, które realizowane są w sposób automatyczny i wyuczony. Często także jest kojarzony z konkretnymi czynnościami lub sytuacjami. Brzmi poważnie prawda? Na szczęście nawyk to coś, co można wyuczyć i poniekąd zaprogramować, także w wymagającej kwestii zdrowego żywienia. Wprowadzając poniższe nawyki w zdrowej diecie odchudzającej, zwiększysz szanse na utrzymanie wypracowanych w pocie czoła efektów, nawet po jej zakończeniu.

Sposoby na zdrowe odchudzanie:

• Spożywaj regularnie 5-6 posiłków w ciągu dnia, najlepiej w równych odstępach czasowych.

• Dbaj o różnorodność spożywanych posiłków i ich atrakcyjną wizualnie formę podania.

• Pij minimum 2,5 litra wody każdego dnia.

• Wyeliminuj słodzone i sztucznie barwione napoje gazowane.

• Ogranicz do niezbędnego minimum lub wyeliminuj z diety alkohol.

• Ogranicz słodkie i słone przekąski.

• Ogranicz spożywanie soli.

• Jedz warzywa i owoce każdego dnia.

• Spożywaj produkty pełnowartościowe i nisko przetworzone.

• Wyeliminuj wysoko przetworzoną żywność.

• Znajdź miejsce na chwile kulinarnej przyjemności.

• Dbaj o regularną aktywność fizyczną.

Zdrowa dieta często kojarzona jest z wieloma restrykcjami, jednak jest tak tylko wtedy, gdy jest przeprowadzona w nieodpowiedni sposób. Jeśli dieta redukcyjna będzie jałowa i mało urozmaicona, a jej stosowanie nie będzie satysfakcjonujące, z pewnością nie wyrobisz w swojej podświadomości zdrowych nawyków żywieniowych. Wielu nie zdaje sobie sprawy z tego, że dietetyczny obiad nie musi wcale być mniej smaczny od klasycznego, a dietetyczne desery mogą być elementem każdej zdrowej diety, również tej umożliwiającej odchudzanie.

Jak się zdrowo odżywiać, żeby schudnąć?

Niezależnie od tego, jaką dietę wybierzesz, by mówić o zdrowym odchudzaniu, musisz szczególną uwagę zwrócić nie tylko na to, ile jesz, ale także, z jakich produktów przygotowujesz codzienną dietę. Decydując się na dietę zbilansowaną, która niewątpliwie jest najczęściej wybieraną dietą wśród osób rozpoczynających odchudzanie, musisz zadbać o wartościowe źródła białek, tłuszczy i węglowodanów. W swojej zdrowej diecie odchudzającej uwzględnij:

• Białko – chudy twaróg, kefir, jogurt, ryby, owoce morza, chude mięso wieprzowe, chuda wołowina, jaja, tofu

• Tłuszcze – oliwa z oliwek, oliwki, awokado, tłuszcze roślinne

• Węglowodany – ryż, kasza, płatki owsiane, pełnoziarnisty makaron, pieczywo pełnoziarniste

W zdrowej diecie odchudzającej muszą znaleźć się również wszelkiego rodzaju owoce i warzywa, które są źródłem niezbędnych w procesie odchudzania witamin, minerałów i błonnika pokarmowego. Niezbędne jest także często niedoceniane odpowiednie nawodnienie.

Dlaczego warto pić wodę?

• pomaga zaspokoić apetyt

• przyspiesza metabolizm

• zapobiega zaparciom

• podwyższa uczucie sytości

W zdrowej diecie odchudzającej warto znaleźć miejsce i czas na dodatkową aktywność fizyczną. Choć za optymalny trening podczas zdrowej diety odchudzającej uważa się połączenie treningu siłowego z aerobowym, to wcale nie oznacza, że musisz od razu zamieszkać na siłowni. Alternatywą może być jogging, nordic-walking, aerobik, a także najzwyklejszy spacer w gronie najbliższych. Decydując się na wprowadzenie dodatkowej aktywności fizycznej, zwiększasz zapotrzebowanie na kalorie, dlatego musisz uwzględnić ruch w trakcie obliczania zapotrzebowania kalorycznego. W praktyce oznacza to, że czym więcej trenujesz, biegasz i spacerujesz, tym więcej kalorii możesz zjeść w ciągu dnia. Poza tym włączając aktywność fizyczną:

• Zwiększasz sprawność mózgu.

• Redukujesz stres.

• Wzmacniasz układ immunologiczny.

• Zwiększa produktywność.

• Wspomagasz koncentrację.

• Wzmacniasz mięśnie.

Zdrowe śniadanie na odchudzanie

W internecie znajdziesz bardzo dużo przepisów na śniadanie odpowiednie podczas odchudzania. W Mój Catering oferujemy takich śniadań bardzo dużo. Są to różne wariacje jajeczne – omlety i fritatty, różnego rodzaju puddingu bezcukrowe czy lekkie śniadaniowe sałatki. Pyszne śniadanie na odchudzanie dostępne jest w wielu naszych dietach. Dieta pudełkowa 1500 kcal w Mój Catering oferuje je w kalorycznościach 200 kcal, dieta pudełkowa 1800 kcal w kaloryczności 220 kcal, dieta 2000 kcal w kaloryczności 250 kcal a dieta 220 kcal w kaloryczności 270 kcal. Możesz też sprawdzić nasza dieta pudełkowa 2500 kcal – tutaj śniadania zazwyczaj mają kaloryczność ok 300 kcal. Dieta 3000 kcal oferuje śniadania o kaloryczności 350 kcal.

Mój Catering i zdrowe odchudzanie

Utrzymanie zdrowych nawyków żywieniowych jest możliwe wyłącznie wtedy, gdy wypracujesz prawidłowe wzorce żywieniowe. Kluczowe w tym aspekcie jest kompleksowe podejście do diety. Więc jeśli nie wiesz, jak zacząć odchudzanie i zmienić dotychczasowe nawyki żywieniowe, sprawdź ofertę naszego cateringu dietetycznego. Wieloletnie doświadczenie w branży gastronomicznej sprawia, że doskonale wiemy jak komponować posiłki, by były pełnowartościowe, zdrowe i smaczne. Dzięki temu dowiesz się, jak powinna wyglądać zdrowa dieta odchudzająca. Za dobrze skomponowane jadłospisy, smak oraz jakość dań wchodzących w skład naszej diety pudełkowej odpowiada doświadczony zespół dietetyków, technologów żywienia i kucharzy, który każdego dnia eliminując chemię, wzmacniacze smaku i konserwanty tworzą jedyną w swoim rodzaju, wyróżniającą się unikatowym smakiem dietę pudełkową. Z naszym cateringiem każdego dnia zabierzemy Cię na kulinarną podróż po świecie. W naszych cateringach znajdziesz smaki z całego świata, a nuda na zawsze zniknie z Twojego jadłospisu. Za wygodny system zamówień, atrakcyjny cennik diety i szeroką sieć dostaw pokochały nas tysiące klientów w całej Polsce, sprawiając, że staliśmy się najczęściej wybieranym cateringiem w kraju. Z nami każdy sylwetkowy cel jest na wyciągnięcie ręki. Nie zwlekaj ze zmianą diety i dotychczasowych nawyków żywieniowych. Zamów dietę i zadbaj o swoje zdrowie oraz wygląd ze smaczną i zdrową dietą pudełkową.